Mit nur neun Würfen zum perfekten Leg: Beau Greaves gelingt dieses Kunststück in Leicester – als erste Frau überhaupt. Der Weg dorthin war gar nicht so leicht.Die Engländerin Beau Greaves hat als erste Frau in einem Event der PDC-ProTour einen sogenannten Neun-Darter geworfen und damit Darts-Geschichte geschrieben. Das perfekte Leg, bei dem ein Profi die 501 Punkte mit der Minimalanzahl von neun Würfen auf null spielt, gelang der 22-Jährigen in Leicester im Zweitrunden-Duell mit dem Österreicher Mensur Suljovic (6:5).„Ich konnte nicht glauben, dass ich ihn geworfen habe“, sagte die dreimalige Damen-Weltmeisterin anschließend. Nach dem entscheidenden Wurf habe sie „nicht aufhören können, zu lächeln“. Sie habe es kaum erwarten können, ihrem Vater davon zu erzählen. Dabei habe dieser sicher zugesehen, meinte sie.Beau Greaves: „Wenn man verliert, war der Gegner besser“Die seit diesem Jahr erstmals als Tourkarteninhaberin auf der ProTour startende Greaves hatte eigenen Angaben zufolge zuvor mehrfach knapp einen Neun-Darter verpasst. „Es war schön, endlich einen zu werfen. Es ist toll, die erste Frau mit einem Neun-Darter auf der PDC-ProTour zu sein, und ich bin froh, dass es auch im Livestream zu sehen war.“Anschließend habe sie Probleme gehabt, ihren Rhythmus wiederzufinden. Dennoch gewann sie gegen Suljovic, ehe sie mit 3:6 gegen David Sharp verlor. In der ersten Runde hatte sie bereits Chris Landman mit 6:5 besiegt. „Man spielt gegen die besten Spieler der Welt. Wenn man verliert, war der Gegner an diesem Tag einfach besser“, sagte Greaves einordnend zum Turnierverlauf.

Kartellmitglieder und Militär liefern sich in den Straßen Mexikos blutige Kämpfe. In dem Land soll in rund 100 Tagen eine Fußball-WM stattfinden. Zweifel daran werden lauter.

Borussia Dortmund steht mit einem Bein im Champions League-Achtelfinale. Am Mittwoch steigt das Rückspiel gegen Atalanta Bergamo – und so sehen Sie das Spiel live.Jetzt geht es um alles: Nach einem souveränen 2:0-Heimsieg gegen Atalanta Bergamo steht Borussia Dortmund kurz vor dem Einzug ins Champions League-Achtelfinale. Doch vorher muss der BVB das Rückspiel in Italien überstehen – und versucht Nebenschauplätze zu ignorieren. Der anstehende Klassiker gegen den FC Bayern? Wird ausgeblendet. Der andauernde Poker um eine Vertragsverlängerung mit Nationalspieler Nico Schlotterbeck? Ruht für 90 Minuten. Vor dem Playoff-Rückspiel zählt für die BVB-Bosse nur der millionenschwere Einzug ins Achtelfinale der Königsklasse. Passend dazu entspannt sich die Personalsituation in der Abwehr.„Das wird ein heißes Match. Wir müssen scharf sein“, mahnte Sportdirektor Sebastian Kehl vor dem Auftritt in Norditalien volle Konzentration an und gab der Mannschaft einen klaren Auftrag mit auf den Weg: „Wir wollen eine Runde weiterkommen. Das müssen wir schaffen.“Verzichten muss der BVB beim Gastspiel auf die aktive Fanszene. Die Ultras der Schwarz-Gelben kündigten an, dem Spiel fernzubleiben. Grund dafür sind geplante polizeiliche Maßnahmen. Der Verein bezeichnete das Vorgehen der Behörden als „unverhältnismäßig“. „Bei aller Nachvollziehbarkeit einer sicherheitsorientierten Risikobewertung eines Fußballspiels ist Borussia Dortmund über die Reichweite und Dimension der ergriffenen polizeilichen Maßnahmen mehr als überrascht“, so der BVB. Der Verein habe Kenntnis davon erhalten, „dass einigen BVB-Fans die Ausreise nach Italien verweigert wurde“. Andere Anhänger des Tabellenzweiten der Fußball-Bundesliga seien in ihren Unterkünften in Italien von der Polizei aufgesucht worden.So sehen Sie das Champions-League-Spiel des BVB liveDas Play-off-Spiel von Borussia Dortmund gegen Atalanta Bergamo wird am Mittwoch bereits um 18.45 Uhr angepfiffen.Das Streamingportal Dazn überträgt die Partie live. Daneben ist das Dortmunder Spiel bei DAZN in der Konferenz zu sehen.Eine Übertragung bei einem Free-TV-Sender gibt es nicht.

Bayer Leverkusen gibt sich nach dem blassen 0:0 gegen Olympiakos Piräus selbstkritisch. Im Achtelfinale wartet in jedem Fall ein Hochkaräter. Doch zum Los gibt es intern einen klaren Wunsch.Bloß nicht die Bayern! Nach dem unspektakulären Einzug ins Achtelfinale der Champions League mit der dürftigen Nullnummer gegen Olympiakos Piräus steht zumindest der Wunschgegner von Bayer Leverkusen schon fest. "Arsenal", sagte Sportgeschäftsführer Simon Rolfes. "Ich würde ungern eine deutsche Mannschaft haben, damit vielleicht noch genug deutsche Mannschaften drinbleiben können", ergänzte Nationalspieler Robert Andrich. Drohen vier Duelle mit Bayern München? Am Freitag um die Mittagszeit wissen sie Bescheid: Bayern München oder der FC Arsenal warten bei der Auslosung. Auch Jonas Hofmann verspürt wenig Lust auf ein nationales Duell. "So früh wieder gegen eine deutsche Mannschaft zu spielen hat für mich nicht so diesen Champions League Charakter. Wenn ich es mir wünschen kann, dann Arsenal. Nach London zu fliegen hat für mich ein bisschen mehr Flair", erklärte Hofmann.  Zumindest Janis Blaswich könnte einem deutschen Duell auch etwas abgewinnen. "Arsenal habe ich noch nie gespielt, deswegen würde ich mich über das Los freuen. Aber über die Bayern freuen wir uns genauso", sagte der Keeper. Ein Duell mit dem Rekordmeister würde Bayer im März vor eine anspruchsvolle Serie stellen: zwei Champions-League-Partien und ein Bundesliga-Match innerhalb weniger Tage, hinzu käme im April das DFB-Pokal-Halbfinale.Hjulmand: "Wünschen uns gegen die Besten zu spielen" Ein genau solches Szenario schwebte auch Trainer Kasper Hjulmand bei der Frage nach dem Wunschgegner vor: "Wegen einer deutschen Mannschaft und vielleicht viermal gegen Bayern zu spielen, wäre für ein bisschen Abwechslung Arsenal besser", sagte der Däne und betonte das hohe Niveau beider Gegner. "Es sind die besten Mannschaften Europas. Wir wünschen uns gegen die Besten zu spielen und freuen uns auf diese große Aufgabe." In der Form vom Dienstagabend ist Leverkusen allerdings weder gegen München noch gegen den Tabellenführer der Premier League Favorit. Spielerisch blieb bei Bayer vieles Stückwerk, im Aufbau unterliefen dem Team zu viele Fehler. Nur weil der griechische Meister selbst kaum Chancen kreieren konnte, blieb es beim 0:0. "Unsere Leistung war nicht gut. Uns fehlte Energie", bilanzierte Coach Hjulmand schonungslos direkt. Kapitän Andrich wertete das Weiterkommen ohne Gegentor als einzig Positives und sprach von einer "Art Showlaufen" bei Prime Video. Hofmann forderte nach seinem Königsklassen-Debüt in dieser Saison, "deutlich in die Analyse" des Auftritts gegen Piräus zu gehen. Déjà-vu und Endstadtion Achtelfinale? Um mit Europas Topteams mithalten zu können, braucht Leverkusen eine klare Leistungssteigerung. "Uns ist bewusst, dass jeder bei 100 Prozent sein und das eine komplette Kehrtwende zu heute darstellen muss", sagte Hofmann mit Blick auf die nächste Runde. Der Auftritt gegen Piräus lieferte dafür aber kaum Rückenwind und Selbstvertrauen – stattdessen wurden erneut Defizite sichtbar.Also Endstation Achtelfinale? "Die Spiele müssen erst gespielt werden. Beide Mannschaften, egal ob Bayern oder Arsenal, sind schon der Favorit. Aber wir hatten in der Vergangenheit schon große Momente", sagte der 33-Jährige. Doch auch die Erfahrungen aus dem Vorjahr dürften noch präsent sein: Im Champions-League-Achtelfinale 2025 traf Leverkusen auf Bayern München – nach einem 0:2 im eigenen Stadion folgte ein 0:3 in München.

