Nach dem Winterschlaf träumen die ersten schon wieder von einer Strandfigur. Wer keinen Bock auf Muckibude hat, muss zu Hause ran. Verstellbare Kurzhanteln sind aktuell sehr beliebt.Etwas mehr als sieben Millionen Deutsche ab 14 Jahren trainierten 2023 regelmäßig in einem Fitnessstudio. Das sind laut einer aktuellen Marktanalyse des IfD Allensbach rund 600.000 weniger als noch 2020. Die Gründe sind sicher vielfältig. Sicher dürfte aber sein, dass nicht wenige mittlerweile in den eigenen vier Wänden trainieren anstatt ins Gym zu radeln. Das spart nicht nur Zeit, sondern schont auch den Kontostand. Wer Zuhause nicht nur mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten möchte, braucht geeignete Geräte und Tools. Und die sollten möglichst wenig Platz wegnehmen. Und genau da setzen die Hersteller verstellbarer Hanteln an. Worin der große Vorteil dieser Hanteln besteht und für wen sich die Investition lohnt, erfahren Sie hier. Fünf verstellbare Hantelsets im Vergleich. BowFlex SelectTech 552iGewicht Hantelgriffca. 2 kgGewichtsstufen/Hantel15 (2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 18, 20, 23, 24 kg)AblagesockeljaAnleitungja (inkl. Übungsbeispielen)ExtraJRNY Testabo (mit Motion Tracking)Wir starten mit einem der Top-Modelle verstellbarer Kurzhanteln. Die BowFlex SelectTech 552i ist ein Statement: mächtige 25 Kilogramm hochwertig beschichtetes Eisen, griffbereit in einem kompakten und damit platzsparenden Ablagesockel. Die US-Amerikaner wollen mit diesem Trainingstool bis zu 15 einzelne Hanteln ersetzen. Und genau darin liegt der Reiz der 552i, die auch in kleineren Wohnungen locker Platz findet. Der Kniff ist ebenso simpel wie genial. Sie entscheiden zunächst, welche Übung Sie mit welchem Gewicht umsetzen möchten. Danach wird das Einstellrad an der Außenseite der Hantel auf die entsprechende Zahl gedreht, und zwar so, dass das Rad spürbar einrastet. Im Uhrzeigersinn erhöhen Sie das Gewicht. Arretierstifte sperren diesen Mechanismus, wenn die Hantelstange nicht korrekt im Sockel liegt oder herausgenommen wird. Die SelectTech 552i ist pro Seite mit fünf Gewichten bestückt. Je nachdem welche Zahl am Einstellrad gewählt wird, arretiert oder löst der Mechanismus eine oder mehrere Scheiben. Positiv: Neben einer ausführlichen Bedienungsanleitung liefert BowFlex auf zwölf Seiten Übungsvorschlägen zum Trainieren von Armen, Beinen, Rücken, Brust und Schulter. Optional kann mit der hauseigenen JRNY App trainiert werden. Wer sich das Hantelset gönnt, bekommt eine zweimonatige Probemitgliedschaft on top. Die App trackt über die Kamera von Tablet oder Smartphone das Training, zählt die Wiederholungen und bietet angeleitetes Live-Coaching.Mit deutlich über 200 Euro ist die 552i ein teures Vergnügen. Da man üblicherweise mit zwei Kurzhanteln trainiert, landet man sogar bei knapp 500 Euro. Dafür bekommt man allerdings auch 30 Hanteln zwischen zwei und 25 Kilogramm am Stück. Wer also auf Kurzhantel-Training setzen und flexibel mit Gewichten spielen möchte, macht mit den BowFlex SelectTech 552i nichts verkehrt. Christopeit CS 12 HantelsetChristopeit CS 12Gewicht Hantelgriff2 kgGewichtsstufen/Hantel2 kg/4 kg/7 kg/10 kg/12 kgAblagesockeljaAnleitungja (deutsch/englisch)Nach einem ähnlichen Prinzip funktioniert die Kurzhantel CS12 von Christopeit. Allerdings lassen sich bei diesem Tool nur fünf verschiedene Gewichte zwischen zwei und zwölf Kilogramm einstellen. Christopeit Sport wurde 1976 in Velbert (NRW) von einem früheren Bundesliga-Torwart gegründet und hat sich auf Fitnessgeräte aller Art spezialisiert. Dazu gehören auch Tools für freies Gewichtstraining. Auch bei der CS12 kann das gewünschte Gewicht nur ausgewählt und über ein Drehrad eingestellt werden, wenn die Hantel korrekt in der Ablageschale liegt. Ein hörbares Klicken zeigt an, dass die entsprechenden Scheiben aus mit Kunststoff ummanteltem Metall sicher auf der Hantelstange liegen. Etwa 250 Euro sind für ein Paar CS12 Kurzhanteln fällig. Dafür bekommt man zehn Hanteln im kompakten Paket. Aus unserer Sicht ebenfalls ein guter Deal, wenngleich der Kurs bei BowFlex (30 Hanteln für ca. 500 Euro) rein rechnerisch etwas besser ist. Für Freihantel erfahrene hat Christopeit zusätzlich die Kurzhantel CS25 (3 bis 31 kg) im Programm.NordicTrack Kurzhantel-Set 25Gewicht Hantelgriff2 kgGewichtsstufen/Hantel15 (2, 4, 5, 7, 7,5, 10, 11, 12,5, 14, 15, 17,4, 20, 22,5, 25 kg)AblagesockeljaAnleitungja (deutsch/englisch)Extrakostenlose Trainings-App iFitNordicTrack hat die Idee der verstellbaren Kurzhantel in einem 2er-Set umgesetzt. Jedoch nicht über einen Drehmechanismus wie einige Mitbewerber. Stattdessen steckt man beim "Smooth Weight Selection System" einen orangefarbenen Bolzen von oben in die Hantelstange, um das aufzulegende Gewicht zu wählen. Statt am Drehregler wird das Gewicht an der Ablageschale abgelesen. Zusätzlich kann über einen weiteren Schieberegler feinjustiert werden. Das ergibt laut Hersteller erstaunliche 15 Gewichtsoptionen pro Hantel. Damit liegt das NordicTrack Kurzhantel-Set 25 in diesem Punkt auf Augenhöhe mit der 552i von BowFlex. Auch sonst sind sich die beiden Hantelsets aus dem Hochpreis-Segment sehr ähnlich. Denn auch bei NordicTrack sind die Stahlscheiben mit abwaschbarem Kunststoff ummantelt. Der virtuelle Coach kann über die App iFit aktiviert werden. Dieses interaktive Extra ist bei NordicTrack kostenfrei.  Yes4All Kurzhantel-SetGewicht Hantelgriffca. 2 kgGewichtsstufen/Hantel2 kg / 6,4 kg / 9,2 kg / 13,6 kg AblagesockelneinAnleitungkeine AngabeGanz klassisch und bei Weitem nicht so komfortabel wie die Hantelsets mit Ablagesockel ist dieses Paar verstellbare Kurzhanteln von Yes4All. Die Gewichtsscheiben aus robustem, pulverbeschichtetem Gusseisen werden per Hand auf die Hantelstange geschoben und wieder abgenommen. Eine Schraube fixiert die Gewichte. Zum Lieferumfang gehören je vier Scheiben á 2,2 und  3,6 kg Kilogramm. Die Hantelgriffe kommen auf etwa zwei Kilogramm. Besonders viele Varianten, die Gewichte zu verteilen, gibt es damit nicht. Wer nicht nur mit den Griffen trainieren möchte, muss mindestens 6,4 Kilogramm pro Hantel auflegen. Maximal sind 13,6 Kilogramm möglich, wenn man die Gewichte gleich verteilt. Im Gegensatz zu den Modellen mit Ablagesockel sollte man sich hier auch ein Platz überlegen, an dem die nicht benötigten Scheiben gelagert werden können.Crivit Kurzhantel-SetGewicht Hantelgriff1,5 kgGewichtsstufen1,5 kg / 4 kg / 6,5 kg / 9 kg / 11,5 kgAblagesockeljaAnleitungja (inkl. Übungsbeispielen)Von Crivit, der Sport-Eigenmarke des Discounters Lidl, kommt das letzte Hantelset mit verstellbaren Gewichtenin diesem Vergleich. Es ist das günstigste, bei dem man die Hantelscheiben aus- oder abwählen kann, während die Kurzhantel im Ablageblock liegt. Die acht mitgelieferten Scheiben wiegen je 1,25 Kilogramm. Ist die Stange voll bestückt, kann also mit einem Gewicht von 11,5 Kilogramm trainiert werden. Einsteiger haben zudem die Chance, mit 1,5 Kilogramm zu beginnen, denn so viel wiegt der 35 Zentimeter lange, rutschhemmende Hantelgriff. Das gewünschte Gewicht kann über einen Drehmechanismus an den Enden des Griffes eingestellt werden. Die nicht benötigten (abgewählten) Hantelscheiben verbleiben im Ablageblock. Für geübte Athlet:innen hat Lidl dieses Hantelset auch mit einem maximalen Trainingsgewicht von 25 Kilogramm (acht Scheiben á 2,75 kg plus Hantelgriff) im Sortiment. Hier gibt's die etwas anspruchsvollere Version, das Crivit Hantel-Set 25 kg.Quellen: Statista (IfD Allensbach)

