Der vorläufig gesperrte Prestianni ist mitgereist nach Madrid. Nach dem mutmaßlichen Rassismus-Vorfall im Hinspiel steht Benfica besonders im Fokus. Trainer Mourinho spricht aber erst mal nicht.Benfica Lissabon ist mit seinem vorläufig gesperrten argentinischen Profi Gianluca Prestianni nach Madrid gereist. "Wir müssen uns auf alle Szenarien vorbereiten", erklärte Co-Trainer João Tralhão bei der Pressekonferenz einen Tag vor dem Playoff-Rückspiel der Champions League bei Real an diesem Mittwoch (21.00 Uhr/DAZN). Die Partie steht nach dem mutmaßlichen Rassismus-Vorfall im Hinspiel vor einer Woche besonderes im Fokus. Real muss einem Bericht der französischen Sportzeitung "L'Équipe" angeblich auf Torjäger Kylian Mbappé verzichten. Grund sollen anhaltende Schmerzen im linken Knie des französischen Ex-Weltmeisters sein. Was im Hinspiel passiert istLissabons Prestianni soll beim 1:0 der Königlichen deren Brasilianer Vinícius Júnior als "Affe" bezeichnet haben. Der Benfica-Profi bestreitet das, er hatte sich in der Szene das Trikot vor den Mund gezogen. Die Disziplinar- und Ethik-Kommission der UEFA sperrte Prestianni vorläufig für das Rückspiel. Dessen Club aus Lissabon legte dagegen Protest ein.Zudem wird im Rückspiel Star-Coach José Mourinho gesperrt sein. Der 63 Jahre alte Portugiese hatte die Rote Karte gesehen. Zudem hatte er nach der Partie den Jubel von Vinícius Junior nach dessen entscheidendem Tor kritisiert. "Mourinho ist Mourinho, und als Trainer verteidigst du deinen Club und deinen Spieler", sagte Reals Torwart Thibaut Courtois. Real-Trainer: Großartige Gelegenheit für einen Wendepunkt"Das Einzige, was mich enttäuscht, ist, Vini's Jubel zu nutzen. Er hat nichts Falsches gemacht. Er hat gejubelt, wie es viele Gegner gegen uns getan haben. Wenn sie gegen uns ein Tor schießen, ist die Euphorie doppelt oder dreifach so groß", sagte der Belgier und betonte mit Blick auf rassistische Vorfälle in Stadien: "Wir erleben einen wichtigen Moment für den Fußball, um solche Dinge zu beenden." Trainer Álvaro Arbeloa pflichtete bei: "Wir haben eine großartige Gelegenheit, einen Wendepunkt im Kampf gegen Rassismus zu setzen." Die UEFA sei immer ein Vorreiter im Kampf gegen Rassismus und habe die Chance, dies nicht nur auf einen Slogan und ein schönes Banner vor den Spielen zu beschränken. "Ich hoffe, dass sie diese Gelegenheit nutzt."

Nach der jüngsten Welle der Gewalt in Mexiko waren Zweifel an der Eignung als Gastgeber der Fußball-Weltmeisterschaft laut geworden. Die Staatschefin versichert: "Es gibt kein Risiko für Besucher."Angesichts der jüngsten Welle der Gewalt nach dem Tod eines mächtigen Drogenbosses in Mexiko hat Präsidentin Claudia Sheinbaum eine Sicherheitsgarantie für die Fans bei der Fußball-Weltmeisterschaft abgegeben. "Es gibt kein Risiko für die Besucher. Nicht das geringste Risiko", sagte die Staatschefin bei ihrer täglichen Pressekonferenz auf die Frage, welche Garantien sie geben könne, damit die Spiele wie geplant in Mexiko ausgetragen werden können. "Alle Garantien sind gegeben."Nach der Festnahme von Nemesio Oseguera Cervantes alias "El Mencho" am Sonntag hatten Kämpfer des Drogenkartells Jalisco Nueva Generación (CJNG) in mehreren Bundesstaaten Straßensperren errichtet, Autos in Brand gesteckt und Geschäfte angegriffen. Bei dem Zugriff und anschließenden Gefechten kamen 74 Menschen ums Leben. Auch Kartellchef "El Mencho" erlag seinen Verletzungen. Mexiko richtet die WM in diesem Sommer gemeinsam mit den USA und Kanada aus. In Mexiko-Stadt, Guadalajara und Monterrey werden insgesamt 13 Spiele ausgetragen. Bereits Ende März und Anfang April sollen in Guadalajara und Monterrey zudem jeweils zwei internationale Playoff-Partien zur Ermittlung der letzten beiden WM-Teilnehmer stattfinden.

Eine Frau wirft PSG-Star Achraf Hakimi vor, sie vergewaltigt zu haben. Nun landet der Streit vor Gericht. Hakimis Verteidigerin sät bereits Zweifel an der Geschichte.Der marokkanische Fußball-Nationalspieler und PSG-Star Achraf Hakimi muss sich in Frankreich einem Vergewaltigungsprozess stellen. Es geht um einen Fall im Februar 2023, wie Hakimis Anwältin und die Staatsanwaltschaft in Nanterre am Dienstag mitteilten. Der Verteidiger des Top-Clubs Paris Saint-Germain (PSG) wies die Vorwürfe zurück und versicherte, er sehe dem Strafprozess "gelassen" entgegen."Heute reicht eine Vergewaltigungsanschuldigung aus, um einen Prozess zu rechtfertigen, auch wenn ich sie zurückweise und alles beweist, dass sie falsch ist", erklärte Hakimi im Onlinedienst X. Er setze darauf, dass bei dem Prozess "die Wahrheit öffentlich" gemacht werde, fügte der 27-Jährige hinzu. Der Prozesstermin steht noch nicht fest.Ende Februar 2023 hatte eine 24-jährige Frau auf einer Polizeiwache in Val-de-Marne südöstlich von Paris erklärt, dass sie vergewaltigt worden sei. Sie erstattete jedoch keine Anzeige.Wie damals aus Polizeikreisen verlautete, hatte sie nach eigenen Angaben Hakami im Januar 2023 auf der Internetplattform Instagram kennengelernt. Im folgenden Monat sei sie mit einem Taxi, das er ihr bestellt habe, zu ihm nach Hause gefahren. Dort habe der Fußballer sie geküsst, ohne ihre Zustimmung angefasst und schließlich vergewaltigt. Nach eigener Aussage habe sie ihn schließlich wegstoßen und einer Freundin schreiben können, die sie daraufhin abholte.Achraf Hakimis Verteidigerin sät Zweifel an KlägerinHakimis Anwältin Fanny Colin kritisierte, der geplante Prozess stütze sich einzig auf "die Aussage einer Frau, die alle Ermittlungen behindert, alle medizinischen Untersuchungen und DNA-Tests abgelehnt hat, die die Auswertung ihres Mobiltelefons verweigert hat, die es abgelehnt hat, den Namen eines Schlüssel-Zeugen zu nennen".Zwei psychologische Gutachten hätten zudem ergeben, dass die junge Frau die angebliche Tat nicht klar beurteilen könne, erklärte Colin. Außerdem habe sie versucht, vor den Ermittlungsbehörden zwei Nachrichten an eine Freundin geheimzuhalten, in denen sie angekündigt habe, Hakimi "auszunehmen".Die Anwältin der jungen Frau, Rachel-Flore Pardo, äußerte sich erleichtert, dass der Fall vor Gericht kommt. Die Justiz sei vorbildlich damit umgegangen, generell zeige sich aber, dass es "immer noch Bereiche gibt, in denen die MeToo-Bewegung noch nicht die Schallgrenze durchbrochen hat, vor allem im Männer-Fußball".Hakimi glänzt mit sportlicher LeistungHakimis Club PSG wollte sich auf Anfrage nicht zu dem Fall äußern. PSG-Trainer Luis Enrique antwortete auf eine Frage danach bei einer Pressekonferenz zum anstehenden Spiel seiner Mannschaft in der Champions League gegen Monaco: "Die Angelegenheit liegt in den Händen der Behörden." Am Nachmittag erschien Hakimi dann normal zum Training.Der Sportler, der als Sohn einer Putzfrau und eines Straßenverkäufers aus Marokko in Spanien zur Welt kam, wurde bei Real Madrid ausgebildet. Er spielte unter anderem bei Borussia Dortmund, bevor er 2021 zu PSG wechselte. Bei dem Pariser Top-Club ist er mittlerweile Vize-Kapitän.Hakimi trug außerdem dazu bei, dass die marokkanische Fußball-Nationalmannschaft im Januar ins Finale des im eigenen Land ausgerichteten Africa Cup einzog. Dort unterlag sie in einem chaotischen Spiel allerdings Senegal mit 0:1.