Die Bilanz in der Champions League sollte jedem Gegner Angst machen. Nach dem Aus von Vorjahresfinalist Inter Mailand gegen Bodö/Glimt dürften sich viele Fragen: Wer ist der Nächste?In der Kabine des San Siro hämmerten sie im Rhythmus mit den Fäusten auf die Hängeschränke. In ganz Europa fürchten die Granden des Fußballs nun erst recht diesen unerschrockenen Außenseiter aus dem hohen Norden. "FK Bodö/Glimt schafft eine der größten Sensationen in der Geschichte der Champions League", schrieb Frankreichs Sportzeitung "L'Équipe" nach dem 2:1 im Playoff-Rückspiel bei Inter Mailand."Der große norwegische Senkrechtstarter bringt das gesamte Giuseppe Meazza-Stadion zum Schweigen", meinte "Sport" aus Spanien. Und Italiens "Gazzetta dello Sport" schrieb: "Bodö ist eine Klapperschlange, die sich duckt und dann plötzlich zubeißt." Zum ersten Mal in seiner Vereinsgeschichte steht der Club im Achtelfinale der europäischen Elite-Liga - Vorjahresfinalist Inter ist raus. Vier Siege in der Champions League in Serie gegen Top-TeamsEs ist beängstigend. Seit dem 25. November vergangenen Jahres hat FK Bodö/Glimt in der Champions League nicht nur kein Spiel mehr verloren. Der Club aus dem gerade mal gut 50.000 Einwohner zählenden Bodö - weniger als Fans in die Stadien der meisten internationalen Gegner passen - gewann vier der vergangenen fünf Partien. Nach dem 2:2 in der Gruppenphase gegen Borussia Dortmund folgten ein 3:1 daheim gegen Manchester City, ein 2:1 bei Atlético Madrid, das 3:1 im Playoff-Hinspiel gegen Inter und am Dienstagabend in Mailand das 2:1. "Wir sind im Achtelfinale: Ich kann es eigentlich gar nicht glauben", sagte Trainer Kjetil Knutsen: "Eine Mannschaft aus einer kleinen Stadt im Norden. Es ist unglaublich." Nach dem Goldrausch von Olympia bei den Winterspielen in Mailand und Cortina setzt die Mannschaft, deren Marktwert von entsprechenden Portalen gerade mal auf rund 53 Millionen Euro taxiert wird, den norwegischen Jubel fort. Bodö/Glimt ist noch nicht fertig: "Wir verschieben die Party"Allerdings noch gebremst, was die Spieler anging. "Wir werden die Füße hochlegen und vielleicht eine Cola Zero trinken", sagte Odin Björtuft mit einem Lächeln. "Das ist das übliche Verfahren, wir nehmen es gelassen", erklärte Fredrik Björkan der Zeitung "Dagbladet" und ergänzte: "Wir verschieben die Party, mal sehen, wie lange es dauert, aber irgendwann wird es eine Party geben." In der Runde der besten 16 gibt es für die Norweger, die daheim auf Kunstrasen spielen, womöglich ein Wiedersehen mit Manchester City. Oder der Gegner heißt Sporting Lissabon. Danach könnte eine deutsche Mannschaft im Viertelfinale auf Bodö/Glimt treffen. Im Turnierbaum befindet sich der Club auf dem blauen Pfad, der im Achtelfinale zum deutschen Duell zwischen Bayer Leverkusen und dem FC Bayern führen könnte. Am Freitag in Nyon wird ausgelost.Das Norwegen-Trauma von Fußball-ItalienOhne den Finalisten der vergangenen Saison. "Mamma mia! Jetzt haben Italiener Alpträume von Norwegen", spottete Norwegens "Aftenposten". Oder erst recht: In der WM-Qualifikation hatte Norwegens Nationalmannschaft die Italiener zweimal besiegt. Während das Team um Superstar Erling Haaland sich entspannt auf die Endrunde im Sommer einstellen kann, muss die Squadra Azzurra erst noch in die WM-Playoffs. Zuerst gegen Nordirland, danach kommt es zu einem weiteren Spiel. Verpasst Italien die WM, wäre es das dritte Mal nacheinander für den Weltmeister von 2006. Das Mailänder Aus kam da zur Unzeit. "Das Schwierigste war, den Bann zu brechen. Das ist uns nicht gelungen", sagte Inter-Kapitän Nicolò Barella. Bodö/Glimt habe seine Aufgabe erfüllt, sagte Deutschlands Nationalspieler Yann Bisseck: "Wir sind enttäuscht, aber morgen ist ein neuer Tag." Aber einer ohne Inter Mailand in der Champions League.

Ein Fußball-Amateurspieler in der Türkei handelt schnell, als der Ball eine Möwe trifft und sie zu Boden stürzt. Das Ergebnis des Spiels rückt in den Hintergrund.Während eines Play-off-Spiels einer Amateurliga in Istanbul hat ein Spieler einer Möwe das Leben gerettet – per Herz-Lungen-Massage. Der Vogel war nach einem Abstoß vom Ball in der Luft getroffen worden und zu Boden gestürzt, Gani Catan handelte schnell.„Etwas fiel herunter und ich erkannte, dass es eine Möwe war. Das Erste, was mir in den Sinn kam, war eine Herzmassage, da sie nicht atmen konnte, also versuchte ich mein Glück“, berichtete der Kapitän von Istanbul Yurdum Spor der staatlichen Nachrichtenagentur Anadolu.Spieler über Möwen-Rettung in der Türkei: „Das war wichtiger als der Aufstieg“Mit Erfolg: Nachdem die Möwe wieder zu atmen begann, trug Catan sie vom Spielfeld zu den Sanitätern, die den Vogel weiter versorgten.Die Partie aber verlor Catan mit seiner Mannschaft. „Wir haben den Aufstieg verpasst, aber es ist schön, ein Leben gerettet zu haben. Das war wichtiger als der Aufstieg“, sagte Catan.