Ein Sieg trennt die deutschen Handballerinnen von einer WM-Medaille. Im Halbfinale wartet der Weltmeister. Ein umgedichteter Ballermann-Hit macht die Mutter des Bundestrainers plötzlich zum Teamstar.Im WM-Teamhotel der deutschen Handballerinnen breitet sich Weihnachtsstimmung aus. Schon im Foyer der Vier-Sterne-Herberge in Rotterdam sorgen riesige, festlich dekorierte Tannen für eine besinnliche Atmosphäre. Auf dem Wunschzettel des DHB-Teams steht in diesem Jahr vor allem eine Geschenkidee ganz oben: Eine Kette am liebsten mit einem goldenen Anhänger. Aber auch Silber oder Bronze wären okay. "Ich würde schon gern Weihnachten mit einer Medaille nach Hause fahren. Wir wollen mindestens ein Spiel gewinnen und am liebsten jetzt das Erste, was wir haben", sagte Kapitänin Antje Döll. Ein Sieg im Halbfinale am Freitag (17.45 Uhr/Sporteurope.TV/ARD) gegen Weltmeister Frankreich und Silber wäre sicher. Eine Niederlage und die deutsche Riege müsste im Spiel um Platz drei um Edelmetall zittern. Im Viertelfinale der Olympischen Spiele 2024 hatte Deutschland knapp gegen die Französinnen verloren. Auch in den Testspielen im März gingen die Deutschen als Verlierer vom Parkett. "Wir greifen an. Die Mannschaft wird sich zerreißen. Der Heimvorteil ist vielleicht weg, aber der Teamgeist bleibt", sagte DHB-Sportvorstand Ingo Meckes noch vor dem Umzug von Dortmund nach Rotterdam und schwor die Spielerinnen auf das größte Spiel ihr DHB-Karriere ein. Das spricht für das DHB-TeamErstmals seit 2007 stehen Deutschlands Handballerinnen im WM-Halbfinale. Die Emotionen und Freudentränen nach der Erlösung gegen Brasilien verdeutlichten die Bedeutung dieses Meilensteins. "Der Knoten ist geplatzt", sagte Meckes. Satt sei man aber noch längst nicht, ergänzte Döll. Eine selten da gewesene Leichtigkeit zieht sich durch das Team und macht Mut auf einen Halbfinal-Coup. Lediglich im Viertelfinale gegen Brasilien agierte die DHB-Auswahl, die in der Vergangenheit oft an den eigenen Nerven gescheitert war, zwischendurch nervös und hektisch.Die Breite des Kaders sorgt dafür, dass die Spielerinnen auch spät im Turnier noch fit sind. "Es fühlt sich nicht so an, als hätten wir schon sieben Spiele hinter uns", berichtete Emily Vogel. Zudem harmonieren die Abwehr und Torhüterin Katharina Filter. "Jeder hat Respekt vor unserer Defensive", befand Döll. Die Führungsspielerin geht mit Vogel und Xenia Smits voran und zieht die jungen Wilden mit. Die WM-Debütanten um Abwehrchefin Aimée von Pereira oder Nieke Kühne treten auf wie erfahrene Stammspielerinnen. "Die Mannschaft hat Vertrauen in ihre eigenen Stärken entwickelt", begründete Gaugisch die Leistungssteigerung.Halbfinaleinzug soll Aufschwung bringenDie Medaille ist das große Ziel, auch wenn der Siegeszug schon jetzt ein Erfolg ist. "Für den Frauenhandball in Deutschland ist der Halbfinaleinzug Gold wert. Man hat sich Sichtbarkeit erarbeitet, man hat jetzt diese Free-TV-Bühne. Das ist das, was der Frauenhandball in Deutschland benötigt", sagte Anna Bitter, Bronzemedaillengewinnerin von 2007, der Deutschen Presse-Agentur. Die ehemalige Bundesligaspielerin ist überzeugt, dass die starken Auftritte bei dieser WM nicht nur eine Momentaufnahme seien. Das Team könne eine neue Ära prägen, sagte Bitter mit Blick auf die Altersstruktur. "Wir haben so viele junge Spielerinnen wie Nieke Kühne, Viola Leuchter oder Aimée von Pereira. Und auch Leistungsträgerinnen wie Xenia Smits oder Emily Vogel haben noch einige Jahre vor sich." Edelfan Marianne wird zum TeamstarRund 2,5 Millionen schalteten im Viertelfinale im ZDF ein, im Halbfinale in der ARD dürften es noch einmal mehr werden. Die Mutter von Bundestrainer Gaugisch wird dem Team auf jeden Fall die Daumen drücken. Mit einem Partyvideo aus der Kabine hatten die Nationalspielerinnen nach dem Viertelfinalsieg ihren Edelfan in den Fokus gerückt. "Wie heißt die Mutter von Markus Gaugisch? Marianne! Marianne!", sangen die Handballerinnen in Anlehnung an den Ballermann-Hit "Mama Laudaaa". Angesprochen auf ihre Gesangseinlage verriet Rechtsaußen Julia Maidhof, dass Gaugischs Mutter immer schnell auf die Instagram-Storys reagiere, mit Herzen oder Party-Symbolen. "Sie ist einfach eine aktive Followerin von uns allen und immer up to date und es ist cool, wenn wir es ihr bisschen zurückgeben können", befand die 27-Jährige.

Verspannungen im Rücken sind oft die Folge einer schwachen Rumpf- und Bauchmuskulatur. Um den Körper zu stabilisieren zu lösen, ist die Pilates-Rolle ein probates Hilfsmittel.Ob Anfänger oder Profi: Die Pilates-Rolle ist für jeden geeignet, der seinen Körper kräftigen oder massieren möchte, um mögliche Verspannungen oder Verhärtungen zu lösen. Oder einfach nur, um seine Balance zu verbessern. Denn Fakt ist: Sie müssen kein Pilates beherrschen, um die Rolle anwenden zu dürfen. Natürlich wird sie in entsprechenden Kursen eingesetzt, um bestimmte Übungen im Sitzen oder Liegen ausüben zu können. Trotzdem darf das Hilfsmittel auch zu Hause genutzt werden, ganz ohne Vorerfahrungen mit Pilates. Die Rolle kann zum Beispiel für Entspannungs- und Kraftübungen dienen, um Ihre Rumpf- und Bauchmuskulatur zu stärken. Allerdings sollten Sie die wichtigsten Kriterien kennen, auf die Sie vor dem Kauf achten müssen. Wie die Pilates-Rolle richtig angewendet wird, erfahren Sie in dem untenstehenden Video.Pilates-Rolle: Die wichtigsten KaufkriterienDas MaterialGrundsätzlich werden Pilates-Rollen aus hartem PE-Schaumstoff, Kork oder softem Kunstkautschuk (der trotzdem sehr fest ist) hergestellt und sind so feinporig, dass keine Feuchtigkeit eindringen kann. Dadurch ist das Material besonders widerstandsfähig, langlebig, hygienisch und leicht zu reinigen.Die GrößeEs gibt kurze Pilates-Rollen und lange Pilates-Rollen. Je nachdem, wie groß Sie sind und welches Training Sie durchführen möchten, ist die Länge entscheidend: Kurze Modelle (30 - 60 cm) eignen sich für Halte- und Stützübungen, verklebte Faszien, Massagen und Lockerungsübungen im Sitzen. Die langen Modelle (90 - 120 cm) hingegen eignen sich für Balance- und Kraftübungen im Liegen, um den Rücken und den Bauch zu stärken.Der HärtegradEine Pilates-Rolle kann unterschiedliche Härtegrade besitzen: weich, mittel und hart. Diese orientieren sich nicht nur an den unterschiedlichen Anwendungsgebieten, sondern sollten der persönlichen Empfindlichkeit und dem Schmerzempfinden angepasst werden. Wie bei einer Matratze auch, liegt der eine lieber härter und der andere weicher. Danach sollten Sie auch die Rolle aussuchen, wobei Sie hier wissen müssen, dass auch "softe" Modelle immer noch sehr fest und hart sind, wenn Sie darauf liegen. Je weicher eine Pilates-Rolle ist, desto nachgiebiger ist sie auch – und umso leichter werden vor allem Balanceübungen darauf. Für das Faszientraining hingegen sind härtere Modelle die bessere Wahl, weshalb auch sogenannte Faszienrollen deutlich härter sind.Die StrukturDie Pilates-Rolle hat entweder eine glatte oder strukturierte Oberfläche. Das gilt für lange wie für kurze Modelle. Erstgenannte ist für Anfänger geeignet, da sich der Druck besser verteilen lässt, wenn das Material eine größere Fläche besitzt. Für Fortgeschrittene hingegen kommen beide Varianten infrage, allerdings sorgt eine Pilates-Rolle mit Struktur für einen besseren Halt.So wenden Sie die Pilates-Rolle richtig anWenn Sie noch nie mit einer Pilates-Rolle trainiert haben, erleichtert Ihnen das folgende Video den Einstieg. Darin werden unterschiedliche Übungen für Anfänger gezeigt, die Sie zu Hause ganz einfach nachmachen können:YoutubeFaszientraining: Praktische Tipps für EinsteigerMangelnde Bewegung, langes Sitzen, zu viel Stress oder auch eine schlechte Körperhaltung können dazu führen, dass Ihr Bindegewebe – sogenannte Faszien – verkleben. Das wiederum kann zu einer eingeschränkten Mobilität, schmerzhaften Verhärtungen als auch Verspannungen führen. Um die verklebten Faszien zu lösen, ist eine Pilates-Rolle durchaus nützlich: Durch den gezielten Druck auf bestimmte Partien, den Sie beim Ausrollen (sprich kleine Bewegungen vor und zurück) auf Ihren Körper ausüben, wird das Bindegewebe massiert. Das hat wiederum zur Folge, dass sich die Faszien lösen können und Ihr Körper wieder mobiler wird.