Vor etwa 20 Jahren kam Functional Training als Fitnesstrend aus den USA nach Deutschland. Heute ist es allgegenwärtig. Doch was ist Functional Training überhaupt? Ein Überblick.Wie viele andere Fitnesstrends auch, hat das Functional Training seinen Ursprung in der Rehabilitation von Verletzungen. Schon in den 1980er Jahren wurde die ganzheitliche funktionelle Bewegungstherapie bei erkrankten Patienten eingesetzt. Der Definition nach bedeutet „funktionell“ nichts anderes als „zweckmäßig“. Geht man davon aus, dass praktisch keine alltägliche Bewegung auf nur ein Gelenk beschränkt ist, ist es zumindest unzweckmäßig, im Training eine einzelne Muskelgruppe gezielt anzusteuern. Im Klartext: Es ist zweckmäßig, also funktionell, möglichst ganze Muskelketten zu beanspruchen und damit das Zusammenspiel der Muskeln zu verbessern. Und genau darum geht es beim Functional Training. Im Gegensatz zum klassischen, isolierten Krafttraining mit Langhantel, Beinpresse und Co. nutzt man beim Functional Training im Grunde das eigene Körpergewicht als „Gegner“. „Es geht beim Functional Training letztlich darum, Muskeln möglichst wenig isoliert, sondern in sogenannten Funktionsketten zu belasten“, sagt Dennis Sandig, Sportwissenschaftler und Referent für Nachwuchsleistungssport beim Deutschen Olympischen Sportbund (DOSB). Funktionelles Training sei letztlich darauf ausgelegt, die Software, die mit den Muskeln zusammenarbeitet, zu verbessern.1. Functional Training: So kam es nach DeutschlandNach Deutschland schwappte der Trend des Functional Training um das Jahr 2004. Damals verpflichtete der Deutsche Fußball-Bund (DFB) den früheren Nationalstürmer und Fußballweltmeister Jürgen Klinsmann als Bundestrainer. Und der Wahl-Amerikaner brachte mehrere Fitnesstrainer mit nach Europa, darunter auch Mark Verstegen, der damals feststellte, dass „Medizinbälle nicht so altmodisch sind, wie man denkt.“ Und so machten Klinsmann, Verstegen und die anderen die DFB-Elf fit für die WM 2006 im eigenen Land, wo man erst im Halbfinale unglücklich an Italien scheiterte. Das Training mit Gummibändern und anderen zwischenzeitlich angestaubten Geräten hat sicher seinen Beitrag dazu geleistet.2. Was wird beim Functional Training trainiert?Während beim konventionellen Krafttraining an Geräten in erster Linie Muskeln aufgebaut werden sollen, geht es beim Functional Training darum, den Körper als Ganzes zu stabilisieren. Daher passt der Begriff „Ganzkörpertraining“ nirgendwo so gut wie beim Functional Training. Es werden dabei also keine Muskeln, sondern vielmehr Bewegungen trainiert – und zwar genau die, die man im Alltag oder Job immer wieder braucht und die den üblichen Funktionen des Körpers entsprechen – im Fachjargon auch als fundamentale Bewegungsmuster bekannt. Beispiele? Simples Treppensteigen, die eigenen Kinder oder Einkaufskisten in die Wohnung tragen, den Garten für den Frühling vorbereiten und vieles mehr.3. Für wen ist Functional Training geeignet?Der Einsatz von Functional Training reicht von der Rehabilitation über den Freizeit- und Fitnesssport bis in den Hochleistungssport. „Es geht dabei nicht darum, mit nacktem Oberkörper gut auszusehen“, stellt Sportwissenschaftler Sandig klar. Vielmehr sollen die Körperfunktionen optimiert werden. „Ob das im Training eines Profisportlers oder bei Tante Erna, die wieder aus eigener Kraft in den Bus einsteigen will, angewendet wird, ist zweitrangig“, so Sandig. Der Einsatzzweck ist unlimitiert. Auch Menschen, die ein paar Pfunde loswerden wollen, können das durch Functional Training erreichen. Zum Beispiel mit verschiedenen Formen von Intervalltraining in Kleingruppen. „Der große Werkzeugkoffer des Functional Training ist universell einsetzbar“, betont Sandig.4. Welche Vorteile hat Functional Training?In seinem Buch „Functional Training: Das große Handbuch“ beschreibt der bekannte US-amerikanische Trainingsphysiologe Juan Carlos Santana fünf wesentliche Vorteile von Functional Training gegenüber isoliertem Krafttraining. Santana ist Gründer und Leiter des Institute of Human Performance (IHP) in Florida. Das IHP gilt als bestes Trainingszentrum für das sogenannte Core-Training in den USA. Core-Training ist ein wesentlicher Bestandteil beim Functional Training. Beim Core-Training wird speziell die Ober- und Unterkörper verbindende Muskulatur beansprucht. Im weitesten Sinn also die Mitte des Körpers oder der Körperkern. Einer der Leitsätze Santanas: „Functional Training beschreibt all das, was kein Bodybuilding ist“.Die 5 Vorteile des Functional Training nach Santanageringer logistischer und zeitlicher AufwandKraftaufbau ohne wesentlichen Einfluss auf's KörpergewichtBelastung wird auf verschiedene Muskelsysteme verteiltvermindertes Verletzungsrisiko in Sport und AlltagGanzkörpertraining für Athleten aller SportartenDas könnte Sie auch interessieren:Fitnesstrend: Was ist EMS-Training und wem hilft es wirklichWorkouts für Zuhause: Übungen und FitnesszubehörVerklebte Faszien behandeln: Diese Methoden helfen5. Was ist der Unterschied zu isoliertem Krafttraining?Dennis Sandig erklärt das am Beispiel der Beinbeugemuskulatur. Die kann man klassisch bzw. isoliert trainieren, indem man im Fitnessstudio an das entsprechende Gerät geht und Beinbeuge-Übungen absolviert. Das Problem: Diese Bewegung gibt es in der Realität nicht. Im Alltag, zum Beispiel beim Laufen, streckt der Beinbeuger – entgegen seinem Namen – die Hüfte. Ergo: Der Beinbeuger muss im Training genauso eingesetzt werden – exakt das ist der Ansatz und die Idee des Functional Training. In diesem Fall kann man sich auf den Rücken legen, die Beine anstellen und den Hintern anheben. Dann macht der Beinbeuger genau das, was er soll: Er streckt die Hüfte. Interessant ist das vor allem für "Schreibtischtäter". Denn: „Im Sitzen funktionieren der Beinbeuger und die Gesäßmuskulatur nicht als Hüftstrecker“, sagt Sandig. Die Rückenmuskulatur versucht, das zu kompensieren. Dabei stößt sie schnell an ihre Belastungsgrenze, was zu Problemen in der Funktionskette und damit zu Rückenschmerzen führt. Wer zusätzlich die Beinbeuger isoliert trainiert, brummt seinem Rücken eine zusätzliche Last auf.6. Functional Training zu Hause: Ist das sinnvoll?Ja, man kann auch in den eigenen vier Wänden funktionell trainieren. Anregungen und Tipps dazu gibt es auf diversen Youtube-Kanälen und in den Online-Portalen von Fachmagazinen. „Wer sportlich schon aktiv ist, kann das machen“, sagt Sandig. Alle anderen sollten sich im Idealfall einen Personal Trainer oder Physiotherapeuten suchen, der ihnen beim vorsichtigen Einstieg hilft. Was viele nicht wissen: Selbst banales Treppensteigen ist nichts anderes als Functional Training und stellt – je nach Stockwerk – für den einen oder anderen schon eine echte Trainingsbelastung und einen Trainingsreiz dar. Schon etwas anspruchsvoller ist der Liegestütz, bei dem man abwechselnd nach links und rechts „wandert“. Achtung: Achtung! Wer dabei auf die Knie geht, verändert den Hebel und verlässt die Funktionskette der Muskeln. Diese Übung gilt dann nicht mehr als funktionell.Was es bringt und wo der Haken istFunctional Training bringt vor allem eins: Riesenspaß. Der Grund: Man kann beim Functional Training Trainingsmittel und Geräte einsetzen, die man zuvor überhaupt nicht mit Training in Verbindung gebracht hat. „Ich denke da an Taue, Gummibänder, Slingtrainer oder auch Medizinbälle“, so Sandig. „Es gibt unheimlich viele Möglichkeiten, Abwechslung ins Training zu bringen. Das ist der Garant dafür, dass es Spaß macht und letztlich auch etwas bringt.“ Dennoch lässt sich Functional Training nicht allein am Zubehör festmachen. Entscheidend ist die Idee, die hinter dem Training steckt. „Ein gutes Functional-Trainings-Programm zeichnet sich dadurch aus, dass die Übungen auf den Trainierenden und seine Probleme abgestimmt sind“, findet Sandig. Sein aktuelles Buch „Programmdesign im Functional Training“ ist hier erhältlich. Einen kleinen Haken gibt es dann aber doch. Sinnvolles Functional Training ist in der Regel schwieriger umzusetzen als isoliertes Krafttraining im Studio, weil man dabei leicht Fehler machen kann. Deshalb erfordert es in den allermeisten Fällen eine Anleitung. Doch wer einen guten Lehrmeister gefunden hat, bekommt viele der Übungen schnell auch ohne Hilfestellung hin. Quellen: "trainingsworld.com"; "Fit for Fun"

2015 lieferten Mayweather und Pacquiao den wohl profitabelsten Kampf der Boxgeschichte. Inzwischen sind die beiden Ex-Weltmeister in die Jahre gekommen - was sie nicht von einem zweiten Duell abhält.Elf Jahre nach ihrem legendären Kampf treten die Box-Ikonen Floyd Mayweather und Manny Pacquiao erneut gegeneinander an. Der Rückkampf wird am 19. September in Las Vegas stattfinden und von Netflix übertragen, wie die beiden früheren Weltmeister und der Streamingdienst mitteilten. Der seit heute 49 Jahre alte Mayweather, der 2017 seinen letzten offiziellen Kampf bestritt, hatte den laut Veranstaltern profitabelsten Boxkampf der Geschichte am 2. Mai 2015 mühelos gewonnen.Pacquiao, inzwischen 47, gab damals an, trotz Schulterverletzung gekämpft zu haben, weil er den als "Kampf des Jahrhunderts" beworbenen Vergleich nicht habe verschieben wollen. Nun hofft der philippinische Ex-Weltmeister auf eine erfolgreiche Revanche. "Die Fans haben lange genug gewartet – sie verdienen diesen Rückkampf", sagte Pacquiao. "Ich möchte, dass Floyd mit dieser einen Niederlage in seiner Profikarriere leben muss und sich immer daran erinnert, wer sie ihm zugefügt hat." Mayweather: "Dieses Mal wird das Ergebnis das gleiche sein"US-Star Mayweather, der alle seine 50 Profikämpfe gewann, kündigte sein Comeback ebenfalls mit markigen Worten an: "Ich habe bereits einmal gegen Manny gekämpft und ihn besiegt. Dieses Mal wird das Ergebnis das gleiche sein." Über die Gewichtsklasse und die Dauer ihres Kampfes machten die Kontrahenten, die üblicherweise im Weltergewicht antreten, keine Angaben. Der Kampf findet im Sphere statt, der kugelförmigen Veranstaltungshalle nahe dem berühmten Las Vegas Strip.Zur Vorbereitung gegen Mike TysonBeide Boxer bestreiten vor ihrem Duell noch einen Schaukampf. Mayweather (Spitzname "Money") gab an, im Frühjahr gegen den früheren Schwergewichts-Champion Mike Tyson (59) in den Ring steigen zu wollen. Pacquiao tritt am 18. April in Las Vegas gegen den fünf Jahre jüngeren Ruslan Prowodnikow aus Russland im Weltergewicht über zehn Runden an. Pacquiao war 2021 als einziger Boxer mit WM-Titeln in acht verschiedenen Gewichtsklassen in den vorläufigen Ruhestand gegangen. Im Juli des vergangenen Jahres hatte er bei seinem Comeback nach vierjähriger Pause gegen WBC-Weltmeister Mario Barrios aus den USA knapp nach Punkten verloren. Es war die neunte Niederlage in 62 Kämpfen, zwei davon endeten mit einem Unentschieden. Seit 2010 ist Pacquiao zudem als Politiker aktiv. Von 2016 bis 2022 war er Senator und kandidierte 2022 für das Präsidentenamt.