Hyrox Training ist ein Fitnesstrend, der Freizeitsportler herausfordert. Wer beim Hyrox mitmachen und sich mit anderen messen will, braucht Struktur, Biss und das richtige Gerät.Es könnte so beginnen: ein Samstagmorgen, 7:30 Uhr, in einer Sporthalle. Die Luft erfüllt von der Mischung aus Schweiß und Vorfreude. Eine Gruppe von Athletinnen und Athleten wärmt sich auf, während ein Trainer die Stationen erklärt: 1000-Meter-Lauf, gefolgt von Übungen wie Schlitten schieben, Rudern, Sandbag Lunges und Wall Balls. Dies ist kein gewöhnlicher Fitnesskurs oder Kraftkreis, sondern Hyrox Training – eine Vorbereitung auf das gleichnamige Wettkampfformat, das Ausdauerskills mit funktionellen Kraftübungen kombiniert.Hyrox Training: Struktur und AnforderungenHyrox wurde 2017 in Deutschland ins Leben gerufen und hat sich seitdem international verbreitet. Das Konzept ist einfach: achtmal 1000 Meter Laufen, unterbrochen von acht verschiedenen Workouts. Die Stationen umfassen unter anderem SkiErg, Schlitten schieben und ziehen, Burpee Broad Jumps, Rudern, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls. Das spannende Format fordert sowohl die Ausdauer als auch die Kraft der Teilnehmer. Die Disziplinen sind standardisiert, was einen direkten Vergleich zwischen den Teilnehmern ermöglicht. Auch können Fortschritte gut gemessen werden. Die Veranstaltungen sind offen für alle, unabhängig vom Fitnesslevel. Das macht Hyrox besonders für Breitensportler attraktiv. An den Wettkampftagen werden die Kategorien Einzelstarter, Paare und Teams angeboten. In Hamburg, dem Geburtsort von Hyrox, erfreut sich das Training besonderer Beliebtheit. Die Teilnehmer schätzen die Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining sowie die messbaren Fortschritte. Einige bereiten sich auf ihren ersten Wettkampf vor, andere möchten ihre Bestzeit verbessern. Die Motivation ist vielfältig, doch das gemeinsame Ziel verbindet: die Herausforderung meistern und die eigene Leistungsfähigkeit steigern.Trainingsvorbereitung und -methodenDie Vorbereitung auf einen Hyrox-Wettkampf erfordert ein ausgewogenes Training, das sowohl Ausdauerläufe als auch funktionelle Kraftübungen umfasst. Experten empfehlen, mindestens acht bis zwölf Wochen vor dem Wettkampf ins spezifische Training einzusteigen. Dabei sollten Intervallläufe, Krafttraining und Technikübungen kombiniert werden, um den Anforderungen der verschiedenen Stationen gerecht zu werden. Ein strukturierter Trainingsplan hilft, die Belastung gezielt und sinnvoll zu steuern und Überlastungen von Muskulatur, Sehnen und Gelenken zu vermeiden. Regelmäßige Erholungsphasen sind ebenso wichtig wie die kontinuierliche Steigerung der Trainingsintensität.Ausrüstung für regelmäßiges Hyrox TrainingDie richtige Ausrüstung kann das Training effektiver gestalten und Verletzungen vorbeugen. Für das Lauftraining sind stabile und gut gedämpfte Laufschuhe essenziell. Modelle wie der Nike Pegasus 41 oder der Brooks Hyperion bieten eine gute Kombination aus Komfort und Reaktionsfreudigkeit.Für die funktionellen Übungen sind Geräte wie Kettlebells, Sandbags und Wall Balls notwendig. Die Marke Centr, offizieller Ausrüster von Hyrox, bietet speziell für diesen Zweck entwickelte Produkte an. Die Centr x Hyrox Kettlebells sind in verschiedenen Gewichtsklassen im offiziellen Hyrox-Shop erhältlich und eignen sich für Übungen wie den Farmers Carry. Eine gute Alternative aus dem freien Handel ist beispielsweise die Strenght Shop Kettlebell. Ein weiteres wichtiges Trainingsgerät ist der Schlitten, der für das Schieben und Ziehen verwendet wird. Der Msports Gewichtsschlitten ist für diese Übungen geeignet und ermöglicht ein realistisches Training der entsprechenden Stationen. Vom gleichen Hersteller gibt es eine Sandbag, der in verschiedenen Gewichtsklassen daherkommt und durch die robusten Griffe viele verschiedene Übungen ermöglicht. Für das SkiErg- und Rudertraining sind Geräte wie das Atletica MagnaSki empfehlenswert, auch wenn das für Privatanwender sowohl beim Preis, als auch beim dafür erforderlichen Platz eine Herausforderung darstellen könnte. Aber sie ermöglichen ein effektives Ausdauer- und Krafttraining, das die Anforderungen des Wettkampfs simuliert. Zusätzlich können Trainingsprogramme wie das Centr Hyrox Starter-Programm helfen, die Vorbereitung zu strukturieren und Fortschritte zu dokumentieren. Diese Programme bieten einen klaren Trainingsplan und sind auf die spezifischen Anforderungen von Hyrox abgestimmt.So integrieren Sie Hyrox Training in den AlltagDie Integration von Hyrox Training in den Alltag erfordert Planung und Disziplin. Viele Übungen können zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden. Für das Training zu Hause eignen sich platzsparende Geräte wie Kettlebells und Sandbags. Einige Übungen, wie der Farmers Carry oder die Sandbag Lunges, können auch im Freien durchgeführt werden. Für das Lauftraining bieten sich Parks oder Laufbahnen an. Es ist wichtig, das Training regelmäßig und strukturiert durchzuführen, um Fortschritte zu erzielen und sich optimal auf den Wettkampf vorzubereiten.Wer sich umfassend über Hyrox und Hyrox Training informieren möchte, findet auf der offiziellen Website detaillierte Informationen zu Wettkampfformaten, Trainingsplänen und FAQs. Für visuelle Einblicke und praktische Tipps bietet der YouTube-Kanal HYROX Workouts eine Vielzahl an Trainingsvideos. Einsteiger profitieren besonders von der Playlist How To Hyrox, die Übungen und Strategien für die Vorbereitung auf den ersten Wettkampf vermittelt.