Die Vorrundengruppen für die Mega-WM in den USA, Kanada und Mexiko stehen weitgehend fest. Ab heute können sich Fans wieder um Tickets bewerben.Der Verkauf von Eintrittskarten für die Fußball-Weltmeisterschaft im kommenden Sommer in den USA, Kanada und Mexiko geht ab heute in die nächste Phase. Ab 17.00 Uhr MEZ können sich Fans auf FIFA.com/tickets für die Zufallsziehung anmelden. Erstmals sind Einzeltickets für bestimmte Spiele und Teams in der Gruppenphase erhältlich.Es ist die letzte offizielle Verkaufsphase, die Anmeldung ist bis zum 13. Januar möglich. Zu einem späteren Zeitpunkt vor dem Turnier werden nach Angaben des Weltverbandes FIFA gegebenenfalls verbliebene Tickets in den Verkauf gelangen, solange der Vorrat reicht.Fans, die noch keine FIFA-ID haben, müssen zuerst ein Konto erstellen. Der Zeitpunkt der Anmeldung für die Zufallsziehung hat laut Angaben des Weltverbandes keinen Einfluss auf die Erfolgsaussichten. Wer in dem darauffolgenden, zufälligen Auswahlverfahren Glück hat, erhält eine E-Mail. In dieser wird ein Zeitfenster mitgeteilt, in dem man Tickets erwerben kann.Nur wenige Karten zum günstigsten PreisDie FIFA hatte damit geworben, dass es Tickets bereits für 60 US-Dollar (rund 51 Euro) gebe. Die entsprechenden Bereiche für diese Preiskategorie sind in den WM-Stadien allerdings klein, so dass es kaum verfügbare Karten für den günstigsten Preis gibt. Auf dem Wiederverkaufsmarkt werden deutlich höhere Preise verlangt, zudem verlangt die FIFA zusätzlich jeweils 15 Prozent von Käufer und Verkäufer.Insgesamt gibt es 104 Spiele bei der erstmals mit 48 Teams ausgetragenen Endrunde. Die Auftaktpartie bestreiten Co-Gastgeber Mexiko und Südafrika am 13. Juni in Mexiko-Stadt, das Finale steigt am 19. Juli in East Rutherford bei New York.Bisher schon fast zwei Millionen Tickets wegDie deutsche Mannschaft startet am 14. Juni im Houston-Stadion gegen Curaçao in die Gruppenphase. Weitere Gegner sind am 20. Juni in Toronto die Elfenbeinküste und am 25. Juni in East Rutherford das Team aus Ecuador.In den ersten beiden Verkaufsphasen haben Fußball-Fans laut FIFA schon fast zwei Millionen Tickets ergattert. Pro Haushalt können maximal vier Tickets pro Spiel und insgesamt höchstens 40 Tickets für die gesamte WM erworben werden.

Alex Mumbrú ist Europameister. Doch wirklich helfen konnte der Bundestrainer den deutschen Basketballern wegen einer Krankheit nicht. Jetzt spricht er offen über die schweren EM-Tage.Aktuell erholt sich Basketball-Bundestrainer Alex Mumbrú in der spanischen Heimat weiter von den Folgen seiner Bauchspeicheldrüsen-Entzündung, die ihn während der Europameisterschaft in Finnland und Lettland ins Krankenbett gezwungen hatte. Dabei denkt er auch immer mal wieder an die Tage von Tampere und Riga, wo er als Randfigur mit ansehen musste, wie Dennis Schröder und Co. nach dem WM-Titel auch den EM-Triumph feierten.Direkt nach der Ankunft in Tampere war der Spanier wegen großer Schmerzen ins Krankenhaus gebracht worden. "Ich wurde vollgepumpt mit Schmerzmitteln. Ich wusste zwar, wo ich bin, aber ich habe nichts mehr gefühlt. Ich war ein Zombie in diesen Tagen", sagte Mumbrú in einem Interview des "Stern" rückblickend auf die für ihn schwere Zeit.Kein Besuch der SpielerSeiner Mannschaft habe er verboten, ihn im Krankenhaus zu besuchen. "Was hätte es gebracht, wenn die Spieler zu mir ins Krankenhaus gekommen wären? Sie hätten einen leidenden Trainer gesehen und ihren Fokus auf das Turnier verloren. Das wollte ich vermeiden", sagte Mumbrú, für den die EM das erste große Turnier mit der deutschen Nationalmannschaft war.Bei der Endrunde in Riga wollte Mumbrú (46) dann unbedingt wieder dabei sein. "Mir war zu Schonung geraten worden, klar. Aber nichts zu tun, hätte mich noch kranker gemacht", sagte der Bundestrainer. "Ich habe mich selbst aus der Klinik entlassen, auf eigene Verantwortung. Ich musste eigens ein Formular dafür unterschreiben. Die Ärzte in Tampere hatten mir abgeraten, wieder zu coachen."Krankenhaus statt TitelpartyDoch Mumbrú kehrte zurück, auch wenn er das Coaching seinem Assistenten Alan Ibrahimagic überließ. Gemeinsam führten sie den Weltmeister zum nächsten großen Titel. Doch an den Feierlichkeiten danach konnte Mumbrú nicht teilnehmen.Stattdessen flog er am Morgen nach dem Finale direkt zurück nach Spanien und begab sich erneut ins Krankenhaus. Wo ein paar mahnende Worte auf ihn warteten. "Der behandelnde Arzt sagte zu mir: Ich habe das Finale im Fernsehen geschaut, Gratulation zum EM-Sieg. Aber du hast mit deiner Gesundheit gespielt, mein Junge. Du hättest nicht in der Halle sein dürfen. Jetzt kommen ein paar harte Tage auf dich zu."Nach der Operation, bei der ihm Gallensteine und die Gallenblase entfernt wurden, fühlt sich Mumbrú inzwischen wieder besser. Zwar wiegt er immer noch rund 15 Kilogramm weniger als sein Normalgewicht, Ende November/Anfang Dezember konnte er Deutschland in der WM-Qualifikation aber schon wieder coachen.

Basketball-Bundestrainer Alex Mumbru erkrankte an der Bauchspeicheldrüse, als die EM begann. Im stern-Interview spricht er über seine Schmerzen – und den Moment der Erlösung.

Trotz eines Brandt-Doppelpacks reicht es für den BVB in der Champions League nur zu einem Remis. Leverkusen aber feiert mit einem späten Tor ein Unentschieden gegen Newcastle.Borussia Dortmund hat den Champions-League-Pflichtsieg beim Wiedersehen mit Marco Reus leichtfertig aus der Hand gegeben. Ein Doppelpack von Julian Brandt (18. Minute/51.) reichte dem BVB am Mittwoch beim 2:2 (1:1) gegen den norwegischen Vizemeister FK Bodö/Glimt nicht zum Sieg. Bei der emotionalen Rückkehr des langjährigen Kapitäns und neuen BVB-Botschafters Reus verdarben die beiden Ausgleichstreffer von Haitam Aleesami (42.) und Jens Petter Hauge (75.) die Stimmung. "Das ist ein Must-Win heute. Auch wenn es nicht so einfach ist, wie es aussieht", sagte Dortmunds Sportdirektor Sebastian Kehl bei DAZN. Der 45-Jährige sollte damit Recht behalten. Angesichts der Kräfteverhältnisse hätte der vierte Dortmunder Sieg im sechsten Vorrundenspiel rausspringen müssen. Leichtfertig vergebene Chancen und einfache Abwehrfehler machten dies zunichte. Mit einer Glanzparade verhinderte Gregor Kobel in der Schlussphase sogar ein Eigentor und die mögliche Niederlage.Reus künftig BVB-Botschafter Mit nun elf statt der erhofften 13 Punkten muss das Team von Trainer Niko Kovac um die direkte Achtelfinal-Qualifikation bangen. Aktuell stehen die Dortmunder nicht unter den besten acht von 36 Teams. Im Januar müssen die Westfalen noch bei den Tottenham Hotspur und gegen Inter Mailand an. Vor dem Spiel war der Großteil der 81.365 Zuschauer noch aus dem Häuschen. Der 36 Jahre alte Reus ließ sich bei seiner Rückkehr aus Los Angeles als TV-Experte vor der Südtribüne feiern. Der inzwischen bei LA Galaxy in der US-Liga MLS aktive Reus fungiert künftig als Botschafter seines Heimatclubs. Das machte der BVB während des Spiels offiziell.Leverkusen mit verdientem AusgleichOhne Trainer Kasper Hjulmand hat hingegen Bayer Leverkusen seinen dritten Sieg in der Champions League verpasst. Unter Leitung von Co-Trainer Rogier Meijer rettete der Fußball-Bundesligist im eigenen Stadion gegen Newcastle United beim 2:2 (1:0) aber immerhin spät einen Punkt. Hjulmand hatte die Partie kurzfristig "aus persönlichen Gründen" verpasst.Den Leverkusener Führungstreffer erzielte Newcastles Bruno Guimarães (13. Minute) mit einem Eigentor. Anthony Gordon (51.) glich per Foulelfmeter aus, nachdem Bayer-Torwart Mark Flekken den Ball vertändelt und anschließend den deutschen Nationalspieler Nick Woltemade zu Fall gebracht hatte. Lewis Miley (74.) brachte Newcastle in Führung, doch Alejandro Grimaldo traf in der 88. Minute noch zum verdienten Ausgleich für Leverkusen.

Real Madrid kann auch in der Champions League seine Negativserie nicht stoppen. Für Trainer Xabi Alonso kann das schwere Folgen haben. Der FC Arsenal scheint in der Königsklasse unschlagbar zu sein.Erling Haaland hat Real Madrid noch tiefer in die Krise geschossen und die Sorgen des ohnehin in der Kritik stehenden Trainers Xabi Alonso weiter vergrößert. Der norwegische Superstar sorgte per Foulelfmeter für das 1:2 (1:2) der Königlichen gegen Manchester City. Mit nur zwei Siegen aus den vergangenen sechs Pflichtspielen droht dem ehemaligen Meistercoach von Bayer Leverkusen nach nur knapp einem halben Jahr beim spanischen Topclub das schnelle Aus.Ohne den auf der Bank sitzenden Kylian Mbappé traf der Brasilianer Rodrygo zur verdienten 1:0-Führung für Real (28. Minute). Real drückte auf den zweiten Treffer, doch City reagierte. Nico O’Reilly erzielte den Ausgleich (35.), Haaland drehte nach einem verwandelten Foulelfmeter das Match endgültig (43.). Zuvor wurde der Norweger von Antonio Rüdiger im Strafraum festgehalten. Manchester City von Trainer Pep Guardiola kletterte in der Tabelle auf Rang vier, Real fiel auf Platz sieben zurück.Tabellenführer FC Arsenal eilt weiter von Sieg zu Sieg. Durch das 3:0 (1:0) beim belgischen Topclub FC Brügge holte sich die Mannschaft von Trainer Mikel Arteta den sechsten Erfolg im sechsten Match. Zweimal Noni Madueke (25./47.) und Gabriel Martinelli (56.) trafen für den einzigen Bezwinger von Bayern München in dieser Saison. Das Team aus Nord-London bezwang am vergangenen Spieltag den Bundesliga-Rekordmeister mit 3:1.Champion Paris trifft nur die LatteTitelverteidiger Paris Saint-Germain kam bei Athletic Bilbao nicht über ein 0:0 hinaus. Bradley Barcola besaß in der 65. Minute die beste Chance für Paris: Sein Schuss ging an Latte. Die Mannschaft aus der französischen Hauptstadt ist als Tabellendritter auf Kurs Achtelfinale.Neapel bangt um K.o.-RundeWährend Juventus Turin mit einem 2:0 (0:0) gegen den zypriotischen Club Pafos FC wichtige Punkte im Kampf um die K.o.-Runde holte, kommt die SSC Neapel weiter nicht in Schwung. Durch das 0:2 (0:1) bei Startrainer José Mourinho und Benfica Lissabon muss der italienische Meister als Tabellen-23. sogar um das Erreichen der Playoff-Ränge bangen.