Yoga hat sich zu einer Trendsportart entwickelt. Um Körper und Geist in Einklang zu bringen, müssen Sie nur eins tun: aktiv werden. Hier erfahren Sie, was Anfänger beachten müssen.Das Gute an Yoga ist: Sie müssen keine Sportskanone sein, um die Übungen auszuführen. Die indische Lehre ist keine Frage des Alters oder der Kondition, sondern eine Frage der Einstellung. Auch wenn die einzelnen Stellungen durchaus anstrengend sein können (und auch sollen), so geht es beim Yoga in erster Linie darum, verschiedene Meditationstechniken mit körperlichen Übungen – den sogenannten Asanas – zu kombinieren. Um in Einklang mit sich selbst zu sein. Aber auch, um Stress abzubauen, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und sich fitter zu fühlen. Egal, in welchem Alter. Welche Yoga-Übungen für Anfänger am besten geeignet sind, was Sie dafür brauchen und welche Stile für Ungeübte geeignet sind, wird in diesem Artikel erläutert.Yoga-Zubehör für Anfänger1. Die MatteEntscheidend beim Kauf einer neuen Yogamatte sind das Material, die Größe und die Dicke. Es gibt Modelle aus natürlichen Stoffen (z.B. Schurwolle oder Kork) oder Matten aus Kunststoff – Letztgenannte haben den Vorteil, dass sie länger halten. Bei der Länge sollten Sie sich im Vorfeld überlegen, ob es Ihnen wichtig ist, dass Ihr Körper bei den Übungen im Liegen auf der gesamten Matte Platz hat oder aber die Beine über die Matte hinausragen. Dickere Matten haben den Vorteil, dass sie den Körper besser dämpfen, dünnere Matten sind für Balanceübungen besser geeignet.2. Die KleidungSie benötigen für die Yoga-Übungen in erster Linie bequeme Kleidung, die nicht zu eng sitzt, aber auch nicht zu locker – da sie bei bestimmten Übungen sonst sehr leicht verrutschen würde. Am besten wählen Sie eine bequeme Yogahose mit Bündchen oder eine Leggings in Kombination mit einem gut sitzenden Oberteil aus Baumwolle. Meiden Sie hingegen lieber Sportkleidung aus synthetischen Stoffen, in denen Sie schneller und leichter ins Schwitzen geraten. Obendrein liegen die Kleidungsstücke zu eng am Körper an, was störend sein kann.Noch ein Tipp:Sie brauchen keine Schuhe für die Yogaübungen, am besten trainiert es sich immer noch barfuß. Und sollten Sie im Winter kalte Füße bekommen, können Sie spezielle Yogasocken tragen, die rutschfest sind und mehr Halt auf der Matte geben.3. Der Yoga-BlockVor allem Anfänger tun gut daran, einen Yoga-Block zu benutzen. Er übernimmt – je nach Übung – verschiedene Funktionen und kann zum Abstützen, zum Ablegen, als Sitz oder auch als Gewicht eingesetzt werden. Durch das natürliche Material (z.B. Kork) bleibt der Block die gesamte Zeit über rutschfest, selbst wenn Sie schweißtreibende Asanas machen. Alternativ dazu können Sie sich auch einen Yoga-Gurt zulegen, der Ihnen beim Dehnen und Beugen helfen kann. Denn gerade Anfänger sind bei ihren ersten Yoga-Übungen noch äußerst ungelenkig.4. Die AtmosphäreFür die Yoga-Übungen müssen Sie sich eine angenehme Atmosphäre schaffen, damit Sie sich in aller Ruhe auf Ihre Atmung und Ihre Bewegungen konzentrieren können. Lassen Sie weder den Fernseher noch das Radio nebenbei laufen, um nicht abgelenkt zu werden. Wenn Sie dennoch etwas Musik zur Entspannung hören wollen, empfiehlt sich eine Yoga-CD – die Lieder unterstützen Ihre Übungen mit seichten Klängen.Yoga-Übungen für AnfängerT. Krishnamacharya, der "Vater des modernen Yoga", hätte es nicht treffender formulieren können: "Jeder kann Yoga üben, der atmen kann." Bevor Sie mit den ersten Übungen anfangen, sollten Sie mindestens anderthalb Stunden vorher nichts mehr essen, da die meisten Asanas mit vollem Magen kaum zu bewältigen sind. Für Anfänger sind die Übungen in den folgenden Videos verschiedener Yoga-Profis besonders gut geeignet:Der SonnengrußDer Krieger IDer Krieger IIDer Krieger IIIDer BaumDer herabschauende HundDie KobraFür den Anfang reicht es vollkommen aus, wenn Sie die Übungen zweimal pro Woche für 20 bis 45 Minuten wiederholen. Am besten blocken Sie sich in Ihrem Kalender zwei Tage, an denen Sie sich Zeit für Yoga nehmen – zwischen diesen Terminen sollten Sie immer zwei bis drei Tage pausieren. Natürlich können Sie die Yoga-Übungen auch jeden Tag wiederholen, allerdings sollten Sie dann ein gesundes Mittelmaß finden. Andernfalls könnte das straffe Programm dazu führen, dass Sie Ihre Muskeln schnell überdehnen.Yoga-Stile für AnfängerIn einer schnelllebigen Gesellschaft wie unserer wird der Alltag von Stress und Hektik bestimmt, was sich unmittelbar auf unsere Gesundheit auswirkt – Schlafstörungen, Unruhezustände, Verdauungsprobleme und Gelenkschmerzen sind Folgen der permanenten Überlastung durch unsere Umwelt. Umso wichtiger ist es, nicht den Boden unter den Füßen zu verlieren und Wurzeln zu schlagen. Möglich wird das zum Beispiel mithilfe von Yoga-Übungen, sprich der Kombination aus Meditationsübungen und Sport, die dabei helfen sollen, sich erden zu können. Für Anfänger eignen sich diese vier Yoga-Stile am besten:1. Hatha YogaDer Begriff umfasst gleich mehrere Yoga-Arten und gehört somit zu den bekanntesten Yoga-Stilen unserer Zeit. Die Übungen zeichnen sich vor allem durch langsame Bewegungen aus, die den Körper in erster Linie entspannen sollen. Aus diesem Grund sind die Asanas (u.a. herabschauender Hund) für Anfänger besonders gut geeignet.2. Kundalini YogaDieser Stil, basierend auf der Lehre von Yogi Bhajan, konzentriert sich noch mehr auf den Geist mithilfe von Atem- und Körperübungen. Ziel ist es, seinen Körper deutlicher zu spüren: Zuerst wird der Rücken aufgewärmt, danach ein paar Asanas gemacht und am Ende folgt die Entspannung plus Meditation.3. Yin YogaUm Verspannungen oder innere Blockaden zu lösen, eignet sich Yin Yoga besonders gut. Die meditativen, langsamen und passiven Asanas werden über mehrere Minuten (zwischen drei bis sechs) entweder im Sitzen oder im Liegen ausgeführt, damit sich die Muskeln entspannen und der Atem frei fließen kann.4. Ashtanga YogaDer Begriff "Ashtanga" stammt aus dem Sanskrit und bedeutet übersetzt „Acht Glieder“. Dieser Yoga-Stil ist aufgrund der fließenden Übergänge zwischen den Asanas – die eine strikte Reihenfolge einhalten – sehr anstrengend. Daher eignet sich dieser Stil besonders gut für disziplinierte Menschen mit viel Ehrgeiz.Weitere Stile, die für Fortgeschrittene geeignet sind:Anusara YogaAntigravity YogaBhakti YogaBikram YogaBudokon YogaHormon YogaIyengar YogaJnana YogaJivamukti YogaKarma YogaKripalu YogaKriya YogaLach YogaLuna YogaPower YogaPrana FlowRaja YogaSatyananda YogaShadow YogaSivananda YogaTao Yin YogaVinyasa Flow YogaYoga-Kurse für AnfängerWenn Sie die Yoga-Übungen nicht zu Hause durchführen, sondern lieber einen Kurs besuchen wollen, sollten Sie Ihren Lehrer sorgfältig wählen. Das ist wichtig, damit Sie motiviert und inspiriert genug bleiben, Ihren Körper besser kennenzulernen – ohne sich dabei unter Druck gesetzt zu fühlen. Aus diesem Grund sollten Sie bei der Suche nach einer passenden Yoga-Schule folgende Punkte beachten: Ein qualifizierter Yogalehrer hat eine entsprechende Ausbildung abgeschlossen und führt seine Schüler. Er oder sie beantwortet alle Fragen, gibt hilfreiche Tipps und achtet auf die korrekte Ausführung der Übungen. Er oder sie ist sympathisch und animiert seine oder ihre Schüler zum Mitmachen.Nur wenn Sie sich in dem Kurs verstanden fühlen, können Sie sich wirklich fallen lassen – und die Kunst der indischen Lehre verinnerlichen. Fühlen Sie sich in Ihrem Kurs nicht wohl oder können keinen richtigen Draht zu Ihrem Lehrer oder Ihrer Lehrerin finden, werden Sie sich nicht richtig entspannen. Das führt wiederum dazu, dass Sie noch angespannter und mögliche körperliche Beschwerden verstärkt werden. Hören Sie hier in jedem Fall auf Ihr Bauchgefühl und wählen Sie einen Yoga-Kurs, der auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist und Ihnen das Gefühl einer wohligen Atmosphäre – als wären Sie in Ihrem eigenen Wohnzimmer zu Hause – vermittelt. Nur so können Sie Körper und Geist in Einklang bringen.