Alexander Zverev steht in Acapulco im Achtelfinale. Der beste deutsche Tennisspieler hat gegen Corentin Moutet kaum Probleme. Er freut sich bei dem Turnier über eine besondere Begleitung.Tennis-Spitzenspieler Alexander Zverev ist gut drei Wochen nach seinem Halbfinal-Aus bei den Australian Open der Neuanfang auf der ATP-Tour mit einem souveränen Sieg gelungen. Im mexikanischen Acapulco gewann der 28-Jährige sein Auftaktspiel gegen den Franzosen Corentin Moutet mit 6:2 und 6:4 und erreichte damit das Achtelfinale. Nach 91 Minuten verwandelte der Weltranglistenvierte seinen zweiten Matchball. In der Runde der letzten 16 trifft der topgesetzte Zverev auf den Serben Miomir Kecmanovic.In seinem ersten Auftritt seit der knappen Niederlage gegen Topstar Carlos Alcaraz in Australien kontrollierte Zverev das Spiel von Beginn an und präsentierte sich vor allem bei eigenen Aufschlagspielen dominant. Der Hamburger ließ im gesamten Match keine einzige Breakchance zu und servierte sieben Asse.Zverevs Tochter in Mexiko dabei"Corentin kann ein schwieriger Gegner sein, besonders wenn man wie ich eine Weile keine Matches gespielt hat. Ich bin also auf jeden Fall zufrieden mit meiner Leistung und freue mich auf das, was noch vor mir liegt", sagte Zverev, der in Acapulco Unterstützung von seiner Tochter Mayla bekommt. "Dieses Jahr möchte ich Tennis ein bisschen mehr genießen", sagte Zverev. "Ich werde älter und weiß, dass es nicht ewig so weitergehen wird."Das Hartplatz-Turnier in Acapulco gilt als wichtiger Formtest vor den beiden anstehenden Masters-Events in Indian Wells und Miami im März.Das Turnier findet trotz der Gewaltwelle in weiten Teilen Mexikos statt. Der Veranstalter hatte zuvor mitgeteilt, dass man mit den Bundes-, Landes sowie Kommunalbehörden in "ständiger Koordination und Kommunikation" stehe.

Für Vorjahresfinalist Inter Mailand ist ein Außenseiter aus Norwegen Endstation in den Playoffs der Champions League. Bayer Leverkusen ist trotz eines Remis weiter. Bodö/Glimt hat überraschend Vorjahresfinalist Inter Mailand aus der Champions League ausgeschaltet. Der norwegische Fußball-Club gewann nach dem 3:1 im Hinspiel auch das Playoff-Rückspiel beim italienischen Topverein mit 2:1 (0:0) und steht im Achtelfinale der Königsklasse. Bodö/Glimt bekommt es in der Runde der besten 16 Mannschaften mit Sporting Lissabon oder Manchester City zu tun. Die Auslosung findet am Freitag (12.00 Uhr) in Nyon (Schweiz) statt.Inter war zwar lange überlegen, kam allerdings nur zu wenigen guten Möglichkeiten. Der Außenseiter aus Norwegen stand dagegen in der Defensive sicher und profitierte in der zweiten Hälften von einem schlimmen Fehlpass des ehemaligen Dortmunders Manuel Akanji: Ole Didrik Blomberg scheiterte erst an Torhüter Yann Sommer. Den Nachschuss verwertete der Ex-Frankfurter Jens Petter Hauge (58. Minute) 1:0. Hakon Evjen (72.) entschied das Match endgültig. Das 1:2 durch Alessandro Bastoni (76.) war zu wenig.Auch Leverkusen, Newcastle und Atletico weiterBayer Leverkusen ist ebenfalls ins Achtelfinale der Champions League eingezogen. Dem Fußball-Bundesligisten reichte im Playoff-Rückspiel gegen Olympiakos Piräus ein 0:0 vor heimischer Kulisse. Das Hinspiel in der vergangenen Woche hatte die Werkself mit 2:0 in Griechenland gewonnen. In der Runde der besten 16 Mannschaften trifft Bayer Leverkusen entweder auf den deutschen Rekordmeister FC Bayern München oder den derzeitigen Premier-League-Tabellenführer FC Arsenal.Der Einzug von Newcastle United ins Achtelfinale war nach dem 6:1-Hinspielerfolg bei Karabach Agdam nur noch Formsache. Das Team um Nationalspieler Nick Woltemade siegte auch im Rückspiel gegen den Club aus Aserbaidschan mit 3:2 (2:0). Im Achtelfinale wartet auf die Magpies nun allerdings mit dem FC Chelsea oder dem FC Barcelona ein deutlich schwerer Brocken. Sandro Tonali (4.), der Ex-Hoffenheimer Joelinton (6.) und Sven Botman (52.) waren für Newcastle erfolgreich.Der norwegische Nationalspieler Alexander Sörloth hat Atlético Madrid mit einem Dreierpack ins Achtelfinale geschossen. Das Team von Trainer Diego Simeone besiegte den FC Brügge dank der drei Tore des früheren Angreifers von RB Leipzig mit 4:1 (1:1). Im Hinspiel hatte es in Belgien ein 3:3 gegeben. Atleticos Gegner in der nächsten Runde sind entweder der FC Liverpool oder Tottenham Hotspur. Sörloth (23.) brachte die Gastgeber nach einem Patzer von Brügge-Keeper Simon Mignolet in Führung. Joel Ordóñez, Nationalverteidiger von Deutschlands WM-Gegner Ecuador (36.), glich aus kurzer Distanz per Kopf zum 1:1 aus. Atletico war nach dem 2:1 durch Johnny Cardoso (48.) wieder auf Kurs Achtelfinale, Sörloth (76./87.) sorgte für die endgültige Entscheidung.

Der vorläufig gesperrte Prestianni ist mitgereist nach Madrid. Nach dem mutmaßlichen Rassismus-Vorfall im Hinspiel steht Benfica besonders im Fokus. Trainer Mourinho spricht aber erst mal nicht.Benfica Lissabon ist mit seinem vorläufig gesperrten argentinischen Profi Gianluca Prestianni nach Madrid gereist. "Wir müssen uns auf alle Szenarien vorbereiten", erklärte Co-Trainer João Tralhão bei der Pressekonferenz einen Tag vor dem Playoff-Rückspiel der Champions League bei Real an diesem Mittwoch (21.00 Uhr/DAZN). Die Partie steht nach dem mutmaßlichen Rassismus-Vorfall im Hinspiel vor einer Woche besonderes im Fokus. Real muss einem Bericht der französischen Sportzeitung "L'Équipe" angeblich auf Torjäger Kylian Mbappé verzichten. Grund sollen anhaltende Schmerzen im linken Knie des französischen Ex-Weltmeisters sein. Was im Hinspiel passiert istLissabons Prestianni soll beim 1:0 der Königlichen deren Brasilianer Vinícius Júnior als "Affe" bezeichnet haben. Der Benfica-Profi bestreitet das, er hatte sich in der Szene das Trikot vor den Mund gezogen. Die Disziplinar- und Ethik-Kommission der UEFA sperrte Prestianni vorläufig für das Rückspiel. Dessen Club aus Lissabon legte dagegen Protest ein.Zudem wird im Rückspiel Star-Coach José Mourinho gesperrt sein. Der 63 Jahre alte Portugiese hatte die Rote Karte gesehen. Zudem hatte er nach der Partie den Jubel von Vinícius Junior nach dessen entscheidendem Tor kritisiert. "Mourinho ist Mourinho, und als Trainer verteidigst du deinen Club und deinen Spieler", sagte Reals Torwart Thibaut Courtois. Real-Trainer: Großartige Gelegenheit für einen Wendepunkt"Das Einzige, was mich enttäuscht, ist, Vini's Jubel zu nutzen. Er hat nichts Falsches gemacht. Er hat gejubelt, wie es viele Gegner gegen uns getan haben. Wenn sie gegen uns ein Tor schießen, ist die Euphorie doppelt oder dreifach so groß", sagte der Belgier und betonte mit Blick auf rassistische Vorfälle in Stadien: "Wir erleben einen wichtigen Moment für den Fußball, um solche Dinge zu beenden." Trainer Álvaro Arbeloa pflichtete bei: "Wir haben eine großartige Gelegenheit, einen Wendepunkt im Kampf gegen Rassismus zu setzen." Die UEFA sei immer ein Vorreiter im Kampf gegen Rassismus und habe die Chance, dies nicht nur auf einen Slogan und ein schönes Banner vor den Spielen zu beschränken. "Ich hoffe, dass sie diese Gelegenheit nutzt."