Nach öffentlichen Vorwürfen ist der erste formale Schritt für eine Frauen-Bundesliga GmbH getan. Doch die Clubs lassen weiter offen, ob sie ihren Weg weiter mit dem DFB gehen.Der Deutsche Fußball-Bund und die Frauen-Bundesliga haben sich nach ihrem Streit unmittelbar vor der Gründung des Ligaverbandes etwas angenähert - die 14 Clubs aber halten den Verhandlungsdruck hoch. "Die Idee mit dem DFB ist nicht zerschlagen", sagte die einstimmig gewählte Präsidentin der neuen Dachorganisation, Katharina Kiel von Eintracht Frankfurt."Unsere Aufgabe bleibt es, ergebnisoffen die nächsten Schritte zu gehen. Jeder Weg hat Vorteile und Nachteile", ergänzte Kiel, die bei der Eintracht Direktorin für Frauenfußball ist, mit Blick auf einen immer noch möglichen Alleingang der Vereine. Die Gründung des Frauen-Bundesliga FBL e.V. bezeichnete die 33-Jährige als "historischen Tag" für den Frauenfußball, blieb aber bei einigen Details vage.Neuendorf auf dem GruppenfotoDFB-Präsident Bernd Neuendorf, der sich auch in das Gruppenfoto einreihte, sprach bei der Versammlung im Frankfurter Stadion ein Grußwort an die Clubvertreter, war aber bei der Pressekonferenz nicht dabei. Die Bundesligisten hatten dem Verband noch vor wenigen Tagen in einer beispiellosen Aktion vorgeworfen, Absprachen gebrochen zu haben.Vor allem Eintracht-Boss Axel Hellmann und Bayern Münchens Vorstandschef Jan-Christian Dreesen hatten den DFB öffentlich kritisiert. Beim Verband fühlt man sich ob des medialen Rundumschlags von Hellmann und Co. brüskiert.Der DFB habe "wesentliche bereits verhandelte Eckpunkte infrage gestellt", hatte Dreesen der dpa gesagt. "Das hat uns 14 Clubs nicht nur irritiert, sondern kam für uns völlig überraschend."DFB-Generalsekretär Holger Blask widersprach: "Unterschriftsreife Verträge haben bislang nicht vorgelegen. Die Verhandlungsführer der Clubs hatten dem DFB weitreichende Ergänzungen und Änderungswünsche übermittelt, auf die der DFB verhandlungsüblich reagiert hat."Hellmann: "Es gibt kein Problem mit Bernd Neuendorf"Hellmann verwies darauf, dass er mit Neuendorf immer telefoniert habe und dass der DFB-Boss nicht direkt in die Verhandlungen involviert gewesen sei. "Es gibt kein Problem mit Bernd Neuendorf. Wir werden den Draht behalten." Es sei nicht erstrebenswert, den Weg alleine zu gehen, es gehe aber um das gemeinsame Rollenverständnis.Im Gegensatz zum Profifußball der Männer, der unter dem Dach der Deutschen Fußball Liga (DFL) organisiert ist und vermarktet wird, läuft die Frauen-Bundesliga bisher beim DFB. Der Ligaverband soll in eine GmbH mit dem Verband münden - so lange die Ankündigung Neuendorfs. Ursprünglich sollte die Gründungsveranstaltung auch am DFB-Campus stattfinden. In wichtigen Punkten weiter keine EinigungZur 1. Vizepräsidentin des Ligaverbandes wurde Veronica Saß, Direktorin Recht beim FC Bayern München, gewählt, zum 2. Vizepräsidenten Florian Zeutschler von SGS Essen. Bereits zur Saison 2026/2027 sollen die Strukturen in der Frauen-Bundesliga professionalisiert werden. Der DFB will die nächsten acht Jahre 100 Millionen Euro investieren, die Vereine sprechen von ihrem berechneten Anteil in Höhe von bis zu 700 Millionen Euro.In wichtigen Punkten herrscht aber noch keine Einigung. Dabei geht es auch um das Stimmrecht in einer GmbH. In dem ursprünglich angedachten Sechser-Führungsgremium des Gemeinschafts-Unternehmens pochen Ligaverband und DFB auf je drei Sitze. Bei möglichen Patt-Situationen wollen die Clubs dennoch am längeren Hebel sitzen - das lehnt der DFB bislang ab.Kiel: "Nicht nach vier Jahren aufkündbar" "Wir tragen das unternehmerische Risiko", betonte Kiel. "Wenn es darum geht, wer die wichtigsten Entscheidungen trägt, da ist bei uns schon Konsens, dass wir die meiste Arbeit tätigen." Zudem ist die Vertragsdauer offen. "Der Zeitrahmen ist nicht einfach aufkündbar nach vier Jahren", sagte Kiel."Für uns geht es in unterschiedlichen Arbeitsgruppen um das, was wir als Plan hatten, weiterzuverhandeln", erklärte Zeutschler. Neuendorf äußerte sich nach der Gründungsversammlung nicht. An dem Gemeinschafts-Unternehmen würden der DFB und der neu gegründete Ligaverband (FBL e.V.) je 50 Prozent halten.

In der Königsklasse läuft der 6. Spieltag. Borussia Dortmund und Bayer Leverkusen treten an – wo Sie die Spiele live sehen können.Alle Spiele der Champions League am Mittwoch, den 10. Dezember 2025, werden live und exklusiv von Dazn übertragen. Beide deutschen Vertreter, Borussia Dortmund und Bayer Leverkusen spielen jeweils zu Hause um 21.00 Uhr.Der BVB geht gegen das norwegische Team FK Bodö/Glimt als Favorit in das Spiel. Will der BVB unter die ersten Acht der Tabelle kommen und somit die direkte Qualifikation für das Achtelfinale schaffen, sollte er gewinnen. Bislang haben die Dortmunder drei Siege, ein Unentschieden und eine Niederlage eingefahren und standen auf dem 6. Platz. Champions League: Bisher durchwachsene Ergebnisse für Leverkusen Bayer Leverkusen empfängt Newcastle United, das mit Nick Woltemade anreist. Für den Nationalspieler ist es die erste Partie in Deutschland mit seinem neuen Klub. Leverkusen sollte gewinnen, wenn es ihre Chancen auf das direkte Weiterkommen wahren wollten. Nach dem 5. Spieltag rangierte Leverkusen mit acht Punkten auf dem 17. Platz. Newcastle war Elfter, einen klaren Favoriten gibt es nicht. Bayer spielte bislang zweimal gegen Newcastle und verlor beide Partien.Mittwoch, 10. Dezember21 Uhr: Borussia Dortmund vs. FK Bodö/Glimt (Dazn)21 Uhr: Bayer 04 Leverkusen vs. Newcastle United (Dazn)

Drei maskierte Männer sollen in die Villa von Willi Weber eingedrungen sein, ihn gefesselt und die Tresore geplündert haben. Was steckt hinter dem Überfall?Ex-Formel-1-Manager Willi Weber ist Medienberichten zufolge in seiner Stuttgarter Villa überfallen und ausgeraubt worden. Drei Männer seien am Dienstagabend ins Haus im exklusiven Wohngebiet Kräherwald eingedrungen, sagte der langjährige Manager von Formel-1-Weltmeister Michael Schumacher der "Bild"-Zeitung. Auch seine Frau und eine Haushälterin seien am Ort gewesen, als er gefesselt worden sei.Weber bestätigte den Raub zudem den "Stuttgarter Nachrichten" und der "Stuttgarter Zeitung". In der Villa des 83-Jährigen wurden demnach mehrere Tresore aufgebrochen und geleert.Willi Weber: "Hatte ein blaues Auge"Für eine Stellungnahme war Weber am Tag nach dem Raub zunächst nicht zu erreichen. Die Polizei sprach in einer Mitteilung lediglich von einem Raub mit drei Tätern, bestätigte aber den Tatort nicht. Das mit Sturmhauben maskierte Trio sei in ein Haus eingedrungen, habe das ältere Ehepaar mit Waffen bedroht und es ebenso gefesselt wie eine weitere anwesende Person. Die Räuber stahlen laut Polizei Bargeld und Schmuck im Wert von mehreren Hunderttausend Euro und flüchteten unerkannt."Ich habe ein blaues Auge, die Kripo ist hier und spricht mit mir", sagte Weber der "Bild". "Es geht mir beschissen. Ich bin völlig unter Schock.""Stuttgarter Nachrichten" und "Stuttgarter Zeitung" zufolge wollte Weber gerade im Esszimmer zu Abend essen, als die drei maskierten Männer auftauchten. Sie hätten ihn mit einer Pistole und mit Messern bedroht und direkt am Esstisch gefesselt, sagte Weber den Zeitungen. Auch seine Frau und die Haushälterin seien überwältigt und gefesselt worden. Die Täter hätten seine wertvolle Uhrensammlung, Bargeld und Schmuck erbeutet. Weber schätzt den Schaden auf rund eine Million Euro. Es sei noch unklar, ob seine Versicherung die Kosten übernehme, sagte er den Stuttgarter Zeitungen. Sein Haus werde inzwischen rund um die Uhr von einer Security-Firma überwacht.Weber zieht es Richtung FrankfurtWeber bietet die Villa derzeit auf dem Immobilienmarkt an. Das Anwesen aus dem Jahr 2004 wird vom Makler auf einem Immobilien-Portal mit knapp 3.000 Quadratmetern Grundstück, acht Parkplätzen und 875 Quadratmetern Wohnfläche auf vier Etagen beworben – inklusive Spa-Bereich mit Infinity-Pool. Bislang wohnt Weber dort trotz Trennung mit seiner Frau zusammen. Nach eigenen Angaben will er seinen Lebensmittelpunkt in den Raum Frankfurt zu seiner Lebensgefährtin verlegen.Der frühere Manager hatte 1988 das Management Schumachers übernommen, damals ein 19 Jahre altes Nachwuchstalent aus Kerpen (Nordrhein-Westfalen). Der spätere siebenmalige Formel-1-Weltmeister sprach lange von einer "fantastischen Beziehung", bevor Ende 2009 die langjährige Schumacher-Sprecherin Sabine Kehm das Management übernahm.Hinweis: Dieser Beitrag wurde aktualisiert.