Die Notlösung Home Office ist längst Alltag geworden. Ex-Triathlonprofi Maximilian Longrée weiß, welche Muskeln im Mobile Office zu kurz kommen und gibt Tipps fürs Mini-Gym.Das Coronavirus ist weitgehend aus dem Alltag verschwunden. Doch es hat Spuren hinterlassen. Besonders deutlich wird das in der Arbeitswelt. Denn das Interimsmodell Home Office hat sich zu einem flexiblen Modell namens Mobile Office entwickelt. Das hat einige Vor- aber auch Nachteile. Denn Millionen Menschen in Deutschland hocken nun weiter an zwei bis drei Tagen pro Woche am heimischen Schreibtisch, obwohl sie dringend Ausgleich und Bewegung gebrauchen könnten. Oder besser: Die häufig vernachlässigte Muskulatur lechzt nach Herausforderungen.Bei den meisten Schreibtischtätern fristen Brust-, Bein- und Rückenmuskulatur ein eher kümmerliches Dasein. Das Fitnesslevel grüßt aus dem Keller, Muskelstrukturen haben sich verkürzt und bauen sich nach und nach ab. Dazu verbraucht der Körper beim permanenten Sitzen kaum Energie. Und weil sich viele nach Feierabend zurecht das eine oder andere Leckerli mehr genehmigen, schlägt die Stunde neuer Fettpölsterchen.Welche Muskeln im Mobile Office ganz besonders leiden, warum schon einfache Gadgets Abhilfe schaffen können und nicht jeder eine eigene Hantelbank braucht, erklärt Personal Coach, Ironman-Sieger, Autor und Fitness-Experte Maximilian Longrée im Interview. Der 42-jährige frühere Profi-Triathlet holte 2006 den WM-Titel der Amateure beim legendären Ironman Hawaii. Mittlerweile berät und betreut er Unternehmen und Privatpersonen unter anderem in den Bereichen Fitness und Ernährung. (Weitere Infos über Maximilian Longrée finden Sie hier.)Maximilian Longrée, wie wirkt sich regelmäßige oder gar dauerhafte Arbeit im Mobile Office auf unseren Fitnesszustand aus? Physisch betrachtet, haben wir es vor allem mit einem Muskelabbau zu tun. Und zwar unabhängig vom Fitnesslevel, also auch bei Menschen, deren Muskelanteil nicht so ausgeprägt ist, wie beispielsweise bei Hobbysportlern, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen. Bei Menschen, die in ihrer Freizeit wenig Sport machen, fallen alltägliche Bewegungen wie der Weg zum Auto oder das Treppensteigen in der Firma häufiger weg. Bei dieser Gruppe fällt der Muskelabbau allerdings weniger stark auf als bei aktiven Athleten, die Muskulatur aufgebaut und sie gepflegt haben. Bei denen geht die Muskulatur mit zunehmender Mobile Office Zeit stärker zurück, der Grundumsatz sinkt und sie setzen Fett an, weil sie sich weniger bewegen und unter Umständen sogar noch mehr essen als vorher.Welche Muskelgruppen sind hauptsächlich davon betroffen?Die Muskulatur verkümmert nicht nur. Sie verkürzt auch zunehmend, weil der Dehnungseffekt, der zu jeder alltäglichen Bewegung gehört, im Mobile Office häufig wegfällt. Die herkömmlichen Bürokrankheiten oder Beschwerden verstärken sich. Die Klassiker wie Nackenschmerzen oder das berüchtigte Piriformis-Syndrom, also der eingeklemmte Ischiasnerv, könnten heftiger ausfallen oder bei Menschen auftreten, die davor noch keine Probleme damit hatten, weil sie sich zumindest moderat bewegt haben – und wenn es nur der Weg zur Kantine oder das Treppensteigen war. Vor allem die Beinmuskulatur, unsere größte Muskelgruppe, verkümmert durch die mangelnde Bewegung.Nun kann man sich damit abfinden oder, Sie haben es schon gesagt, etwas gegen den Muskelabbau tun. Nun hat nicht jeder den Platz für ein Fitnessstudio zu Hause. Wie kann man der vernachlässigten Muskulatur trotzdem etwas Gutes tun?Das hängt stark vom aktuellen Fitnesslevel ab. Allen, die bisher kaum Sport gemacht haben und ihre Muskulatur und Gesundheit nur erhalten wollen, würde ich für den Anfang einfache Gummibänder in verschiedenen Stärken empfehlen. Das klingt banal, aber damit kann man viele klassische Übungen umsetzen. Beispielsweise etwas für die Schulterblatt- oder die Brustmuskulatur tun, um wieder aufrechter auf dem Bürostuhl zu sitzen. Dafür genügen diese Fitnessbänder, denn es braucht keine besonders großen Kraftreize, um die Muskulatur zu erhalten oder sogar ein bisschen was aufzubauen. Als zusätzliche Übung halte ich Liegestütze auf Knien für sinnvoll. Allen, die darauf keine Lust haben, empfehle ich: Spazierengehen und auf dem Weg zur Wohnung die Treppe statt des Fahrstuhls nehmen. Wer das schafft, dürfte sein Fitnesslevel gut halten können.Was ist mit denen, deren Muskeln unfreiwillig leiden, weil sie ihr Fitnessstudio teils Monate nicht von innen gesehen haben? Ich meine Athleten, die sonst zwei oder drei Mal pro Woche dort trainiert haben.Da wird es etwas kniffliger. Wobei diese Athleten schon leistungsfähiger sind und damit auch selbstständig Übungen machen können, die ich weniger aktiven Menschen nicht empfehlen würde. Ich denke da zuerst an Kniebeugen – mit oder ohne Gewicht. Oder auch Seitheben mit zwei Kurzhanteln in jeder Hand für die Schultermuskulatur. Grundsätzlich gilt: Je höher das Fitnesslevel war, desto schwieriger ist es, den Status quo zu erhalten oder sogar Muskelmasse aufzubauen. Trotzdem ist das Schlechteste, was man machen kann, gar nichts mehr für den Körper zu tun. Wichtig finde ich auch, dass man sich ein bisschen davon frei macht, das Niveau aus der Zeit vor der Coronapandemie halten zu können, geschweige denn Topform zu erreichen.Welche Geräte halten Sie hier für das hauseigene Fitnessstudio für angemessen?Neben einer Hantelbank lohnt sich für ambitioniertere Athleten aus meiner Sicht noch ein Ablage-Rack und eine kleine Auswahl Kurz- und Langhanteln. Das nimmt nicht allzu viel Platz weg und eignet sich auch für Mietwohnungen. Wer dafür keinen Platz hat, kann immer noch mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten oder eben mit den angesprochenen Fitnessbändern.

Tischtennis-Legende Timo Boll und Hollywood-Star Timothée Chalamet: Gemeinsam sind sie in dem Film "Marty Supreme" zu sehen. Was Boll bei den Dreharbeiten mit dem weltbekannten Schauspieler auffiel.Die deutsche Tischtennis-Legende Timo Boll hat in dem Film "Marty Supreme" eine kleine Nebenrolle an der Seite von Hollywood-Star Timothée Chalamet. Nach den gemeinsamen Dreharbeiten in New York sieht der Rekord-Europameister einige Ähnlichkeiten zwischen der Arbeit von Schauspielern und Leistungssportlern."Timothée ist sehr wissbegierig. Sehr respektvoll. Sehr höflich. Und wenn er zum Set geht und sich am Set aufhält - dann sieht er rechts und links nichts", sagte Boll der Deutschen Presse-Agentur. "Das ist ähnlich wie bei uns Sportlern. Während des Wettkampfs schotten wir uns auch ab. Dann gibt es keine Autogramme, keine große Unterhaltung. Dann hebt man sich alle Energie für das Wesentliche auf." Auch Chalamet arbeite "wie ein Leistungssportler".Der Film "Marty Supreme" basiert auf dem Leben des amerikanischen Tischtennis-Spielers Marty Reisman in den 50er-Jahren. Er ist für neun Oscars nominiert und ab diesem Donnerstag auch in deutschen Kinos zu sehen. Der 44 Jahre alte Boll hatte seine aktive Karriere im vergangenen Jahr beendet.

Nach ihrem Olympia-Gold verzichten die US-Eishockey-Spielerinnen auf einen Besuch bei Präsident Trump. Der hatte zuvor vor den Männern über die Einladung gewitzelt.Die US-Eishockey-Olympiasiegerinnen haben eine Einladung von Präsident Donald Trump ausgeschlagen. „Wir sind aufrichtig dankbar für die Einladung an unser mit der Goldmedaille ausgezeichnetes US-amerikanisches Frauen-Eishockeyteam und wissen die Anerkennung ihrer außergewöhnlichen Leistung sehr zu schätzen“, hieß es in einer Erklärung der Auswahl. „Aufgrund des Zeitpunkts und bereits zuvor vereinbarter akademischer und beruflicher Verpflichtungen nach den Spielen können die Athletinnen jedoch nicht teilnehmen.” Vom Weißen Haus gab es zunächst keine offizielle Reaktion. Die US-Frauen hatten sich am Donnerstag bei den Winterspielen in Italien Gold gesichert.Trump lädt Männer zur State of the Union einZuvor kursierte in sozialen Medien ein Video aus der Kabine der US-Männer nach deren Triumph gegen Kanada am Sonntag. Zahlreiche US-Medien griffen das Video auf. Trump ist den Aufnahmen nach per Handy zugeschaltet, gratuliert dem Team und lädt die Männer zur State of the Union - der jährlichen Grundsatzrede zur Lage der Nation im Kongress - Dienstagabend (Ortszeit) ein. Dann sagt er: „Ich muss euch sagen, wir müssen die Frauenmannschaft mitbringen, das wisst ihr doch.“ Ansonsten würde es wahrscheinlich ein Amtsenthebungsverfahren gegen ihn geben, scherzte der Präsident und die Spieler lachten.

Ein WM-Boykott der Nationalmannschaft wegen Donald Trumps Politik? DFB-Sportdirektor Rudi Völler hat dazu eine klare Meinung.Für Rudi Völler ist die schwelende Debatte um einen Boykott der Fußball-WM in den USA "sinnlos". Bei der dpa-Chefredaktionskonferenz in Berlin sagte der Sportdirektor des Deutschen Fußball-Bunds zu dem Thema: "Es ist sinnlos, das zu diskutieren. Es bringt nichts und du schadest nur den Athleten."Völler verwies auf seine Erfahrungen als junger Fußballprofi, als es aus politischen Gründen von mehreren Staaten Boykotte der Olympischen Spiele 1980 in Moskau und Los Angeles 1984 gegeben hatte. "Ich war schon immer gegen einen Boykott, weil es halt nichts bringt", stellte der 65-Jährige fest.Auch angestoßen von St.-Pauli-Clubchef Oke Göttlich hatte es zuletzt einige Stimmen gegeben, einen WM-Boykott zumindest zu diskutieren. "Man kann ja ein Thema nicht totschweigen. Der Fußball funktioniert nicht im Reagenzglas der gesellschaftlichen Themen", sagte Göttlich. "Es gibt keine Maulkörbe"Hintergrund der Diskussion war unter anderem der Konflikt zwischen den USA und den europäischen Nato-Staaten wegen der Besitzansprüche von US-Präsident Donald Trump auf Grönland. Auch das teils brutale Vorgehen der US-Einwanderungsbehörde ICE gegen Migranten in den Vereinigten Staaten, bei dem auch zwei Menschen getötet wurden, hatte für politische Debatten um den WM-Mitgastgeber USA gesorgt.Grundsätzlich will Völler politische Themen wie diese nicht erneut die WM-Reise der Nationalmannschaft überschatten lassen. "Wir sind vor Ort, um Fußball spielen", sagte der DFB-Sportdirektor. Diskussion wie während der WM in Katar um die Regenbogen-Kapitänsbinde sollen sich nach dem Willen Völlers nicht wiederholen. "Es gibt keine Maulkörbe, jeder kann seine Meinung sagen und kann auch Dinge kritisch sehen, aber nicht am Tag vor dem Spiel", sagte der Weltmeister von 1990.

In weniger als vier Monaten steigt in Mexiko die Fußball-WM, schon in wenigen Wochen sind Playoff-Partien geplant. Doch eine Gewaltwelle erschüttert derzeit das Land. Was Rudi Völler dazu sagt.DFB-Sportdirektor Rudi Völler hat die jüngste Gewalteskalation in Mexiko wenige Monate vor der Fußball-WM als "erschreckend" bezeichnet. In der Fußball-Welt wachsen angesichts der Ereignisse im Land des Co-Gastgebers die Sorgen um die Sicherheit bei dem Turnier. "Wir haben alle natürlich die Hoffnung, dass sich das in den nächsten Tagen und Wochen wieder beruhigt, bis die WM losgeht", sagte Völler bei der dpa-Chefredaktionskonferenz in Berlin.Seit das Militär in dem Land den mächtigen Drogenboss Nemesio Oseguera Cervantes - auch bekannt als "El Mencho" - tötete, setzen dessen Anhänger Autos, Banken, Tankstellen und Läden in Brand und errichten Straßensperren.Insgesamt 13 WM-Spiele in Mexiko Besonders betroffen von den Unruhen ist der Bundesstaat Jalisco mit der Hauptstadt Guadalajara, in der eines der drei mexikanischen WM-Stadien steht und zwei Teams - Kolumbien und Südkorea - ihr Camp geplant haben. In der Millionenmetropole sind vier WM-Vorrundenspiele angesetzt, darunter auch das Match von Europameister Spanien gegen Uruguay.Insgesamt steigen in Mexiko 13 Matches dieser XXL-WM, neben Guadalajara sind Mexiko-Stadt sowie Monterrey die weiteren Gastgeberstädte. In Mexiko haben Uruguay (Playa del Carmen) und voraussichtlich auch Südafrika (Pachuca) ihre WM-Quartiere vorgesehen.Bereits Ende März und Anfang April sollen in Guadalajara und Monterrey zudem jeweils zwei internationale Playoff-Partien stattfinden zur Ermittlung der letzten beiden WM-Teilnehmer. Der Fußball-Weltverband FIFA war für eine Reaktion auf die Lage angefragt.Zeitung: "Internationale Alarmglocken schrillen"Nachdem zuletzt noch die Situation bei Co-Gastgeber USA mit dem heftigen Vorgehen der Einwanderungsbehörde ICE gegen Migranten für Empörung und Boykott-Aufrufe gesorgt hatte, rückt nun Mexiko in den Fokus. "Die Lage lässt die internationalen Alarmglocken schrillen, besonders in Bezug auf die Sicherheit der Besucher und die Organisation in einem der Hauptaustragungsorte des Turniers", schrieb die Zeitung "AS Mexico". Das dritte Austragungsland der Weltmeisterschaft 2026 ist Kanada.Wegen der Unruhen wurden am Sonntag unter anderem zwei Erstligaspiele in Mexiko abgesagt. Die mexikanische Nationalmannschaft will in dieser Woche in der Stadt Queretaro - zwischen Guadalajara und Mexiko-Stadt gelegen - eigentlich ein Freundschaftsspiel gegen die Auswahl Islands bestreiten. Ob dieses wie geplant stattfinden kann, das war zunächst offen. Der isländische Verband veröffentlichte noch am Montagmorgen Trainingsbilder aus Mexiko.Tennisturnier in Acapulco findet wie geplant stattVon den gewalttätigen Protesten nach dem Tod des Drogenbosses sollen etwa 20 der 32 mexikanischen Bundesstaaten betroffen sein, schrieben lokale Medien. Es habe Tote und Verletzte gegeben; eine offizielle Zahl gab es nicht. Mehrere Botschaften anderer Länder - darunter auch Deutschlands - riefen ihre Bürger dazu auf, wachsam zu sein und eventuell Hotels nicht zu verlassen.In dieser Woche sind zudem Tennisstars wir Alexander Zverev beim ATP-Turnier von Acapulco im Einsatz. Die Organisatoren teilten mit, dass das Event wie geplant und unter normalen Bedingungen ausgespielt werden soll.