Nach der jüngsten Welle der Gewalt in Mexiko waren Zweifel an der Eignung als Gastgeber der Fußball-Weltmeisterschaft laut geworden. Die Staatschefin versichert: "Es gibt kein Risiko für Besucher."Angesichts der jüngsten Welle der Gewalt nach dem Tod eines mächtigen Drogenbosses in Mexiko hat Präsidentin Claudia Sheinbaum eine Sicherheitsgarantie für die Fans bei der Fußball-Weltmeisterschaft abgegeben. "Es gibt kein Risiko für die Besucher. Nicht das geringste Risiko", sagte die Staatschefin bei ihrer täglichen Pressekonferenz auf die Frage, welche Garantien sie geben könne, damit die Spiele wie geplant in Mexiko ausgetragen werden können. "Alle Garantien sind gegeben."Nach der Festnahme von Nemesio Oseguera Cervantes alias "El Mencho" am Sonntag hatten Kämpfer des Drogenkartells Jalisco Nueva Generación (CJNG) in mehreren Bundesstaaten Straßensperren errichtet, Autos in Brand gesteckt und Geschäfte angegriffen. Bei dem Zugriff und anschließenden Gefechten kamen 74 Menschen ums Leben. Auch Kartellchef "El Mencho" erlag seinen Verletzungen. Mexiko richtet die WM in diesem Sommer gemeinsam mit den USA und Kanada aus. In Mexiko-Stadt, Guadalajara und Monterrey werden insgesamt 13 Spiele ausgetragen. Bereits Ende März und Anfang April sollen in Guadalajara und Monterrey zudem jeweils zwei internationale Playoff-Partien zur Ermittlung der letzten beiden WM-Teilnehmer stattfinden.

Eine Frau wirft PSG-Star Achraf Hakimi vor, sie vergewaltigt zu haben. Nun landet der Streit vor Gericht. Hakimis Verteidigerin sät bereits Zweifel an der Geschichte.Der marokkanische Fußball-Nationalspieler und PSG-Star Achraf Hakimi muss sich in Frankreich einem Vergewaltigungsprozess stellen. Es geht um einen Fall im Februar 2023, wie Hakimis Anwältin und die Staatsanwaltschaft in Nanterre am Dienstag mitteilten. Der Verteidiger des Top-Clubs Paris Saint-Germain (PSG) wies die Vorwürfe zurück und versicherte, er sehe dem Strafprozess "gelassen" entgegen."Heute reicht eine Vergewaltigungsanschuldigung aus, um einen Prozess zu rechtfertigen, auch wenn ich sie zurückweise und alles beweist, dass sie falsch ist", erklärte Hakimi im Onlinedienst X. Er setze darauf, dass bei dem Prozess "die Wahrheit öffentlich" gemacht werde, fügte der 27-Jährige hinzu. Der Prozesstermin steht noch nicht fest.Ende Februar 2023 hatte eine 24-jährige Frau auf einer Polizeiwache in Val-de-Marne südöstlich von Paris erklärt, dass sie vergewaltigt worden sei. Sie erstattete jedoch keine Anzeige.Wie damals aus Polizeikreisen verlautete, hatte sie nach eigenen Angaben Hakami im Januar 2023 auf der Internetplattform Instagram kennengelernt. Im folgenden Monat sei sie mit einem Taxi, das er ihr bestellt habe, zu ihm nach Hause gefahren. Dort habe der Fußballer sie geküsst, ohne ihre Zustimmung angefasst und schließlich vergewaltigt. Nach eigener Aussage habe sie ihn schließlich wegstoßen und einer Freundin schreiben können, die sie daraufhin abholte.Achraf Hakimis Verteidigerin sät Zweifel an KlägerinHakimis Anwältin Fanny Colin kritisierte, der geplante Prozess stütze sich einzig auf "die Aussage einer Frau, die alle Ermittlungen behindert, alle medizinischen Untersuchungen und DNA-Tests abgelehnt hat, die die Auswertung ihres Mobiltelefons verweigert hat, die es abgelehnt hat, den Namen eines Schlüssel-Zeugen zu nennen".Zwei psychologische Gutachten hätten zudem ergeben, dass die junge Frau die angebliche Tat nicht klar beurteilen könne, erklärte Colin. Außerdem habe sie versucht, vor den Ermittlungsbehörden zwei Nachrichten an eine Freundin geheimzuhalten, in denen sie angekündigt habe, Hakimi "auszunehmen".Die Anwältin der jungen Frau, Rachel-Flore Pardo, äußerte sich erleichtert, dass der Fall vor Gericht kommt. Die Justiz sei vorbildlich damit umgegangen, generell zeige sich aber, dass es "immer noch Bereiche gibt, in denen die MeToo-Bewegung noch nicht die Schallgrenze durchbrochen hat, vor allem im Männer-Fußball".Hakimi glänzt mit sportlicher LeistungHakimis Club PSG wollte sich auf Anfrage nicht zu dem Fall äußern. PSG-Trainer Luis Enrique antwortete auf eine Frage danach bei einer Pressekonferenz zum anstehenden Spiel seiner Mannschaft in der Champions League gegen Monaco: "Die Angelegenheit liegt in den Händen der Behörden." Am Nachmittag erschien Hakimi dann normal zum Training.Der Sportler, der als Sohn einer Putzfrau und eines Straßenverkäufers aus Marokko in Spanien zur Welt kam, wurde bei Real Madrid ausgebildet. Er spielte unter anderem bei Borussia Dortmund, bevor er 2021 zu PSG wechselte. Bei dem Pariser Top-Club ist er mittlerweile Vize-Kapitän.Hakimi trug außerdem dazu bei, dass die marokkanische Fußball-Nationalmannschaft im Januar ins Finale des im eigenen Land ausgerichteten Africa Cup einzog. Dort unterlag sie in einem chaotischen Spiel allerdings Senegal mit 0:1.