Nationalspieler Nick Woltemade über sein neues Leben in England, den Kult um ihn – und wie er den Fußball zu seiner Bühne macht.

Kein Lionel Messi, Kylian Mbappé, kein Lamine Yamal: Bayern-Juwel Lennart Karl feiert in der Champions League eine Tormarke, die anderen Frühbegabten nie glückte. Der Weg fürs WM-Jahr wird abgesteckt.Das überzeugende WM-Plädoyer von Joshua Kimmich bekam Rekord-Teenager Lennart Karl bei seinem heimlichen Abgang nicht mit. Ein halbes Jahr vor der Fußball-Weltmeisterschaft positionierte sich der Nationalmannschaftskapitän klar für eine Nominierung des wieder als Spieler des Spiels gefeierten 17-Jährigen."Jeder Stammspieler bei Bayern München - vor allem jetzt, wie wir gerade spielen - gehört dann auch in die Nationalmannschaft", sagte Kimmich nach dem erfolgreichen Jahresabschluss in der Champions League und dem Riesenschritt ins Achtelfinale.Messi? Mbappé? Yamal? Karl!Karl glückte beim 3:1 gegen Sporting Lissabon ein Königsklassen-Kunststück, das nicht einmal den Frühbegabten Lionel Messi, Kylian Mbappé oder Lamine Yamal gelang. Das Bayern-Juwel ist nach seinem wichtigen Treffer zum 2:1 gegen den portugiesischen Meister mit 17 Jahren und 290 Tagen der jüngste Spieler, der in Europas Eliteliga in drei aufeinanderfolgenden Spielen traf. "Mit 17 Jahren in der Champions League ist schon etwas Besonderes für mich", sagte Karl, der vor seinem stillen Abschied über einen Seitengang der Allianz Arena wenigstens kurz in die TV-Kamera sprach. "Ich bin sehr stolz auf mich und die Mannschaft.""Vorzeitiges Weihnachtsgeschenk"Auf großer Bühne war Karl zuvor bei seiner Auswechslung überschwänglich von den 75.000 Zuschauern gefeiert worden. Lachend und scherzend schlenderte der Junior nach dem Schlusspfiff an der Seite des vermutlich noch glücklicheren Comeback-Stars Alphonso Davies über den Rasen. Neun Monate nach einem Kreuzbandriss war es für den Kanadier ein "vorzeitiges Weihnachtsgeschenk", wie Vorstandschef Jan-Christian Dreesen befand.Davies freut sich schon lange auf die WM, die in den USA, Mexiko und seiner Heimat ausgetragen wird. Immer größer wird auch die Turnier-Chance für Karl, der zuletzt als U21-Debütant mit drei Toren in zwei EM-Qualifikationspartien ähnlich mitreißend wie im Verein aufspielte. "Wenn du bei Bayern München performst, dann ist das schon ein Statement, unabhängig jetzt vom Alter", sagte Kimmich. Der 30-Jährige hat keine Zweifel, dass Karl auch nach dem nahenden Comeback von Mittelfeldstar Jamal Musiala weiter liefert.Karl befolgt Kimmich-Ratschlag perfekt"Auch wenn Jamal zurückkommt, wird Lenny seine Minuten weiter sammeln, weil er sich das einfach verdient hat", sagte Kimmich. Karl ist längst mehr als ein Ersatz für irgendwen und darf mal ein bisschen bei den Großen mitkicken. Der 17-Jährige genießt dank seiner viel bestaunten Stärken große Anerkennung von Harry Kane & Co., darf auch mal einen riskanten Schuss nehmen oder sich einen Ballverlust erlauben. Er ist rasant zu einer echten Alternative gereift."Lieber drei, vier Fehler machen, aber auch drei, vier auffällige Aktionen haben", lautet Kimmichs Ratschlag an die junge Garde um Karl. Dieser sei da "einen Schritt weiter" und habe eben auch "diese besonderen Momente", betonte Kimmich. Keine Sicherheitsdribblings, kein Alibi-Querpass, sondern Risiko und Abschluss. Sporting-Coach Rui Borges stöhnte nach dem Spiel, wie schwierig dieser noch 1,68 Meter große Lennart Karl zu verteidigen sei.Kompanys KomplimenteDem schloss sich Bayern-Trainer Vincent Kompany umgehend an. "Es ist eine schöne Entwicklung. Aber da wird noch mehr kommen, da muss noch mehr kommen", sagte der Belgier. "Er bleibt immer gefährlich, dann killt er einfach." Vor Karls Treffer zur erstmaligen Führung gegen Sporting hatte Serge Gnabry nach dem Premieren-Eigentor von Kimmich ausgeglichen; Jonathan Tah stellte den 3:1-Endstand her."Ganz objektiv weiß ich, dass Lenny schon bessere Spiele gemacht hat", meinte Kompany. Aber wenn man mit 17 Jahren vier-, fünfmal gefährlich sein könne, ohne sein bestes Spiel zu machen, verdiene das ein besonderes Kompliment. Ebenso wie Karls Defensivarbeit. "Er hat einen sehr stabilen Kopf und das muss jetzt so bleiben", lobte Kompany die mentale Stärke Karls.Davies zurück, Musiala-Plan steht"Lenny, der macht uns Spaß und Freude", sagte Kapitän Manuel Neuer. Und auch Sportvorstand Max Eberl stellte zufrieden fest: "Er hat dieses Besondere." Das könnte auch der DFB-Auswahl guttun. Eine kleine Nachricht von Bundestrainer Julian Nagelsmann erwartete der Hochbegabte "noch nicht". Aber bald? Die Nationalmannschaft startet am 27. März in Basel mit einem Spiel gegen die Schweiz in das WM-Jahr.Dann soll auch Musiala wieder dabei sein. Nach den Comebacks von Hiroki Ito und nun Davies naht auch die Rückkehr des Regisseurs, der bei der Club-WM eine Sprunggelenksverletzung und einen Wadenbeinbruch erlitten hatte. Der 22-Jährige sprach beim Weg aus der Arena davon, dass er im kommenden Jahr bald wieder dabei sein wollte. "Alle Jungs hier bei Bayern München sind es gewohnt, viel zu gewinnen. Aber nach so einer langen Pause ist es etwas Besonderes. Das gilt für Phonzy, für Ito und hoffentlich bald auch für Jamal. Diese Geschichten sind wichtig", sagte Kompany. Sie sollen im gesamten Team für die zweite Saisonhälfte "ein Feuer" entfachen, wie der Trainer hofft.