Bluttransfusion und fast eine Amputation: Nach Lindsey Vonns Sturz bei den Olympischen Spielen und vielen Operationen spricht der Skistar erstmals über die Torturen der letzten Tage.Den Tränen nahe hat sich US-Skistar Lindsey Vonn rund zwei Wochen nach ihrem folgenschweren Sturz bei den Olympischen Winterspielen in einem emotionalen Instagram-Video zu Wort gemeldet und ausführlich über die Torturen der vergangenen Tage gesprochen.„Es war ein langer Weg, die extremste und schmerzvollste Verletzung, die ich in meinem gesamten Leben hatte. Sie haben beide Seiten des Beins aufgeschnitten wie ein Filet, um es atmen zu lassen. Der Arzt hat mein Bein vor einer Amputation gerettet. Er hat mich gerettet“, sagte die 41-Jährige.Bei ihrem Sturz in der Abfahrt von Cortina d’Ampezzo hatte sich die Speed-Spezialistin eine komplexe Schienbeinverletzung zugezogen. Nach ihrem Klinikaufenthalt in Italien war Vonn mit dem Krankenwagen zum Flughafen gebracht und in die USA geflogen worden.„Nachdem ich fast zwei Wochen lang fast völlig bewegungsunfähig in einem Krankenhausbett gelegen habe, geht es mir endlich gut genug, um in ein Hotel zu ziehen“, schrieb Vonn zu ihrem Video.Lindsey Vonn: „Ich hatte eine Bluttransfusion“Erstmals sprach die US-Amerikanerin ausführlich über die Verletzungen, die sie bei dem Unfall erlitten hatte. „Ich hatte eine komplexe Tibiafraktur, auch den Schienbeinkopf. Alles war zertrümmert“, schilderte Vonn. Zudem habe sie ein Kompartmentsyndrom erlitten. „Das heißt, ich hatte so viel Trauma in diesem Bereich des Körpers – da ist zu viel Blut in diesem Bereich und es bleibt stecken und zerquetscht mehr oder weniger alles dort. Muskeln, Nerven, alles stirbt ab.“Allein eine Operation habe sechs Stunden gedauert. „Ich war länger im Krankenhaus, als ich gehofft hätte, weil ich sehr niedrige Hämoglobinwerte hatte von all den Operationen und all dem Blutverlust. Ich hatte richtig Probleme, der Schmerz war außer Kontrolle. Ich hatte eine Bluttransfusion, das hat mir geholfen. Ich habe die Kurve gekratzt“, berichtete Vonn weiter.Ausgerechnet eine alte Verletzung könnte entscheidend gewesen sein. „Ich sage immer, dass alles im Leben einen Sinn hat. Hätte ich nicht kurz vor Olympia mein Kreuzband gerissen, wäre Tom (ihr Arzt) nicht vor Ort gewesen. Und dann hätte er mir nicht das Leben retten können, da bin ich sehr dankbar dafür“, sagt Vonn.Ziel: In ein paar Wochen Krücken statt RollstuhlSie will sich nun vollständig auf ihre Rehabilitation konzentrieren. In einigen Wochen möchte Vonn vom Rollstuhl auf Krücken wechseln. „Es wird etwa ein Jahr dauern, bis alle Knochen verheilt sind“, erklärte die Olympiasiegerin von 2010. Anschließend will sie entscheiden, ob die eingesetzten Metallteile wieder vollständig entfernt werden sollen. Erst danach ist in einer weiteren Operation die endgültige Versorgung ihres Kreuzbandes geplant.Den Kreuzbandriss hatte sich Vonn im Weltcup-Rennen unmittelbar vor den Olympischen Winterspielen zugezogen. Dennoch ging die zweimalige Weltmeisterin in Italien an den Start. Ihr Comeback hatte sie Ende 2024 begonnen – mit dem Ziel, bei den Winterspielen in Italien Abfahrts-Gold zu gewinnen.

Zwei Tage vor dem zweiten Duell suspendiert die UEFA vorläufig Benfica-Profi Prestianni. Er soll im Hinspiel Reals Vinícius Júnior rassistisch beleidigt haben. Benfica will Protest einlegen.Nach dem mutmaßlich rassistischen Vorfall im Playoff-Hinspiel der Champions League ist der argentinische Fußball-Profi Gianluca Prestianni von Benfica Lissabon für das Rückspiel bei Real Madrid vorläufig gesperrt. Das entschied die Disziplinar- und Ethik-Kommission der Europäischen Fußball-Union (UEFA) vor der Partie an diesem Mittwoch (21.00 Uhr/DAZN).Reaktion aus Lissabon folgt promptBenfica Lissabon kündigte an, gegen die Sperre vorzugehen. Der Club wollte Berufung einlegen, "auch wenn die betreffenden Fristen für das Rückspiel der Champions-League-Playoffs kaum praktische Auswirkungen haben dürften", hieß es in einem Statement auf der Vereins-Homepage.Die UEFA stellte klar, dass die vorläufige Sperre ungeachtet etwaiger Entscheidungen gelte, die die UEFA-Disziplinarorgane nach Abschluss der laufenden Untersuchung und deren Vorlage bei den UEFA-Disziplinarorganen treffen könnten. Als Grund für die vorläufige Sperre gab der Kontinentalverband einen dem ersten Anschein nach vorliegenden Verstoß gegen Artikel 14 der UEFA-Disziplinarordnung im Zusammenhang mit diskriminierendem Verhalten an. Prestianni bestreitet die VorwürfeAm vergangenen Dienstag war es zu dem Vorfall gekommen. Nach dem Tor zum 1:0-Sieg und seinem anschließenden Jubel soll Vinícius Júnior nach eigenen Angaben und Aussagen seines französischen Teamkollegen Kylian Mbappé rassistisch beleidigt worden sein. Prestianni soll den Brasilianer demnach als "Affe" bezeichnet haben. Der Argentinier bestreitet die Vorwürfe, in der Szene hatte er sich das Trikot vor den Mund gezogen.Die Partie war dem zugrundeliegenden Protokoll entsprechend für zehn Minuten unterbrochen worden. Nach dem Spiel monierte Benfica-Coach José Mourinho wiederum das Verhalten von Vinícius Júnior nach dessen Tor. In einer fast zwölfminütigen Rede hatte sich dann auch Bayern Münchens belgischer Trainer Vincent Kompany zu dem Geschehen geäußert und Mourinho kritisiert.Ausführliche Mourinho-Reaktion steht noch ausEine Reaktion des Portugiesen darauf beziehungsweise auf die generelle Kritik an seinen Äußerungen gibt es nicht. Er hatte dazu am Wochenende ausweichend gesagt: "Ich wiederhole, dass es für alle schwierig war, aber ich werde jetzt nicht näher darauf eingehen, inwiefern es schwierig war. Es war für alle schwierig." Vor dem Rückspiel dürfte sich Mourinho zunächst auch wohl nicht weiter äußern. Wie Benfica in seinem Ablaufplan bekanntgab, wird der 63 Jahre alte Portugiese nach seiner Roten Karte vom Real-Spiel angesichts seiner Sperre auch nicht Rede und Antwort bei der Pressekonferenz an diesem Dienstag (16.15 Uhr) stehen. Neben einem namentlich noch nicht genannten Spieler wird stattdessen Co-Trainer João Tralhão auf dem Podium Platz nehmen. Benfica Lissabon bekräftigte in seiner jüngsten Stellungnahme sein "unerschütterliches Engagement im Kampf gegen jede Form von Rassismus und Diskriminierung". Es seien Werte, die Teil der historischen Identität des Clubs seien und "sich in seinem täglichen Handeln, in seiner globalen Gemeinschaft, in der Arbeit der Benfica-Stiftung und in den großen Persönlichkeiten der Vereinsgeschichte, wie Eusébio, widerspiegeln".