Vor etwa 20 Jahren kam Functional Training als Fitnesstrend aus den USA nach Deutschland. Heute ist es allgegenwärtig. Doch was ist Functional Training überhaupt? Ein Überblick.Wie viele andere Fitnesstrends auch, hat das Functional Training seinen Ursprung in der Rehabilitation von Verletzungen. Schon in den 1980er Jahren wurde die ganzheitliche funktionelle Bewegungstherapie bei erkrankten Patienten eingesetzt. Der Definition nach bedeutet „funktionell“ nichts anderes als „zweckmäßig“. Geht man davon aus, dass praktisch keine alltägliche Bewegung auf nur ein Gelenk beschränkt ist, ist es zumindest unzweckmäßig, im Training eine einzelne Muskelgruppe gezielt anzusteuern. Im Klartext: Es ist zweckmäßig, also funktionell, möglichst ganze Muskelketten zu beanspruchen und damit das Zusammenspiel der Muskeln zu verbessern. Und genau darum geht es beim Functional Training. Im Gegensatz zum klassischen, isolierten Krafttraining mit Langhantel, Beinpresse und Co. nutzt man beim Functional Training im Grunde das eigene Körpergewicht als „Gegner“. „Es geht beim Functional Training letztlich darum, Muskeln möglichst wenig isoliert, sondern in sogenannten Funktionsketten zu belasten“, sagt Dennis Sandig, Sportwissenschaftler und Referent für Nachwuchsleistungssport beim Deutschen Olympischen Sportbund (DOSB). Funktionelles Training sei letztlich darauf ausgelegt, die Software, die mit den Muskeln zusammenarbeitet, zu verbessern.1. Functional Training: So kam es nach DeutschlandNach Deutschland schwappte der Trend des Functional Training um das Jahr 2004. Damals verpflichtete der Deutsche Fußball-Bund (DFB) den früheren Nationalstürmer und Fußballweltmeister Jürgen Klinsmann als Bundestrainer. Und der Wahl-Amerikaner brachte mehrere Fitnesstrainer mit nach Europa, darunter auch Mark Verstegen, der damals feststellte, dass „Medizinbälle nicht so altmodisch sind, wie man denkt.“ Und so machten Klinsmann, Verstegen und die anderen die DFB-Elf fit für die WM 2006 im eigenen Land, wo man erst im Halbfinale unglücklich an Italien scheiterte. Das Training mit Gummibändern und anderen zwischenzeitlich angestaubten Geräten hat sicher seinen Beitrag dazu geleistet.2. Was wird beim Functional Training trainiert?Während beim konventionellen Krafttraining an Geräten in erster Linie Muskeln aufgebaut werden sollen, geht es beim Functional Training darum, den Körper als Ganzes zu stabilisieren. Daher passt der Begriff „Ganzkörpertraining“ nirgendwo so gut wie beim Functional Training. Es werden dabei also keine Muskeln, sondern vielmehr Bewegungen trainiert – und zwar genau die, die man im Alltag oder Job immer wieder braucht und die den üblichen Funktionen des Körpers entsprechen – im Fachjargon auch als fundamentale Bewegungsmuster bekannt. Beispiele? Simples Treppensteigen, die eigenen Kinder oder Einkaufskisten in die Wohnung tragen, den Garten für den Frühling vorbereiten und vieles mehr.3. Für wen ist Functional Training geeignet?Der Einsatz von Functional Training reicht von der Rehabilitation über den Freizeit- und Fitnesssport bis in den Hochleistungssport. „Es geht dabei nicht darum, mit nacktem Oberkörper gut auszusehen“, stellt Sportwissenschaftler Sandig klar. Vielmehr sollen die Körperfunktionen optimiert werden. „Ob das im Training eines Profisportlers oder bei Tante Erna, die wieder aus eigener Kraft in den Bus einsteigen will, angewendet wird, ist zweitrangig“, so Sandig. Der Einsatzzweck ist unlimitiert. Auch Menschen, die ein paar Pfunde loswerden wollen, können das durch Functional Training erreichen. Zum Beispiel mit verschiedenen Formen von Intervalltraining in Kleingruppen. „Der große Werkzeugkoffer des Functional Training ist universell einsetzbar“, betont Sandig.4. Welche Vorteile hat Functional Training?In seinem Buch „Functional Training: Das große Handbuch“ beschreibt der bekannte US-amerikanische Trainingsphysiologe Juan Carlos Santana fünf wesentliche Vorteile von Functional Training gegenüber isoliertem Krafttraining. Santana ist Gründer und Leiter des Institute of Human Performance (IHP) in Florida. Das IHP gilt als bestes Trainingszentrum für das sogenannte Core-Training in den USA. Core-Training ist ein wesentlicher Bestandteil beim Functional Training. Beim Core-Training wird speziell die Ober- und Unterkörper verbindende Muskulatur beansprucht. Im weitesten Sinn also die Mitte des Körpers oder der Körperkern. Einer der Leitsätze Santanas: „Functional Training beschreibt all das, was kein Bodybuilding ist“.Die 5 Vorteile des Functional Training nach Santanageringer logistischer und zeitlicher AufwandKraftaufbau ohne wesentlichen Einfluss auf's KörpergewichtBelastung wird auf verschiedene Muskelsysteme verteiltvermindertes Verletzungsrisiko in Sport und AlltagGanzkörpertraining für Athleten aller SportartenDas könnte Sie auch interessieren:Fitnesstrend: Was ist EMS-Training und wem hilft es wirklichWorkouts für Zuhause: Übungen und FitnesszubehörVerklebte Faszien behandeln: Diese Methoden helfen5. Was ist der Unterschied zu isoliertem Krafttraining?Dennis Sandig erklärt das am Beispiel der Beinbeugemuskulatur. Die kann man klassisch bzw. isoliert trainieren, indem man im Fitnessstudio an das entsprechende Gerät geht und Beinbeuge-Übungen absolviert. Das Problem: Diese Bewegung gibt es in der Realität nicht. Im Alltag, zum Beispiel beim Laufen, streckt der Beinbeuger – entgegen seinem Namen – die Hüfte. Ergo: Der Beinbeuger muss im Training genauso eingesetzt werden – exakt das ist der Ansatz und die Idee des Functional Training. In diesem Fall kann man sich auf den Rücken legen, die Beine anstellen und den Hintern anheben. Dann macht der Beinbeuger genau das, was er soll: Er streckt die Hüfte. Interessant ist das vor allem für "Schreibtischtäter". Denn: „Im Sitzen funktionieren der Beinbeuger und die Gesäßmuskulatur nicht als Hüftstrecker“, sagt Sandig. Die Rückenmuskulatur versucht, das zu kompensieren. Dabei stößt sie schnell an ihre Belastungsgrenze, was zu Problemen in der Funktionskette und damit zu Rückenschmerzen führt. Wer zusätzlich die Beinbeuger isoliert trainiert, brummt seinem Rücken eine zusätzliche Last auf.6. Functional Training zu Hause: Ist das sinnvoll?Ja, man kann auch in den eigenen vier Wänden funktionell trainieren. Anregungen und Tipps dazu gibt es auf diversen Youtube-Kanälen und in den Online-Portalen von Fachmagazinen. „Wer sportlich schon aktiv ist, kann das machen“, sagt Sandig. Alle anderen sollten sich im Idealfall einen Personal Trainer oder Physiotherapeuten suchen, der ihnen beim vorsichtigen Einstieg hilft. Was viele nicht wissen: Selbst banales Treppensteigen ist nichts anderes als Functional Training und stellt – je nach Stockwerk – für den einen oder anderen schon eine echte Trainingsbelastung und einen Trainingsreiz dar. Schon etwas anspruchsvoller ist der Liegestütz, bei dem man abwechselnd nach links und rechts „wandert“. Achtung: Achtung! Wer dabei auf die Knie geht, verändert den Hebel und verlässt die Funktionskette der Muskeln. Diese Übung gilt dann nicht mehr als funktionell.Was es bringt und wo der Haken istFunctional Training bringt vor allem eins: Riesenspaß. Der Grund: Man kann beim Functional Training Trainingsmittel und Geräte einsetzen, die man zuvor überhaupt nicht mit Training in Verbindung gebracht hat. „Ich denke da an Taue, Gummibänder, Slingtrainer oder auch Medizinbälle“, so Sandig. „Es gibt unheimlich viele Möglichkeiten, Abwechslung ins Training zu bringen. Das ist der Garant dafür, dass es Spaß macht und letztlich auch etwas bringt.“ Dennoch lässt sich Functional Training nicht allein am Zubehör festmachen. Entscheidend ist die Idee, die hinter dem Training steckt. „Ein gutes Functional-Trainings-Programm zeichnet sich dadurch aus, dass die Übungen auf den Trainierenden und seine Probleme abgestimmt sind“, findet Sandig. Sein aktuelles Buch „Programmdesign im Functional Training“ ist hier erhältlich. Einen kleinen Haken gibt es dann aber doch. Sinnvolles Functional Training ist in der Regel schwieriger umzusetzen als isoliertes Krafttraining im Studio, weil man dabei leicht Fehler machen kann. Deshalb erfordert es in den allermeisten Fällen eine Anleitung. Doch wer einen guten Lehrmeister gefunden hat, bekommt viele der Übungen schnell auch ohne Hilfestellung hin. Quellen: "trainingsworld.com"; "Fit for Fun"