Sie wollen mit dem Joggen anfangen? Lesen Sie hier die wichtigsten Tipps für Einsteiger vor dem ersten Training – und welche Fehler Sie unbedingt vermeiden sollten. Mehr als fünf Millionen Deutsche schnüren regelmäßig ihre Laufschuhe und gehen Joggen. Immerhin 17 Millionen geben an, zumindest ab und zu Joggen zu gehen. Dennoch: Deutschland ist fauler geworden. Der Laufboom hat eine Delle. Sie wollen dagegen steuern? Das ist eine sehr gute Idee. Wir helfen gern und greifen Ihnen beim Start ins Lauftraining ein wenig unter die "Füße".Viele Laufanfänger haben Angst davor, Fehler zu machen. Dabei ist kaum etwas so unkompliziert und leicht zu lernen wie das Joggen. Solides Schuhwerk, bequeme Sportsachen und eine Brise Motivation – viel mehr braucht es nicht, um binnen weniger Monate, eine gute Figur abzugeben und fitter durch den Alltag zu schlendern. Lesen Sie hier, worauf es beim Start ins Laufvergnügen ankommt und welche Fehler Sie beim Joggen vermeiden sollten.Warum soll ich überhaupt Joggen?Bevor es losgeht...Ausrüstung – Worauf Sie achten solltenDie 3 häufigsten (Anfänger-)FehlerAller Anfang ist schwer – auch beim JoggenDie Frage, warum Sie joggen sollten, müssen Sie sich (leider) selbst beantworten. Was dabei helfen kann, ist ein Zettel, auf dem Sie Ihren ganz persönlichen Grund zu Papier bringen. Sie wollen ein paar Kilo Winterspeck loswerden? Die sechs Treppen zur Wohnung schaffen, ohne an der Tür wie ein Maikäfer zu pumpen? Oder ihrem Sohnemann beim Sonntags-Spaziergang endlich wieder zeigen, wer der Chef im Ring ist? Vielleicht träumen Sie ja sogar davon mit Freunden oder Kollegen, bei einem regionalen Laufevent zu starten? Schreiben Sie es auf! Sollten Sie – und das wird in den ersten Wochen garantiert häufiger vorkommen – einmal gar keine Lust auf's Joggen haben, schnappen Sie sich den Motivationszettel. Nun gibt es Menschen – der Autor dieses Textes gehört auch dazu – die sich ohne konkretes Ziel selbst mit einem entsprechenden Reminder schwer motivieren können. Bei Jogging-Rookies muss das nicht gleich ein Wettkampf sein. Für den Anfang reichen hier konkret formulierte Ziele wie: "in drei Monaten zehn Kilometer am Stück joggen".Joggen anfangen: Darauf vor dem Start achtenEs gibt keinen Sport, der so unkompliziert und leicht zu lernen ist, wie Joggen. Alles was man dafür braucht, sind zwei gesunde Beine, ein gesundes Herz, ein adäquates Laufshirt, eine Laufhose und ein Paar Laufschuhe.Apropos gesund. Bevor Sie die Schuhe schnüren und regelmäßig Joggen gehen, sollten Sie sich von einem Arzt gründlich durchchecken lassen – auch, wenn Sie sich grundsätzlich fit fühlen. Bei der sogenannten Sportmedizinischen Untersuchung werden Herz, Kreislauf und der Bewegungsapparat gecheckt. Und das Beste: Bei vielen gesetzlichen Krankenkassen ist die Sportmedizinische Untersuchung eine Satzungsleistung – entsprechend werden die Kosten dafür ganz oder zumindest teilweise von den Kassen getragen. Hat der Arzt die Jogging-Ampel auf grün gestellt, kann es losgehen. Kostspielige Investitionen braucht es nicht. Mit einer Ausnahme. Laufschuhe – nicht am falschen Ende sparenDas richtige und vor allem passende Schuhwerk ist das A und O beim Joggen. Lassen Sie die ausgelatschen Sportschuhe im Regal stehen – das wäre am falschen Ende gespart. Vielmehr lohnt es sich, in einem Sportfachgeschäft nach dem passenden Paar Laufschuhe zu suchen. Viele Läden bieten professionelle Beratungen mittels Laufbandanalyse an. Fachverkäufer erkennen hier Fehlstellungen der Beinachse (z.B. X- oder O-Beine), aber auch Besonderheiten beim Aufsetzen des Fußes und empfehlen dann die entsprechenden Laufschuhe. Ca. 100 Euro sollten Einsteiger für ein Paar Laufschuhe einplanen. Was den Rest angeht, tun es zunächst auch ein simples Sportshirt, eine Jogginghose und an kälteren Tagen sollte eine dünne Mütze den Kopf schützen – denn darüber verliert der Körper die meiste Wärme. Egal, wofür Sie sich entscheiden: Sie sollten sich darin wohlfühlen. Als Faustregel gilt: Auf's Außenthermometer schauen und so anziehen, als wäre es draußen drei Grad wärmer. Dass man in den ersten Minuten ein wenig fröstelt, ist okay.Joggen anfangen: In die Schuhe, fertig, LOS!Die Vorbereitungen sind abgeschlossen. Es kann losgehen. Doch bei aller Euphorie: Lassen Sie es langsam angehen! Sonst bricht die Euphoriewelle so schnell über Ihnen zusammen, wie sie sich aufgebaut hat. Damit sich der Kreislauf allmählich an die neue Belastung gewöhnen kann, sollten Sie mit einem Wechsel aus Lauf- und Gehphasen starten. "Zunächst maximal drei Mal die Woche – und das so langsam wie möglich", sagt Dr. Matthias Marquardt, Sportarzt und Autor der "Laufbibel", dem Standardwerk für Einsteiger aber auch erfahrene Läufer.Wichtig sind zunächst die Dauer der Belastung und entsprechende Ruhephasen. Völlig nebensächlich: das Lauftempo. Lassen Sie sich also zunächst nicht von übermütigen bzw. leistungsstärkeren Joggern ablenken, die Sie mit hochrotem Kopf und schnaufend überholen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit – Ihre Geduld wird sich auszahlen.Joggen für Einsteiger: Das erste TrainingDauer: ca. 40 MinutenZiel: Muskulatur, Herz-Kreislauf, Sehnen und Gelenke behutsam an Ausdauer-Belastungen heranführenMethode: Laufen und Gehen im WechselAblauf: 3 Minuten Joggen im lockeren Tempo + 2 Minuten Gehpause + 3 Minuten Joggen im lockeren Tempo + 2 Minuten Gehpause; das Ganze vier Mal wiederholenNun fragt sich manch Laufeinsteiger zurecht, wie er feststellen soll, dass das Tempo in den Laufphasen nicht doch zu hoch ist. Auch hierfür gibt es eine Faustregel: Sofern Sie einen Trainingspartner haben, was den Spaß- und Unterhaltungsfaktor beim Joggen um Einiges erhöht, sollten Sie sich während des Trainings problemlos unterhalten können. Denken Sie an dieses Prinzip. Vor allem die Muskeln werden es Ihnen danken.Joggen anfangen: Die drei häufigsten Fehler Anfänger trainieren häufig zu schnell, zu viel und zu intensiv. Sie überlasten den Bewegungsapparat. Das kann zu Achillessehnen- und Knieproblemen führen.Einsteiger sind häufig übermotiviert. Das führt dazu, dass sie möglichst oft Joggen wollen und die Ruhephasen vergessen. Tipp: Auf jeden Trainingstag sollte ein Ruhetag folgen. An Ruhetagen wird nicht gelaufen. Erlaubt sind Alternativsportarten wie Schwimmen oder Radfahren. Wichtig zu wissen: Ruhephasen bzw. die Regeneration sind der Schlüssel für den sogenannten Trainingseffekt. Denn nur in der Phase der Erholung hat der Körper Zeit, die während der Belastung entstandenen Schäden zu reparieren und Anpassungen zuzulassen.Laufanfänger neigen dazu, sich permanent mit anderen Joggern zu vergleichen. Das verunsichert nicht nur – sondern ist auch demotivierend, weil die anderen Läufer meist mehr Erfahrung haben und damit naturgemäß leistungsfähiger sind als Rookies. Einsteiger sollten sich deshalb auf sich konzentrieren und sich an ihrem eigenen Fortschritt messen. Sich von den "alten Hasen" inspirieren zu lassen, ist natürlich nicht verboten. Im Gegenteil: Erfahrene Läufer freuen sich in der Regel, ihr Wissen an Anfänger weitergeben zu dürfen.Quellen:"Fit for fun"; "Runner's World"; "GEO"; Statista; "bevegt.de"

Um die tiefer sitzende Muskulatur zu stärken, bietet sich ein systematisches Ganzkörpertraining an. Um diese zu intensiveren, kann der Pilates-Ring eine sinnvolle Ergänzung sein.Pilates hat den Vorteil, dass die Übungen nicht nur im Fitnessstudio oder in einem Sportkurs durchgeführt werden können, sondern auch zu Hause. Je nachdem, ob Sie lieber für sich allein trainieren oder in einer Gruppe. Alles, was Sie für das Ganzkörper-Workout benötigen, ist eine rutschfeste Matte und bequeme Sportkleidung. Unterstützend dazu können Sie passendes Fitnesszubehör einsetzen, wie etwa eine Pilates-Rolle oder einen Pilates-Ring (auch Magic Circle genannt). Letzterer wurde extra konzipiert, um die Übungen im Stehen, Sitzen oder Liegen zu intensivieren. Wie das genau funktioniert, erfahren Sie im Folgenden.Das zeichnet einen Pilates-Ring ausWie der Name schon richtig vermuten lässt, handelt es sich um einen elastischen Trainingsring, meist aus rutschfestem Fiberglas oder Kunststoff und Gummi gefertigt. Was alle Modelle eint: Sie besitzen zwei gebogene Griffe, die sich gegenüberliegen und dazu dienen sollen, den Pilates-Ring besser mit den Händen oder den Beinen zu bedienen. Die Innen- und Außenseiten der Griffe sind größtenteils, das kommt auf den Hersteller an, zusätzlich mit Schaumstoff gepolstert, um den Komfort beim Trainieren der Bauch-, Bein-, Arm-, Rücken-, Brust- oder Beckenbodenmuskulatur zu erhöhen. Und das sind noch nicht alle Vorteile.Diese Vorteile bietet ein Pilates-RingDa ein Pilates-Ring sowohl für Anfänger:innen als auch für erfahrene Sportler:innen geeignet ist, kann er als ideale Ergänzung gesehen werden, um das Training zu intensivieren. Das ist nicht der einzige Vorteil, den das Fitness-Gadget bietet:Es ist leicht zu verstauen und kann überall mit hingenommen werden.Es ist verhältnismäßig günstig für ein flexibles Trainingsgerät.Es kann mit zahlreichen Pilates-Übungen kombiniert werden.Es fordert mehr Kraft und fördert somit die Koordination.Es eignet sich für die Reha und den Gesundheitssport.So wenden Sie den Pilates-Ring richtig anÜbung für den RückenLegen Sie sich mit dem Bauch auf die Pilates-Matte, nehmen Sie den Ring und führen Sie diesen mit beiden Händen hinter Ihren Rücken. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine dabei flach auf dem Boden liegen bleiben und Ihr Blick auf die Matte gerichtet ist, damit die Wirbelsäule quasi durch den gestreckten Hals verlängert wird. Nun kommt der anstrengende Teil: Atmen Sie aus und spannen Sie die Bauch- und Rückenmuskulatur an, während Sie nur Ihren Oberkörper leicht anheben. Schieben Sie den Pilates-Ring dabei von sich weg Richtung Füße. Atmen Sie aus und lassen Sie die Muskulatur wieder locker.Tipp: Wiederholen Sie die Übung 15 Mal à zwei Sätze.Übung für den BauchSetzen Sie sich so auf die Matte, dass Ihr Po und Ihre Füße den Boden berühren. Nehmen Sie den Pilates-Ring in beide Hände und drücken diesen in Schulterhöhe (mit ausgestreckten Armen) von sich weg. Ihr Kopf ist gerade und der Blick zeigt nach vorne. Atmen Sie nun ein und bei der Ausatmung senken Sie Ihren Oberkörper Richtung Matte, bis dieser den Boden berührt. Atmen Sie wieder ein und kommen Sie zurück in Ihre Ausgangsposition. Achten Sie während der gesamten Übung darauf, dass Ihre Schultern gesenkt bleiben und nicht hochgezogen werden.Tipp: Wiederholen Sie die Übung zehn bis 15 Mal à drei Sätze.YouTubeÜbung für die ArmeAuch Ihre Arme lassen sich mit einem sogenannten Magic Circle trainieren. Halten Sie den Pilates-Ring dazu mit beiden Händen (die Arme sind dabei nicht ganz durchgestreckt) über den Kopf. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur an und ziehen Sie den Ring beim Ausatmen so weit wie möglich auseinander – und drücken Sie ihn anschließend wieder fest zusammen. Achten Sie während der Übung darauf, dass Ihr Rücken während des Trainings immer gerade bleibt.Tipp: Wiederholen Sie die Übung fünf Mal à zwei Sätze.Übung für die BeineLegen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße auf, sodass die Beine angewinkelt sind. Nehmen Sie den Pilates-Ring mit beiden Händen und drücken diesen senkrecht von Ihnen weg. Strecken Sie ein Bein in die Höhe und positionieren Sie den zugehörigen Fuß im inneren Ring. Die Übung besteht nun darin, Ihr Bein bei jeder Ausatmung gegen den Ring zu schieben – und wieder zu lösen. Wechseln Sie Ihre Beine immer nacheinander ab.Tipp: Wiederholen Sie die Übung 15 Mal à zwei Sätze (pro Seite).Möchten Sie Ihre Oberschenkel trainieren, können Sie noch eine andere Übung anwenden: Legen Sie sich wieder auf den Rücken und winkeln Ihre Beine an. Anschließend klemmen Sie den Pilates-Ring zwischen Ihre Knie und drücken diese beim Ausatmen zusammen. Halten Sie diese Position kurz und lassen Sie beim Einatmen wieder locker.Tipp: Wiederholen Sie die Übung 20 Mal à drei Sätze.Übung für die BrustSetzen Sie sich im Schneidersitz auf Ihre Pilates-Matte und nehmen den Ring erneut mit beiden Händen. Halten Sie diesen vor den Oberkörper – und zwar so, dass Ihre Arme einen rechten Winkel dazu bilden. Achten Sie auf einen geraden Rücken, blicken Sie nach vorne und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln (das Power House) an. Drücken Sie nun den Ring beim Ausatmen für wenige Sekunden zusammen und lassen Sie beim Einatmen wieder locker.Tipp: Wiederholen Sie die Übung 20 Mal à zwei oder drei Sätze.Übung für die SeitenLegen Sie sich seitlich auf die Matte und klemmen Sie den Pilates-Ring in Knöchelhöhe zwischen Ihre Beine. Setzen Sie Ihre Arme ein, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren. Atmen Sie tief ein und heben Sie mit der Ausatmung beide Beine an. Atmen Sie erneut ein und legen Sie die Beine wieder auf dem Boden ab. Lockern Sie zwischendurch die Arme oder das Becken, sollte es zu Verspannungen kommen. Sie selbst entscheiden das Tempo.Tipp: Wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 Mal à zwei Sätze pro Seite.