Viele Stunden Operation, Bluttransfusion, fast Amputation: Nach ihrem Sturz bei den Olympischen Spielen und vielen Operationen spricht Skistar Lindsey Vonn erstmals über die Torturen der letzten Tage.Den Tränen nahe hat sich US-Skistar Lindsey Vonn rund zwei Wochen nach ihrem folgenschweren Sturz bei den Olympischen Winterspielen in einem emotionalen Instagram-Video zu Wort gemeldet und ausführlich über die Torturen der vergangenen Tage gesprochen. "Es war ein langer Weg, die extremste und schmerzvollste Verletzung, die ich in meinem gesamten Leben hatte. Sie haben beide Seiten des Beins aufgeschnitten wie ein Filet, um es atmen zu lassen. Der Arzt hat mein Bein vor einer Amputation gerettet. Er hat mich gerettet", sagte die 41-Jährige.Bei ihrem Sturz in der Abfahrt von Cortina d'Ampezzo hatte sich die Speed-Spezialistin eine komplexe Schienbeinverletzung zugezogen. Nach ihrem Klinikaufenthalt in Italien war Vonn mit dem Krankenwagen zum Flughafen gebracht und in die USA geflogen worden. "Nachdem ich fast zwei Wochen lang fast völlig bewegungsunfähig in einem Krankenhausbett gelegen habe, geht es mir endlich gut genug, um in ein Hotel zu ziehen", schrieb Vonn zu ihrem Video.Vonn: "Ich hatte eine Bluttransfusion"Erstmals sprach die US-Amerikanerin ausführlich über die Verletzungen, die sie bei dem Unfall erlitten hatte. "Ich hatte eine komplexe Tibiafraktur, auch den Schienbeinkopf. Alles war zertrümmert", schilderte Vonn. Zudem habe sie ein Kompartmentsyndrom erlitten. "Das heißt, ich hatte so viel Trauma in diesem Bereich des Körpers – da ist zu viel Blut in diesem Bereich und es bleibt stecken und zerquetscht mehr oder weniger alles dort. Muskeln, Nerven, alles stirbt ab."Allein eine Operation habe sechs Stunden gedauert. "Ich war länger im Krankenhaus, als ich gehofft hätte, weil ich sehr niedrige Hämoglobinwerte hatte von all den Operationen und all dem Blutverlust. Ich hatte richtig Probleme, der Schmerz war außer Kontrolle. Ich hatte eine Bluttransfusion, das hat mir geholfen. Ich habe die Kurve gekratzt", berichtete Vonn weiter. Ausgerechnet eine alte Verletzung könnte entscheidend gewesen sein. "Ich sage immer, dass alles im Leben einen Sinn hat. Hätte ich nicht kurz vor Olympia mein Kreuzband gerissen, wäre Tom (ihr Arzt) nicht vor Ort gewesen. Und dann hätte er mir nicht das Leben retten können, da bin ich sehr dankbar dafür", sagt Vonn.Ziel: In ein paar Wochen Krücken statt RollstuhlSie will sich nun vollständig auf ihre Rehabilitation konzentrieren. In einigen Wochen möchte Vonn vom Rollstuhl an Krücken wechseln. "Es wird etwa ein Jahr dauern, bis alle Knochen verheilt sind", erklärte die Olympiasiegerin von 2010. Anschließend will sie entscheiden, ob die eingesetzten Metallteile wieder vollständig entfernt werden sollen. Erst danach ist in einer weiteren Operation die endgültige Versorgung ihres Kreuzbandes geplant.Den Kreuzbandriss hatte sich Vonn im Weltcup-Rennen unmittelbar vor den Olympischen Winterspielen zugezogen. Dennoch ging die zweimalige Weltmeisterin in Italien an den Start. Ihr Comeback hatte sie Ende 2024 begonnen – mit dem Ziel, bei den Winterspielen in Italien Abfahrts-Gold zu gewinnen.

Die Winterspiele gehen in der Arena von Verona vorbei. In einer farbenfrohen Show wird noch einmal Italien gefeiert. Das deutsche Team reist mit durchwachsener Bilanz nach Hause.Die Winterspiele gehen in der Arena von Verona vorbei. In einer farbenfrohen Show wird noch einmal Italien gefeiert. Das deutsche Team reist mit durchwachsener Bilanz nach Hause.

26 Medaillen – und Deutschland diskutiert den „Niedergang“. Während Athleten für ihren Olympia-Traum alles riskieren, wird von der Couch aus geurteilt. Kaum ist die olympische Flamme erloschen, lodert hierzulande zuverlässig etwas anderes: das kollektive Gemecker. Von „blamablem Abschneiden“ ist die Rede, von „Niedergang“. Ernsthaft? 26 Medaillen stehen am Ende in der Bilanz. Und das soll schlecht sein?26 Medaillen sind kein Zufallsprodukt und auch kein Trostpreis. Sie sind das Resultat von Jahren – oft Jahrzehnten – kompromisslosen Trainings. Von Sechs-Uhr-früh-Einheiten, verpassten Geburtstagen, chronischen Schmerzen und einem Druck, den die meisten Hobby-Kommentatoren nicht einmal ansatzweise kennen. Wer von der Couch aus urteilt, sollte wenigstens den Respekt aufbringen, diese Realität anzuerkennen. Olympia ist kein Schulsportfest. Wer es dorthin schafft, gehört zur Weltelite. Schon die Qualifikation ist brutale Auslese. In vielen Disziplinen entscheiden Hundertstelsekunden, ein einziger Fehlversuch oder ein minimaler Konzentrationsverlust über Finaleinzug oder frühes Aus. Zwischen Platz eins und Platz acht liegen oft Nuancen – aber medial wird so getan, als sei alles außer Gold ein Totalausfall. Das ist nicht nur respektlos, es ist schlicht realitätsfern.Deutschland bewegt sich seit Jahren im Medaillenspiegel solide im erweiterten Spitzenfeld. Klar, wir dominieren nicht mehr wie zu Zeiten des Kalten Krieges – aber Überraschung: Andere Nationen haben massiv aufgeholt. Und zwar mit System.Sportförderung: Die Faktenlage ist komplexWer ernsthaft über „schlechtes Abschneiden“ diskutieren will, muss über Strukturen reden. Über Geld. Und über Prioritäten:Der Bund stellt jährlich rund 300 Millionen Euro für den Spitzensport bereit – über das Bundesministerium des Innern und für Heimat.Dazu kommen Mittel der Bundesländer sowie Fördergelder über den Deutschen Olympischen Sportbund (DOSB) und seine Spitzenverbände.Insgesamt sind in Deutschland rund 27 Millionen Menschen in Sportvereinen organisiert – ein enormes gesellschaftliches Fundament.Und trotzdem: Im internationalen Vergleich ist Deutschland bei der gezielten Förderung von Hochleistungssport nicht automatisch Spitzenreiter. Länder wie Großbritannien haben nach 1996 ihre Förderung radikal umgebaut – mit konsequenter Mittelbündelung auf Medaillendisziplinen. China investiert zentral gesteuert und massiv. Die USA profitieren von einem gigantischen College-System, das Talente früh professionalisiert.Deutschland hingegen setzt traditionell stärker auf die Breite. Das ist gesellschaftlich sinnvoll – aber es bedeutet eben auch, dass Mittel nicht ausschließlich nach Medaillenlogik verteilt werden. Wer also „mehr Gold“ fordert, muss ehrlicherweise auch sagen, ob er ein stärker auf Erfolg getrimmtes, selektiveres System will. Mit allen Konsequenzen. Zwischen 2000 und 4000 Euro bekommen Athleten monatlich, wenn man die Spitzenverdiener wie Eishockeystar Leon Draisaitl mal außen vorlässt. Die meisten von ihnen suchen finanzielle Sicherheit bei Bundeswehr, Zoll oder Bundespolizei. Skifahrerin Emma Aicher dürfte als Unteroffizierin bei der Bundeswehr etwa 2800 Euro im Monat verdienen, Rennrodlerin und Hauptfeldwebel Julia Taubitz etwa 3500 Euro monatlich.Olympia-Medaillen sind kein SelbstläuferLeistungssport ist in Deutschland kein sicherer Karriereweg. Viele Athletinnen und Athleten sind auf Förderprogramme der Bundeswehr, der Polizei oder der Zollverwaltung angewiesen. Duale Karriere – Studium oder Ausbildung plus Spitzensport – ist Standard. Das klingt vernünftig. Bedeutet aber auch: Doppelbelastung.Manche Athleten wählen aber auch einen anderen Weg: Sie verdienen sich mit Werbedeals auf Social Media oder der Erotikplattform Onlyfans etwas dazu. Für Bobpilotin Lisa Buckwitz kostet eine Saison bis zu 50.000 Euro. Die Kufen ihres Bobs muss sie selbst zahlen, ein Kufensatz kostet 8000 bis 10.000 Euro. Als Feldwebel bei der Bundeswehr verdient Buckwitz etwa 3300 Euro brutto. Also, so sagt sie, muss sie sich eben etwas dazuverdienen, um sich den Sport noch leisten zu können. Auch Bob-Anschieber Georg Fleischhauer ist seit einiger Zeit auf der Plattform Onlyfans aktiv.Gleichzeitig steigen weltweit Professionalität, Wissenschaftlichkeit und finanzielle Anreize. Trainingsbedingungen, Sportpsychologie, Datenanalyse – das alles kostet. Wer hier sparen will, darf sich über ausbleibende Podestplätze nicht wundern.Was mich wirklich wütend macht, ist nicht die kritische Analyse. Die ist legitim, solange sie fundiert, konstruktiv und respektvoll ist. Wütend macht mich die Häme. Das reflexhafte „Früher waren wir besser“, die Ahnungslosigkeit gepaart mit maximaler Lautstärke.Diese Athletinnen und Athleten liefern. Sie investieren ihr ganzes Leben in einen Traum, den zu verfolgen die meisten von uns nie auch nur ansatzweise riskieren würden. Sie schleudern sich mit 140 km/h kopfüber in einen Eiskanal und dann kommen selbst ernannte Experten um die Ecke und sprechen von „Versagen“, weil es „nur“ Platz vier wurde.Viererbob im Eiskanal von Cortina© Aijaz RahiGanz ehrlich: Wenn Meckern olympisch wäre, hätte Deutschland Gold – mit Weltrekord.Ich finde, statt uns aufzuregen, sollten wir anerkennen, was 26 Medaillen bedeuten: internationale Konkurrenzfähigkeit auf höchstem Niveau. Jede einzelne steht für Disziplin, Mut und Durchhaltevermögen.Die wahren Geschichten dieser Spiele handeln nicht von Niederlagen, sondern davon, was es heißt, alles zu wagen – selbst wenn am Ende „nur“ Platz vier steht.

Die Winterspiele gehen in der Arena von Verona vorbei. In einer farbenfrohen Show wird noch einmal Italien gefeiert. Das deutsche Team reist mit durchwachsener Bilanz nach Hause.Die Winterspiele gehen in der Arena von Verona vorbei. In einer farbenfrohen Show wird noch einmal Italien gefeiert. Das deutsche Team reist mit durchwachsener Bilanz nach Hause.

Tränen, Triumphe und tragische Rückschläge: Die Olympischen Winterspiele lieferten große Gefühle, bewegten Fans weltweit und sorgten für unvergessliche Szenen.Tränen, Triumphe und tragische Rückschläge: Die Olympischen Winterspiele lieferten große Gefühle, bewegten Fans weltweit und sorgten für unvergessliche Szenen.