2015 lieferten Mayweather und Pacquiao den wohl profitabelsten Kampf der Boxgeschichte. Inzwischen sind die beiden Ex-Weltmeister in die Jahre gekommen - was sie nicht von einem zweiten Duell abhält.Elf Jahre nach ihrem legendären Kampf treten die Box-Ikonen Floyd Mayweather und Manny Pacquiao erneut gegeneinander an. Der Rückkampf wird am 19. September in Las Vegas stattfinden und von Netflix übertragen, wie die beiden früheren Weltmeister und der Streamingdienst mitteilten. Der seit heute 49 Jahre alte Mayweather, der 2017 seinen letzten offiziellen Kampf bestritt, hatte den laut Veranstaltern profitabelsten Boxkampf der Geschichte am 2. Mai 2015 mühelos gewonnen.Pacquiao, inzwischen 47, gab damals an, trotz Schulterverletzung gekämpft zu haben, weil er den als "Kampf des Jahrhunderts" beworbenen Vergleich nicht habe verschieben wollen. Nun hofft der philippinische Ex-Weltmeister auf eine erfolgreiche Revanche. "Die Fans haben lange genug gewartet – sie verdienen diesen Rückkampf", sagte Pacquiao. "Ich möchte, dass Floyd mit dieser einen Niederlage in seiner Profikarriere leben muss und sich immer daran erinnert, wer sie ihm zugefügt hat." Mayweather: "Dieses Mal wird das Ergebnis das gleiche sein"US-Star Mayweather, der alle seine 50 Profikämpfe gewann, kündigte sein Comeback ebenfalls mit markigen Worten an: "Ich habe bereits einmal gegen Manny gekämpft und ihn besiegt. Dieses Mal wird das Ergebnis das gleiche sein." Über die Gewichtsklasse und die Dauer ihres Kampfes machten die Kontrahenten, die üblicherweise im Weltergewicht antreten, keine Angaben. Der Kampf findet im Sphere statt, der kugelförmigen Veranstaltungshalle nahe dem berühmten Las Vegas Strip.Zur Vorbereitung gegen Mike TysonBeide Boxer bestreiten vor ihrem Duell noch einen Schaukampf. Mayweather (Spitzname "Money") gab an, im Frühjahr gegen den früheren Schwergewichts-Champion Mike Tyson (59) in den Ring steigen zu wollen. Pacquiao tritt am 18. April in Las Vegas gegen den fünf Jahre jüngeren Ruslan Prowodnikow aus Russland im Weltergewicht über zehn Runden an. Pacquiao war 2021 als einziger Boxer mit WM-Titeln in acht verschiedenen Gewichtsklassen in den vorläufigen Ruhestand gegangen. Im Juli des vergangenen Jahres hatte er bei seinem Comeback nach vierjähriger Pause gegen WBC-Weltmeister Mario Barrios aus den USA knapp nach Punkten verloren. Es war die neunte Niederlage in 62 Kämpfen, zwei davon endeten mit einem Unentschieden. Seit 2010 ist Pacquiao zudem als Politiker aktiv. Von 2016 bis 2022 war er Senator und kandidierte 2022 für das Präsidentenamt.