RB Leipzig hat Tatjana Haenni als neue Vorsitzende der Geschäftsführung verpflichtet. Damit wird die Schweizerin zur ersten Vereinschefin der Bundesliga.RB Leipzig hat die Schweizerin Tatjana Haenni als neue Vorsitzende der Geschäftsführung verpflichtet. Die 59-Jährige werde den seit dem Abgang von Oliver Mintzlaff vakanten Posten zum 1. Januar 2026 übernehmen, teilten die Sachsen mit. Damit wird die Fußballmanagerin zur ersten Frau an der Spitze eines Bundesliga-Klubs. Zuerst hatte die "Bild" berichtet.Tatjana Haenni steht Geschäftsführung von RB Leipzig vorHaenni dürfte vielen Fußball-Anhängern nicht bekannt sein, aber sie ist seit Jahren eine profilierte Managerin. Seit 2022 leitete sie die amerikanische Frauenfußball-Profi-Liga (NWSL) als Sportdirektorin. Zuvor war sie 18 Jahre lang für die Frauenfußballabteilung der Fifa zuständig und später für den Frauenfußball des Schweizer Fußballverbands. Haenni war früher selbst Fußballprofi und ist 24-fache Schweizer Nationalspielern.Haenni steht künftig der RBL-Geschäftsführung mit Johann Plenge (Business), Florian Hopp (Administration) und Marcel Schäfer (Sport) vor.

Ein später Foulelfmeter entscheidet die Champions-League-Partie zwischen Inter und Liverpool. Im Fokus stehen dabei zwei Deutsche. Zu den beiden findet ein Ex-Star-Coach danach klare Worte.Nach dem glücklichen 1:0 des FC Liverpool bei Inter Mailand haben zwei Deutsche den Zorn von Trainer-Legende Fabio Capello abbekommen. Das Champions-League-Spiel war in den Schlussminuten durch einen Elfmeterpfiff von Felix Zwayer nach einem Trikotzupfer gegen Florian Wirtz entschieden worden. "Ein Skandal!", schimpfte Ex-Coach Capello als Experte beim Sender Sky. "Es ist eine Schande, so einen Strafstoß zu pfeifen."Der italienische Fußball-Nationalspieler Alessandro Bastoni hatte Wirtz im Strafraum leicht am Trikot gezogen, der DFB-Profi ließ sich theatralisch fallen. Referee Zwayer intervenierte zunächst nicht - erst nach einem Hinweis des Videoassistenten schaute er sich die Szene am Bildschirm an und entschied auf Elfmeter. Diesen verwandelte der frühere Leipziger Dominik Szoboszlai (88.).Capello: "Künftig nach jedem Eckball Elfmeter""Der Schiedsrichter hatte doch alles gesehen. Ich verstehe nicht, warum sich hier der VAR einschaltet", sagte Capello (79). "Wenn das ein Foul ist, dann bekommen wir künftig nach jedem Eckball Elfmeter, weil sich alle immer so beharken, alle halten sich an den Trikots. Das war eine Ungerechtigkeit."Dass Wirtz, der nicht in der Startelf stand und erst in der 68. Minute eingewechselt wurde, so zu Boden geht, ärgerte Capello ebenso. "Er lässt sich fallen, das ist eine Schwalbe", meinte der einstige Erfolgscoach unter anderem von AC Mailand, Juventus Turin, Real Madrid und auch der englischen Nationalmannschaft.Auch Inter-Profis sauerDer frühere Milan-Profi und Nationalmannschafts-Verteidiger Alessandro Costacurta sprang seinem Ex-Coach im TV-Studio bei der Einschätzung der Szene bei. "Wenn das ein Präzedenzfall wird", führte der 59-Jährige aus, "dann bekommen wir künftig 17 bis 18 Elfmeter pro Halbzeit." Ähnlich sah es Inter-Profi Piotr Zielinski: "Wenn wir solche Fouls pfeifen, dann haben wir ab jetzt nur noch Strafstöße." Der Ex-Dortmunder Henrikh Mkhitaryan sprach von einem "Phantom-Elfmeter". Inter-Verteidiger Manuel Akanji, der ebenfalls einst beim BVB gespielt hatte, sagte bei CBS: "Das ist einer der schwächsten Elfmeter, den ich je gesehen habe."Trainer Cristian Chivu hielt sich zurück und meinte: "Ich kommentiere die Entscheidungen des Schiedsrichters nicht. Ich finde, er hat das Spiel eigentlich gut geleitet. Aber manche Dynamiken muss man besser verstehen."

Die deutschen Handballerinnen brechen den Fluch und spielen mindestens um Bronze. Bei Emily Vogel hängt zu Hause schon eine WM-Medaille - die gehört aber nicht ihr. Vogel erlebt ein verrücktes Jahr.Das Tränendrama liegt fast auf den Tag genau zwei Jahre zurück. Emily Vogel, die damals noch Bölk hieß, stand in der Interviewzone in Herning und weinte fast unaufhaltsam. Minutenlang liefen der damaligen Co-Kapitänin nach der deutschen Handball-Klatsche im WM-Viertelfinale gegen Schweden die Tränen über das Gesicht. Am Dienstagabend stand die 27-Jährige erneut vor den Journalisten und weinte. Diesmal vor Freude. Schon in den letzten Minuten vor dem erlösenden Halbfinaleinzug hatte Vogel mächtig mit ihren Emotionen kämpfen müssen. "Ich habe gerechnet und dachte, wir können das nicht mehr verlieren, egal, was wir fabrizieren. Dann hat Alina (Grijseels) mich angeguckt und gesagt: Emy, noch ein bisschen, weil sie gesehen hat, ich kämpfe", berichtete Vogel und wechselte zwischen Lachen und Weinen.Die Rückraumspielerin hatte mit fünf Toren großen Anteil daran, dass das DHB-Team den Viertelfinalfluch brechen konnte und erstmals seit 2007 im WM-Halbfinale steht. Nach verpassten Chancen in den Vorjahren feierte die Auswahl ihren Erfolg im bedeutendsten Heimspiel seit 1997 mit über 10.000 Fans ausgiebig. "Weil wir fucking lange auf den Moment gewartet haben und diese Bühne nutzen wollten", begründete Vogel die Tanzeinlagen auf dem Parkett."So dicht dran waren wir noch nie"Stolz, selbstbewusst und mit einem "unnormalen" Glauben an eine Medaille wollte Vogel heute in den Bus nach Rotterdam steigen. Im Halbfinale am Freitag gegen Dänemark oder Frankreich muss man zwar erstmals bei diesem Turnier ohne die Unterstützung der Heim-Fans auskommen. Aber die Gier nach einem funkelnden Weihnachtsgeschenk wird immer größer."So dicht dran waren wir noch nie. Wir sind noch nie so souverän aufgetreten. Warum fährt man da hin? Nicht, um Vierter zu werden. Alles ist möglich", kündigte Vogel siegessicher an. Der Halbfinal-Einzug fühle sich zwar bereits wie Gold an. "Aber warum nicht bis zum Ende gehen?", meinte Vogel. Wirft die 27-Jährige die DHB-Frauen zum zweiten WM-Titel?Mamas magische Nacht von OsloDie magische Gold-Nacht von Oslo kennt Vogel in allen Einzelheiten und so gut wie niemand aus dem aktuellen Kader. Mama Andrea stand beim Final-Drama gegen Dänemark 1993 schließlich mit auf dem Parkett. "Ich freue mich riesig für Emy. Sie hechelt seit Jahren einer guten Platzierung hinterher", sagte die 57-Jährige der dpa unmittelbar nach dem deutschen Sieg über Brasilien. Sporadisch spreche man zu Hause über die vergangenen Erfolge und neuen Träume. "Meine Medaille hängt schon sichtbar bei uns im Arbeitszimmer. Emy hätte die auch schon ganz gerne. Ein Edelmetall in der Hand wäre besonders", sagte Mama Bölk und befand: "Jetzt ist alles Zugabe. Die Last und der Druck sind abgefallen. Wenn man unter den letzten Vier steht, ist alles möglich."Vogel stammt aus Handball-Dynastie: Mama, Papa, Oma Vogel entstammt einer echten Handball-Dynastie. Oma Inge spielte einst in der DDR-Auswahl, Mama Andrea war 1993 beim bislang einzigen deutschen WM-Titel der Frauen dabei, Vater Matthias in der Bundesliga für den VfL Fredenbeck aktiv. Nur der Opa brach aus der familiären Tradition aus und spielte Fußball.Der Sport steckt also in den Genen. "Beim Training meiner Mutter habe ich mit den Bällen rumgezockt und wollte die Halle gar nicht mehr verlassen. Mein Vater musste mich mit dem Sakko einfangen", berichtete Vogel einmal.Horror-Start ins Jahr: Nicht mehr Kapitänin, nicht im KaderVogel ist seit Jahren das Gesicht der Nationalmannschaft, obwohl sie oft die äußeren und eigenen Erwartungen nicht erfüllen konnte. Der größte Rückschlag folgte in diesem Jahr: Bundestrainer Markus Gaugisch entzog ihr das Amt der Co-Kapitänin und nominierte sie vorübergehend nicht für die Länderspiele. "Wenn man sich nicht erdrücken lässt, dann macht einen das stärker", sagte Vogel rückblickend und berichtete, dass die Ausbootung sie angestachelt habe. So sehr, dass sie bei diesem Turnier zu den Besten im DHB-Team zählt. "Ich bringe Erfahrung mit und kann der Ruhepol und das Köpfchen auf dem Feld sein", beschrieb Vogel ihre Rolle. Nicht nur Mama Andrea ist mächtig stolz auf ihre Tochter. Auch Gaugisch gefällt die Entwicklung seines Schützlings. "Sie hat von Anfang an Mut bewiesen", sagte der 51-Jährige und lobte Vogels Spiel in der Deckung, im Aufbauspiel und im Abschluss. Es sei phänomenal, wie Vogel mit der Personalentscheidung im Frühjahr umgegangen sei. Klar ist: Vogel darf kein bisschen nachlassen, wenn es mit der WM-Medaille klappen soll.