Seilspringen ist erwachsen geworden. Vom Schulhof-Spaß für Teenager hat sich Rope-Skipping zu einem Fitnesstrend entwickelt. Hier finden Sie Kauf- und Trainingstipps für Einsteiger.Wenn ich an meine Kindheit zurückdenke und an das, womit wir damals auf dem Schulhof die große Pause verbrachten, fallen mir als erstes Gummitwist, Käsekästchen und Seilspringen ein. Das ist jetzt schon ein paar Jährchen her und ich kann mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal ein Springseil in der Hand hatte. Dafür beobachte ich zurzeit immer wieder hüpfende Frauen, Männer und Kinder. Auf Spielplätzen, aber auch in den Open Air Fitness-Areas, die es mittlerweile in vielen Städten in Deutschland gibt. Seilspringen hat sich in den vergangenen Jahren zu einem Fitnesstrend entwickelt. Längst nutzen nicht mehr nur Kampfsportler das praktische Sportgerät für ihr Warm-up und als Cardio-Workout.Warum Seilspringen eine zeitsparende und zugleich effiziente und gesunde Alternative zum Joggen ist und worauf Einsteiger beim Training mit einem Springseil achten sollten, erfahren Sie in diesem Artikel. Seilspringen für Einsteiger: Das ist wichtigSeilspringen ist vor allem eins: unkompliziert. Das Sportgerät selbst, ein Paar gewöhnliche Freizeitschuhe, etwas Platz und eine kleine Prise Koordination. Fertig ist das Fitness-Set-up für Einsteiger. Nur dürften sich vor allem Seilsprung-Neulinge fragen, worauf sie beim Kauf eines Springseils achten sollten. Nun, im Grunde kann man nicht viel falsch machen. In der Regel sind die Griffe von Springseilen über Kugellager mit dem Seil verbunden. Das hat den Vorteil, dass man nicht mehr mit dem ganzen Arm, sondern nur noch mit dem Handgelenk arbeiten muss, um das Seil zum Schwingen zu bringen. Gute Ropes sind zudem über ein kleines Schräubchen in der Länge verstellbar, sodass sich die ganze Familie im Seilspringen ausprobieren kann. Das Springseil selbst besteht aus mit Kunststoff ummanteltem Stahlseilen oder Nylon. Einige Modelle sind in unterschiedlichen Dicken erhältlich. Einsteiger sollten zunächst zu Seilen aus PVC greifen. Leder- und Drahtseile gehören eher in die Hände fortgeschrittener Rope Skipper. Bei Seilen, deren Länge nicht verstellbar ist, sollten die Griffe bis unter die Achselhöhlen reichen, wenn man sich mittig auf das straff gezogenen Seil stellt. Ansonsten gilt die Regel: Je kürzer das Seil, desto anspruchsvoller das Training. Hier ist ein Einsteigermodell von Cravallo erhältlich.3 plus 1: Worauf Sie beim Kauf achten solltenGriffe mit Kugellagerin der Länge verstellbarnicht dicker als 25 Millimeteroptional: Durchschlagzähler im GriffWas wird beim Seilspringen eigentlich trainiert?Eines vorweg: Seilspringen ist ein Ganzkörpertraining. Es werden nicht etwa nur die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur beansprucht, wie man zunächst vermuten könnte. Auch der Rumpf, genauer die Rumpfstabilität, sowie Brust und Arme profitieren von regelmäßigem Rope Skipping. Der Muskelaufbau steht beim Seilspringen allerdings eher an zweiter Stelle. Vielmehr geht es darum, die Grundlagenausdauer zu verbessern. Wer richtig und regelmäßig trainiert, kann sogar etwas für sein Gewicht tun. Denn Seilspringen bringt nicht nur Abwechslung ins Cardio-Training. Beim Work-out mit dem Seil werden auch einige Kalorien verbrannt. Gerade für Joggingmuffel und Schönwetterläufer könnten Rope Skipping eine interessante Alternative für das Konditionstraining im Park sein. Es funktioniert drinnen wie draußen, kostet kaum Platz und deutlich weniger Zeit. Dafür ist eine kleine Portion koordinatives Talent gefragt. Kurzum: Beim Seilspringen werden nicht nur konditionelle, sondern auch koordinative Fähigkeiten verlangt. Hier gibt's ein Speed Rope mit Tasche und Guide für Einsteiger. Das könnte Sie auch interessieren:Functional Training: Mehr als nur ein FitnesstrendEMS-Training: Wie es funktioniert und wem es wirklich etwas bringtKlimmzugstange für die Tür: Wie stabil sind mobile FitnessgeräteSpringseil-Springen: Trainingstipps für EinsteigerStatt der Dauermethode, die häufigste Trainingsvariante beim Joggen, steckt das Potenzial des Seilspringens im Intervalltraining. Wichtig: Kein Kaltstart! Um Verletzungen vorzubeugen und den Körper auf die folgende Belastung vorzubereiten, sollten Sie ein 10 Minuten langes Warm-up einplanen. Lockeres Joggen mit leichtem Armkreisen bringt den Kreislauf in Schwung. Einsteiger sollten mit 60-Sekunden-Intervallen beginnen. Heißt konkret: Eine Minute in moderatem Tempo springen, danach eine Minute Pause. Das Ganze je nach Fitnesszustand fünf bis zehn Mal. Wer das an zwei bis drei Tagen pro Woche schafft, erhöht auf eine Übungszeit von zwei Minuten mit 60 bis 90 Sekunden Pause. Für den Anfang dürfte das einfache Springen auf dem Vorfuß die Herzfrequenz ausreichend in Schwung bringen.Alternatives Intervalltraining (2-3 Mal pro Woche)4 x 60 Sekunden mit jeweils 30 Sekunden Pausenach jedem Satz zwei Minuten PauseAblauf vier Mal wiederholenSelbst wenn Sie sich zunächst unterfordert fühlen: Übertreiben Sie es nicht und halten Sie unbedingt die Pausen ein. Ihr Körper braucht diese Zeit, um genügend Energie für das nächste Intervall bereitzustellen.Fazit: Seilspringen ist deutlich mehr, als aus Jux und Tollerei ein bisschen auf dem Schulhof herumzuhüpfen. Richtig ausgeführt, verbindet es Kondition mit Koordination in idealer Weise und gehört damit zu den effizientesten und zugleich günstigsten Fitness-Workouts. 