Knapp war es, doch am Ende hat es nicht gereicht: Eintracht Frankfurt muss gegen den FC Barcelona und Trainer Hansi Flick eine 1:2-Niederlage hinnehmen.Der Traum von einer erneuten Sternstunde im Camp Nou hat sich für Eintracht Frankfurt trotz eines couragierten Auftritts nicht erfüllt. Der Fußball-Bundesligist verlor nach großem Kampf beim FC Barcelona mit 1:2 (1:0) und muss in der Champions League immer mehr um den Einzug in die Zwischenrunde zittern.Ansgar Knauff brachte die Hessen in der 21. Minute in Führung, doch Jules Koundé (50./53.) drehte mit einem Doppelpack die Partie für den spanischen Meister. Mit vier Punkten rutschte Frankfurt in der Tabelle vorerst auf Platz 30 ab. Für einen negativen Beigeschmack sorgten einige Eintracht-Fans, die in der zweiten Halbzeit Leuchtraketen in einen Block mit Barcelona-Anhängern feuerten.Anders als beim legendären Europa-League-Viertelfinale im April 2022, als rund 30.000 Eintracht-Fans ihre Mannschaft zum sensationellen 3:2-Sieg brüllten, verloren sich dieses Mal lediglich 2.500 Frankfurter Anhänger in der nicht einmal halbgefüllten Riesenschüssel. Wegen des andauernden Umbaus des Camp Nou waren nur 38.439 Zuschauer dabei.Eintracht Frankfurt überzeugt mit Einsatz und LaufbereitschaftDafür ging es auf dem Rasen genauso gut los wie damals. Die zuletzt beim 0:6 in Leipzig arg gerupften Frankfurter warfen sich in jeden Zweikampf und hielten Barça mit Erfolg vom eigenen Tor fern. Sehr zur Freude von Trainer Dino Toppmöller, der vor dem Anpfiff gefordert hatte: "Wir müssen im Kollektiv einfach gut verteidigen und brauchen diese Widerstandsfähigkeit, die wir schon oft bewiesen haben."Und wie vor dreieinhalb Jahren gingen die als krasser Außenseiter in die Partie gegangenen Hessen früh in Führung. Jung-Nationalspieler Nathaniel Brown setzte aus der eigenen Hälfte zu einem Solo an und bediente Knauff, der sich im Laufduell mit Alejandro Balde behauptete und Barcelonas Torwart Joan García mit einem platzierten Flachschuss überwand.Starke Eintracht-Defensive Die Katalanen bestimmten zwar den Rhythmus des Spiels, gefährlich wurden sie aber kaum. Einzige Ausbeute ihrer Offensivbemühungen war ein Tor von Robert Lewandowski, das wegen einer vorherigen Abseitsposition von Vorlagengeber Raphinha keine Anerkennung fand. Ansonsten stand die Eintracht-Defensive sicher. Ob Fuß, Knie, Brust oder Kopf - immer brachte ein Frankfurter rechtzeitig ein Körperteil dazwischen. So konnte Barcelona 78 Prozent Ballbesitz in der ersten Hälfte nicht in Tore ummünzen.Vielmehr wären die Gäste beinahe sogar mit einer 2:0-Führung in die Pause gegangen. Bei einem der wenigen Konter legte Knauff den Ball quer in die Mitte, wo Ellyes Skhiri heran rauschte, aus rund 16 Metern aber knapp verzog. Doppelschlag schockt Frankfurt Das alles war kurz nach Wiederbeginn nur noch Makulatur, weil Barça nun wesentlich druckvoller und zielstrebiger agierte. Innerhalb von nur 180 Sekunden verspielte die Eintracht ihre mühsam erarbeitete Führung, weil die Zuordnung im eigenen Strafraum zweimal nicht stimmte. Beide Male konnte Barcelonas aufgerückter Rechtsverteidiger Koundé unbedrängt per Kopf vollenden - erst nach einer Flanke des eingewechselten Marcus Rashford, dann nach einer Hereingabe von Starspieler Lamine Yamal.Die Hausherren blieben dran und verzeichneten weitere gute Möglichkeiten, die jedoch ungenutzt blieben. So durften die Gäste bis zum Schluss zumindest auf ein Remis hoffen. Doch der Lucky Punch blieb aus.

Der FC Bayern ist in der Champions League wieder in der Spur: Trotz eines Rückstandes gewinnen die Münchner gegen Sporting Lissabon verdient mit 3:1.Angestachelt von einem unglücklichen Eigentor von Joshua Kimmich hat der FC Bayern mit all' seiner Klasse doch noch einen erfolgreichen Jahresabschluss in der Champions League gefeiert. Beim 3:1 (0:0) gegen Sporting Lissabon drehten Fußball-Nationalspieler Serge Gnabry (65. Minute) und der wieder famos aufspielende Jungstar Lennart Karl (69.) mit ihrem Doppelschlag die Partie nach dem plötzlichen Rückstand in der 54. Minute.Abwehrspieler Jonathan Tah erhöhte dann noch (77.). Mit 15 Punkten hat der deutsche Meister das direkte Achtelfinal-Ticket so gut wie sicher vor den beiden abschließenden Spieltagen in der Ligaphase im Januar.Nach dem Rückstand fiel den Münchnern das Toreschießen plötzlich leicht, nachdem sie in der ersten Hälfte den tief stehenden Abwehrriegel des portugiesischen Meisters nicht knacken konnten. Ein frühes Tor von Karl wurde wegen einer Abseitsstellung von Gnabry in der Entstehung nicht anerkannt (5.). Und Harry Kane etwa hatte Pech mit einem Pfostenschuss (37.). FC Bayern müht sich langeBayern-Trainer Vincent Kompany forderte vor dem Anpfiff "vollen Fokus". Der Belgier setzte auf einen energiegeladenen FC Bayern mit "Frischheit", was er mit gleich sieben Wechseln in der Startelf im Vergleich zum 5:0 drei Tage zuvor beim VfB Stuttgart dokumentierte. Aber das Spiel in der Münchner Arena glich schnell der Arbeit in einem Steinbruch.Es war mühselig, gegen Sportings Abwehrbollwerk anzulaufen. Ohne mehrere nicht einsatzfähige Schlüsselspieler formierte Gäste-Coach Rui Borges sein Team mit Fünfer-Abwehrkette und einer Viererreihe davor sehr massiert und tief stehend. Die Bayern rannten an, mit Karl, mit Gnabry, mit Kane und mit Michael Olise. Doch spätestens an Torwart Rui Silva scheiterten die Angriffsaktionen.Kimmich lässt Neuer keine Chance0:0 stand es so zur Pause - und das auch dank Manuel Neuer. Denn das fußballerische Talent im Team des portugiesischen Meisters blitzte auch mal auf. Oft in Person von Geny Catamo auf dem rechten Flügel. In seine scharfe Hereingabe grätschte Tah - und Kapitän Neuer musste mit einer reflexhaften Abwehrbewegung seiner linken Hand ein Eigentor verhindern. Nach der Pause tauchte zunächst Pyrotechnik im Bayern-Fanblock das Stadion in Nebel. Und bevor sich dieser richtig verzogen hatte, lag der Ball exakt vor der Südkurve im Tor von Neuer. Der 18-jährige João Simões, der am Vorabend noch in der Münchner Arena versichert hatte, "wir haben keine Angst", versetzte bei einem Dribbling Tah. Und die Hereingabe des großen Sporting-Talents verlängerte Kimmich ins eigene Tor. Diesmal war auch Neuer machtlos.Bayern-Teenager Karl trifft munter weiterDas 0:1 hätte die Bayern schocken können. Doch es stachelte sie nur noch mehr an. Eine Ecke von Olise verwertete Gnabry am zweiten Pfosten freistehend - 1:1. Dann traf Karl nach Vorarbeit von Konrad Laimer. Der 17-Jährige schrieb damit weiter Champions-League-Geschichte, denn so jung traf kein Spieler in der Königsklasse in drei aufeinanderfolgenden Partien. Nach Flanke von Kimmich und Gnabry-Vorlage sorgte Tah mit entschlossenem Abschluss für die Entscheidung. Alphonso Davies feierte in der Schlussphase sein Comeback nach einem Kreuzbandriss.