Wer nichts von Muckibuden hält und lieber zu Hause an seiner Fitness feilt, braucht vielseitige Geräte. Klimmzugstangen für die Tür scheinen dafür genau das Richtige zu sein.Wem der Weg ins Fitnessstudio zu weit oder der Mitgliedsbeitrag zu happig ist, der hat zwei Möglichkeiten: hängen lassen oder reinhängen. Für zweiteres scheinen mobile Klimmzugstangen für zu Hause eine praktische Option zu sein. Doch was können die kleinen Fitnessgeräte? Halten die Stangen, was die Hersteller versprechen? Der stern hat sich vier Modelle genau angeschaut und auf die Probe gestellt. 1. Schildkröt-Multifunktions-TürreckEckdaten im ÜberblickGewicht: 2.228 gLänge/Breite: 101,5 cmMax. Griffbreite: 75 cmUmfang am Griff: 13 cmMax. Belastung: 100 kg (lt. Hersteller)Lieferumfang: Türreck (zerlegt), Multifunktions-WerkzeugUser Manual: Deutsch und 14 weitere SprachenDer erste EindruckWenn ein erfolgreicher Topathlet ein Fitnessgerät empfiehlt, sollte das etwas heißen. Arnd Peiffer, Olympiasieger und einer der erfolgreichsten Biathleten der vergangenen Jahre, ist Testimonial von Schildkröt Fitness und ziert die Verpackung des Multifunktions-Türrecks. Ein Qualitätsgarant? Nun, optisch macht das Fitnessgerät für die eigenen vier Wände erstmal einen sehr wertigen Eindruck. Aus dem Paket fallen vier mit grünem Polyurethan gepolsterte Stahlstangen, eine mehrsprachige (Bau)-Anleitung sowie Schrauben, Muttern und ein passendes Multifunktions-Werkzeug für den Aufbau. Der ist mit Hilfe der Anleitung und etwas handwerklichem Geschick eine Sache von wenigen Minuten. Etwas mehr als zwei Kilogramm wiegt das zusammengeschraubte mobile Fitnessgerät, das sowohl als Klimmzugstange als auch für ein Krafttraining am Boden konzipiert wurde. Eine Broschüre mit Übungsbeispielen liegt nicht bei. Wie bei den beiden anderen Geräte muss man sich auch hier mit Übungsvorschlägen aus dem Internet behelfen. Kleiner Minuspunkt.Klimmzugstangen für Zuhause: Mit dem Türreck von Schildkröt können nicht nur Klimmzüge, sondern auch Liegestütze und andere Kraftübungen absolviert werden.© sternDer TestUm eine böse Überraschung zu vermeiden, sollte vor dem Zusammenschrauben (oder noch besser: vor dem Kauf) die Tiefe des Türrahmens gemessen werden. Die sollte zwischen zwölf und maximal 24 Zentimetern liegen. Sonst kann das Türreck nicht sicher im Rahmen fixiert werden. In unserem Fall kamen wir auf knapp 18 Zentimeter. Mit den mittleren Bohrungen passte das Türreck perfekt. Tipp: Bevor die Metallbügel an der Querstange fixiert werden, beides am Türrahmen anhalten, um die richtige Position und Bohrung zu finden.Im Gegensatz zu den Teleskop-Klimmzugstangen wird das Türreck von Schildkröt im Türrahmen eingehängt© sternLetztlich wird das Schildkröt Multifunktions-Türreck mit dem Querträger aus PVC auf den oberen Rand des Türrahmens gelegt. Auf der anderen Seite der Tür drücken die beiden Enden der Querstange gegen den Türrahmen (siehe Bild). Nun kann trainiert werden. Klimmzüge klappten beim etwa 75 Kilogramm schweren Tester problemlos. Das Reck sitzt bombenfest. Gezogen werden kann sowohl im klassischen Griff als auch an den kurzen Holmen. Die grünen Griffpolster sind vergleichsweise weich und kaum strukturiert. Mit verschwitzten oder nassen Händen war der Grip in unserem Test nicht optimal. Dafür schützen die ebenfalls gepolsterten Enden der Klimmzugstange den Türrahmen vor Kratzern. Für Kraftübungen, wie Sit-ups oder Liegestütze, muss das Türreck auf eine Gymnastik- oder Yogamatte, den Teppich oder einen anderen stumpfen Bodenbelag gestellt werden. Auf Laminat, Fliesen oder Parkett rutscht das Gerät beim Training weg und zerkratzt im schlimmsten Fall den Fußboden. FazitSchildkröt liefert ein vielseitiges und solide konstruiertes Trainingsgerät für zu Hause. Die Montage ist simpel, das Material stabil. Im Gegensatz zu den Teleskop-Klimmzugstangen passt das Türreck allerdings nicht in alle Türrahmen. Dafür kann man damit auch am Boden Bauch-, Rumpf- und Schultermuskulatur trainieren. Klarer Vorteil. Der Preis: Das Schildkröt-Türreck ist deutlich sperriger als die einfachen Stangen zum Klemmen. Weiterer Nachteil: Eine Dauerlösung ist es nicht. Es sei denn, man montiert es in einem Durchgang ohne Tür, denn die geht nicht zu, wenn das Gerät im Türrahmen hängt. Die PVC-Polster sind für unseren Geschmack etwas zu dick und soft. Das geht zu Lasten der Griffigkeit. Für rund 30 Euro ist das Schildkröt-Türreck aber eine gute Investition für alle, die zu Hause etwas für ihre Fitness tun wollen.2. Sportastisch "Extreme Chin Up" KlimmzugstangeEckdaten im ÜberblickGewicht: 3.350 gLänge/Breite: 101 cmMax. Griffbreite: ca. 85 cmUmfang am Griff: 12 cmMax. Belastung: 180 kg (lt. Hersteller)Lieferumfang: KlimmzugstangeUser Manual: leider neinDer erste EindruckSpartanischer als dieses kann ein mobiles Fitnessgerät nicht ausgeliefert werden. Das Sportastisch "Extreme Chin Up" Türreck kommt zusammengeklappt und in Blasenfolie eingepackt in einem schmalen Pappkarton. Und damit kennt man auch schon das Packmaß der Klimmzugstange für die Tür. Schön: Das Gerät ist fertig montiert und kann direkt im Türrahmen angebracht werden. Mit deutlich über drei Kilogramm ist es das schwerste Fitnesstool im Test. Die Konstruktion aus gehärtetem Edelstahl ist simpel, aber smart. Wie das Schildkröt-Türreck kann die "Extreme Chin Up" für Klimmzüge als auch für Dips oder andere Übungen am Boden genutzt werden. Kleiner Makel: Ein Manual oder Übungsvorschläge werden nicht mitgeliefert.Einfach und platzsparend verpackt: Zusammengeklappt misst die "Extreme Chin Up" von Sportastisch etwa 101 mal 27 Zentimeter.© stern.de / Jan SägertDer TestDie "Extreme Chin Up" ist mit wenigen Handgriffen angebracht. Die beiden Stützen müssen dafür ausgeklappt und gebogenen Enden an der oberen Kante des Türrahmens eingehängt werden. Diese sollte mindestens eineinhalb besser zwei Zentimeter breit sein, sonst halten die Plastikstopper nicht. Auf der Seite, wo später trainiert wird, passt man nun die beiden Schutzklötzchen an die Breite des Türrahmens an. All das funktionierte in unserem Test einwandfrei. Die knapp 80 Kilogramm des Testers waren für das Gerät keine Hürde. In Sachen Griffarten und Griffweiten bietet die Chin Up viele Optionen. Selbst Griffe weit über schulterbreit sind möglich (allerdings nicht uneingeschränkt empfehlenswert). Wer mit einem etwa schulterbreiten Griff eine Handvoll saubere Klimmzüge schafft, dürfte deutlich über dem bundesweiten Durchschnitt liegen. Auch am Boden macht dieses Multifunktions-Fitnesstool eine gute Figur. Wer seinen Trizeps kräftigen will, platziert es mit ausgestellten Stützen an eine Wand und richtet die Klötzchen an der unteren Stahlstange aus, um den Fußbodenbelag zu schonen. Das "Umbauen" in einen Crossbar ist unkompliziert und dauert nur wenige Sekunden. Neben den bekannten Dips für den Trizeps eignet sich das Gerät am Boden auch für (etwas einfachere) Liegestütze.Im Handumdrehen einsatzbereit: Die "Extreme Chin Up" von Sportastisch muss nicht montiert werden.© stern.de / Jan SägertDas FazitDas Sportastisch "Extreme Chin Up" Türreck ist ein solide verarbeitetes und gut durchdachtes Trainingsgerät für Zuhause. Es kann im Handumdrehen auf-, um- und abgebaut werden und ist sowohl für Übungen im Türrahmen als auch am Boden geeignet und empfehlenswert. Es kann zwar nicht dauerhaft im Türrahmen hängen, dafür lässt es sich dank eines smarten Klappmechanismus platzsparend parken. Knapp 50 Euro sind nicht günstig, aber für alle, die im Winter in Shape bleiben und dafür nicht ins Fitnessstudio wollen, ein interessantes Investment.3. Springos KlimmzugstangeEckdaten im ÜberblickGewicht: 1.047 gLänge/Breite: 60-101 cmMax. Griffbreite: 51 cmUmfang am Griff: 13 cmMax. Belastung: 100 kg (lt. Hersteller)Lieferumfang: Reckstange, 2 Gummiringe + SchraubenUser Manual: Englisch/PolnischDer erste EindruckDie Springos-Klimmzugstange kommt in einem schmucklosen Pappkarton. Darin findet sich die in Klarsichtfolie einpackte Stange, ein kleines Tütchen mit zwei Gummiringen und zwei kleine Schräubchen (optionale Befestigung). Die Bedienungsanleitung ist mehr als spartanisch. Sie besteht aus genau einem DIN-A4-Blatt. Besonders viel erfährt man darin logischerweise nicht. Dazu sollte man noch der englischen Sprache mächtig sein. Die Stange selbst macht einen soliden Eindruck. Die schwarz-roten Griffpolster aus synthetischem Kautschuk sind erfreulich breit. Nicht ganz so vertrauenserweckend wirken die Schweißnähte an den Endstücken der Klimmzugstange. Hier wurde bei unserem Testprodukt zumindest an einer Seite unsauber gearbeitet. Wer kleine Übungsbeispiele für Krafttraining sucht und braucht, sollte die Verpackung nicht entsorgen. Darauf gibt's fünf Übungen mit Tipps – von der einfachen Halteposition bis zu Sit-ups. Natürlich ebenfalls in Englisch.Schnell und sicher installiert und bereit fürs Krafttraining. Die Reckstange von Springos macht das, was sie soll.© sternDer TestDie Stange ist in wenigen Minuten in einem Türrahmen installiert. Dazu werden die beiden Enden wie bei einem Teleskopstab gleichmäßig so weit herausgedreht, bis die Stange von allein klemmt. Achtung: Auf einer Seite ist ein Linksgewinde verbaut. Endgültig fixiert wird das Trainingsgerät, indem man die Stange am Griffstück handfest anzieht. Das ist vor allem bei älteren Türen und Türrahmen wichtig. Denn: Je fester die Stange angezogen wird, desto mehr Druck müssen die Zargen aushalten. Wer sicher gehen will, dass die Stange exakt in der Waagrechten hängt, nimmt vor dem endgültigen Fixieren am besten ein Maßband oder einen Zollstock zu Hilfe. Schon ist die Klimmzugstange einsatzbereit. Und hält, was die Anleitung verspricht. Bei einer Belastung mit rund 80 Kilogramm hielt die Stahlstange bombenfest, bewegte sich keinen Millimeter. Standhalten musste sie im Praxistest einigen Klimmzügen und einfachen Halteübungen. Die Polster sind griffig, selbst mit verschwitzten Händen besteht keine Gefahr abzurutschen. Und auch die Türrahmen blieben in unserem Test heil. Die Hartgummistopfen an den Endstücken hinterließen keine unschönen Abdrücke.FazitDie Springos Klimmzugstange ist kein High-end-Trainingsgerät. Bei einem Preis von weniger als 20 Euro war das aber auch nicht zu erwarten. Abgesehen von einer schlecht verarbeiteten Schweißnaht macht die Reckstange aus Stahl aber einen ordentlichen Eindruck. Sie ist fix und problemlos angebracht und hatte mit den Klimmzügen des 80-Kilo-Testers keine Probleme. Für Einsteiger ins Home-Workout wäre eine etwas ausführlichere Karte oder Broschüre mit einigen Übungsbeispielen und Tipps wünschenswert. 4. Sveltus KlimmzugstangeDie Eckdaten im ÜberblickGewicht: 1.075 gLänge/Breite: 79,5 cmMax. Griffbreite: 48 cmUmfang am Griff: 12,5 cmMax. Belastung: 100 kg (lt. Hersteller)Lieferumfang: Reckstange, 2 Gummiringe + SchraubenUser Manual: EnglischDer erste EindruckÄhnlich wie die Stange von Springos wird die Klimmzugstange von Sveltus platzsparend in einem schmalen Pappkarton geliefert. Auch der Inhalt ist nahezu identisch. Neben der Stahlstange selbst kommt ein kleines Tütchen mit je zwei Gummiringen und Schräubchen zum optionalen Fixieren im Türrahmen zum Vorschein. Dazu ein einseitiges User Manual in Englisch. Darin erfährt man kurz und knapp, wie die Stange montiert werden soll. Auf der Rückseite gibt es zusätzlich vier Übungsbeispiele. Was fällt sonst noch auf? Die beiden Griffpolster wurden mit jeweils vier Einkerbungen versehen, was wohl für besseren Grip sorgen soll. Die Naht an den Endstücken ist sauber und die schwarzen Gummiabschlüsse, die den Türrahmen schützen sollen, passen perfekt. Etwas merkwürdig: Auf der Verpackung wird die maximale Belastung mit 100 Kilogramm angegeben. Im User Manual ist von von einem "Maximum body weight" von 120 Kilogramm die Rede.Nur etwas mehr als 1000 Gramm wiegt diese Klimmzugstange für Zuhause.© sternDer TestDas Prinzip der Teleskopstange ist simpel. Und es funktioniert. Die Stange wird über die drehbaren Endstücke so eingestellt, dass sie im Türrahmen hält, wobei auch hier eine Seite mit einem Linksgewinde funktioniert. Für den sicheren Halt muss danach das Griffstück mit den beiden Polstern vorsichtig angezogen werden. Auch hier gilt das Prinzip: Nach fest kommt kaputt. Spätestens wenn es im Rahmen knarzt, sollte die Stange sicher fixiert sein. In unserem Test hielt die Stange den etwa 80 Kilogramm des Testers ohne Mucken stand. Die intelligent strukturierten Polster mit den Einkerbungen sind griffig. Auch mit feuchten Händen waren Klimmzüge und längere Hangübungen kein Problem. Und auch hier hinterließen die gummierten Ausfallenden keine Spuren oder gar Druckstellen an der hellen Zarge.Die Klimmzugstangen können in beliebiger Höhe im Türrahmen montiert und fixiert werden.© sternFazitDie Klimmzugstange von Sveltus erschien uns im Test einen Tick besser durchdacht und hochwertiger verarbeitet als das Mitbewerberprodukt von Springos. Die Griffpolster sind clever designt und das Gerät vermittelt insgesamt einen stabilen Eindruck. Für Einsteiger wären auch hier etwas ausführlichere Tipps zu Übungen wünschenswert. Ein spärlich bedrucktes Faltblatt ist aus unserer Sicht zu wenig. Dem Klimmzugtest hielt die Stange aber locker Stand. Und genau dafür ist das ebenfalls recht günstige Fitnessgerät der französischen Marke ja auch da. FAQ Klimmzugstangen im TürrahmenKann eine mobile Klimmzugstange für die Tür den Türrahmen beschädigen? Gerade bei älteren Türrahmen und Zargen sollte man beim Anbringen der Klimmzugstangen vorsichtig sein. Hier gilt: Nach fest kommt zwar nicht ab, dafür könnte das alte Holz splittern und brechen. Zudem besteht die Gefahr, dass sich Druckstellen an den Punkten abzeichnen, an denen die Klimmzugstange festgeklemmt ist. Die Lösung: Bauen Sie die Klimmzugstange nach jedem Training wieder ab. Beim Fixieren ist etwas Fingerspitzengefühl wichtig. Sobald Sie ein leichtes Knarzen im Rahmen hören, sollten Sie nicht weiterdrehen. Alternative: Nutzen Sie eine Klimmzugstange, die auf den Türrahmen aufgelegt wird (siehe Nr. 2 in diesem Test). Wann ist eine Klimmzugstange für den Türrahmen sinnvoll? Wer gelegentlich etwas für seine Muckis tun möchte, aber kaum Zeit hat, ins Fitnessstudio oder zu einer der vielen Fitness Areas im Freien zu gehen und zudem keinen Platz für eine Hantelbank oder ein größeres Fitnessgerät hat, macht mit einer Klimmzugstange für den Türrahmen nichts verkehrt. Vorteil: Wird längere Zeit nicht trainiert, steht das Gerät nicht störend im Weg herum. Hat man mal wieder Lust auf ein paar Klimmzüge ist die Stange binnen Minuten einsatzbereit.Klimmzugstangen für den Türrahmen: Wie stabil sind die mobilen Fitnessgeräte? Richtig montiert sind die Klimmzugstangen für die Tür durchaus stabil. Die maximalen Belastungen (ca. 100 kg), die die Hersteller häufig angeben, konnten wir im Test allerdings nicht bestätigen. Einer Belastung von knapp 80 Kilogramm hielten alle drei Testgeräte ohne Materialschäden stand.