Yoga hat sich zu einer Trendsportart entwickelt. Um Körper und Geist in Einklang zu bringen, müssen Sie nur eins tun: aktiv werden. Hier erfahren Sie, was Anfänger beachten müssen.Das Gute an Yoga ist: Sie müssen keine Sportskanone sein, um die Übungen auszuführen. Die indische Lehre ist keine Frage des Alters oder der Kondition, sondern eine Frage der Einstellung. Auch wenn die einzelnen Stellungen durchaus anstrengend sein können (und auch sollen), so geht es beim Yoga in erster Linie darum, verschiedene Meditationstechniken mit körperlichen Übungen – den sogenannten Asanas – zu kombinieren. Um in Einklang mit sich selbst zu sein. Aber auch, um Stress abzubauen, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und sich fitter zu fühlen. Egal, in welchem Alter. Welche Yoga-Übungen für Anfänger am besten geeignet sind, was Sie dafür brauchen und welche Stile für Ungeübte geeignet sind, wird in diesem Artikel erläutert.Yoga-Zubehör für Anfänger1. Die MatteEntscheidend beim Kauf einer neuen Yogamatte sind das Material, die Größe und die Dicke. Es gibt Modelle aus natürlichen Stoffen (z.B. Schurwolle oder Kork) oder Matten aus Kunststoff – Letztgenannte haben den Vorteil, dass sie länger halten. Bei der Länge sollten Sie sich im Vorfeld überlegen, ob es Ihnen wichtig ist, dass Ihr Körper bei den Übungen im Liegen auf der gesamten Matte Platz hat oder aber die Beine über die Matte hinausragen. Dickere Matten haben den Vorteil, dass sie den Körper besser dämpfen, dünnere Matten sind für Balanceübungen besser geeignet.2. Die KleidungSie benötigen für die Yoga-Übungen in erster Linie bequeme Kleidung, die nicht zu eng sitzt, aber auch nicht zu locker – da sie bei bestimmten Übungen sonst sehr leicht verrutschen würde. Am besten wählen Sie eine bequeme Yogahose mit Bündchen oder eine Leggings in Kombination mit einem gut sitzenden Oberteil aus Baumwolle. Meiden Sie hingegen lieber Sportkleidung aus synthetischen Stoffen, in denen Sie schneller und leichter ins Schwitzen geraten. Obendrein liegen die Kleidungsstücke zu eng am Körper an, was störend sein kann.Noch ein Tipp:Sie brauchen keine Schuhe für die Yogaübungen, am besten trainiert es sich immer noch barfuß. Und sollten Sie im Winter kalte Füße bekommen, können Sie spezielle Yogasocken tragen, die rutschfest sind und mehr Halt auf der Matte geben.3. Der Yoga-BlockVor allem Anfänger tun gut daran, einen Yoga-Block zu benutzen. Er übernimmt – je nach Übung – verschiedene Funktionen und kann zum Abstützen, zum Ablegen, als Sitz oder auch als Gewicht eingesetzt werden. Durch das natürliche Material (z.B. Kork) bleibt der Block die gesamte Zeit über rutschfest, selbst wenn Sie schweißtreibende Asanas machen. Alternativ dazu können Sie sich auch einen Yoga-Gurt zulegen, der Ihnen beim Dehnen und Beugen helfen kann. Denn gerade Anfänger sind bei ihren ersten Yoga-Übungen noch äußerst ungelenkig.4. Die AtmosphäreFür die Yoga-Übungen müssen Sie sich eine angenehme Atmosphäre schaffen, damit Sie sich in aller Ruhe auf Ihre Atmung und Ihre Bewegungen konzentrieren können. Lassen Sie weder den Fernseher noch das Radio nebenbei laufen, um nicht abgelenkt zu werden. Wenn Sie dennoch etwas Musik zur Entspannung hören wollen, empfiehlt sich eine Yoga-CD – die Lieder unterstützen Ihre Übungen mit seichten Klängen.Yoga-Übungen für AnfängerT. Krishnamacharya, der "Vater des modernen Yoga", hätte es nicht treffender formulieren können: "Jeder kann Yoga üben, der atmen kann." Bevor Sie mit den ersten Übungen anfangen, sollten Sie mindestens anderthalb Stunden vorher nichts mehr essen, da die meisten Asanas mit vollem Magen kaum zu bewältigen sind. Für Anfänger sind die Übungen in den folgenden Videos verschiedener Yoga-Profis besonders gut geeignet:Der SonnengrußDer Krieger IDer Krieger IIDer Krieger IIIDer BaumDer herabschauende HundDie KobraFür den Anfang reicht es vollkommen aus, wenn Sie die Übungen zweimal pro Woche für 20 bis 45 Minuten wiederholen. Am besten blocken Sie sich in Ihrem Kalender zwei Tage, an denen Sie sich Zeit für Yoga nehmen – zwischen diesen Terminen sollten Sie immer zwei bis drei Tage pausieren. Natürlich können Sie die Yoga-Übungen auch jeden Tag wiederholen, allerdings sollten Sie dann ein gesundes Mittelmaß finden. Andernfalls könnte das straffe Programm dazu führen, dass Sie Ihre Muskeln schnell überdehnen.Yoga-Stile für AnfängerIn einer schnelllebigen Gesellschaft wie unserer wird der Alltag von Stress und Hektik bestimmt, was sich unmittelbar auf unsere Gesundheit auswirkt – Schlafstörungen, Unruhezustände, Verdauungsprobleme und Gelenkschmerzen sind Folgen der permanenten Überlastung durch unsere Umwelt. Umso wichtiger ist es, nicht den Boden unter den Füßen zu verlieren und Wurzeln zu schlagen. Möglich wird das zum Beispiel mithilfe von Yoga-Übungen, sprich der Kombination aus Meditationsübungen und Sport, die dabei helfen sollen, sich erden zu können. Für Anfänger eignen sich diese vier Yoga-Stile am besten:1. Hatha YogaDer Begriff umfasst gleich mehrere Yoga-Arten und gehört somit zu den bekanntesten Yoga-Stilen unserer Zeit. Die Übungen zeichnen sich vor allem durch langsame Bewegungen aus, die den Körper in erster Linie entspannen sollen. Aus diesem Grund sind die Asanas (u.a. herabschauender Hund) für Anfänger besonders gut geeignet.2. Kundalini YogaDieser Stil, basierend auf der Lehre von Yogi Bhajan, konzentriert sich noch mehr auf den Geist mithilfe von Atem- und Körperübungen. Ziel ist es, seinen Körper deutlicher zu spüren: Zuerst wird der Rücken aufgewärmt, danach ein paar Asanas gemacht und am Ende folgt die Entspannung plus Meditation.3. Yin YogaUm Verspannungen oder innere Blockaden zu lösen, eignet sich Yin Yoga besonders gut. Die meditativen, langsamen und passiven Asanas werden über mehrere Minuten (zwischen drei bis sechs) entweder im Sitzen oder im Liegen ausgeführt, damit sich die Muskeln entspannen und der Atem frei fließen kann.4. Ashtanga YogaDer Begriff "Ashtanga" stammt aus dem Sanskrit und bedeutet übersetzt „Acht Glieder“. Dieser Yoga-Stil ist aufgrund der fließenden Übergänge zwischen den Asanas – die eine strikte Reihenfolge einhalten – sehr anstrengend. Daher eignet sich dieser Stil besonders gut für disziplinierte Menschen mit viel Ehrgeiz.Weitere Stile, die für Fortgeschrittene geeignet sind:Anusara YogaAntigravity YogaBhakti YogaBikram YogaBudokon YogaHormon YogaIyengar YogaJnana YogaJivamukti YogaKarma YogaKripalu YogaKriya YogaLach YogaLuna YogaPower YogaPrana FlowRaja YogaSatyananda YogaShadow YogaSivananda YogaTao Yin YogaVinyasa Flow YogaYoga-Kurse für AnfängerWenn Sie die Yoga-Übungen nicht zu Hause durchführen, sondern lieber einen Kurs besuchen wollen, sollten Sie Ihren Lehrer sorgfältig wählen. Das ist wichtig, damit Sie motiviert und inspiriert genug bleiben, Ihren Körper besser kennenzulernen – ohne sich dabei unter Druck gesetzt zu fühlen. Aus diesem Grund sollten Sie bei der Suche nach einer passenden Yoga-Schule folgende Punkte beachten: Ein qualifizierter Yogalehrer hat eine entsprechende Ausbildung abgeschlossen und führt seine Schüler. Er oder sie beantwortet alle Fragen, gibt hilfreiche Tipps und achtet auf die korrekte Ausführung der Übungen. Er oder sie ist sympathisch und animiert seine oder ihre Schüler zum Mitmachen.Nur wenn Sie sich in dem Kurs verstanden fühlen, können Sie sich wirklich fallen lassen – und die Kunst der indischen Lehre verinnerlichen. Fühlen Sie sich in Ihrem Kurs nicht wohl oder können keinen richtigen Draht zu Ihrem Lehrer oder Ihrer Lehrerin finden, werden Sie sich nicht richtig entspannen. Das führt wiederum dazu, dass Sie noch angespannter und mögliche körperliche Beschwerden verstärkt werden. Hören Sie hier in jedem Fall auf Ihr Bauchgefühl und wählen Sie einen Yoga-Kurs, der auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist und Ihnen das Gefühl einer wohligen Atmosphäre – als wären Sie in Ihrem eigenen Wohnzimmer zu Hause – vermittelt. Nur so können Sie Körper und Geist in Einklang bringen.

Die Notlösung Home Office ist längst Alltag geworden. Ex-Triathlonprofi Maximilian Longrée weiß, welche Muskeln im Mobile Office zu kurz kommen und gibt Tipps fürs Mini-Gym.Das Coronavirus ist weitgehend aus dem Alltag verschwunden. Doch es hat Spuren hinterlassen. Besonders deutlich wird das in der Arbeitswelt. Denn das Interimsmodell Home Office hat sich zu einem flexiblen Modell namens Mobile Office entwickelt. Das hat einige Vor- aber auch Nachteile. Denn Millionen Menschen in Deutschland hocken nun weiter an zwei bis drei Tagen pro Woche am heimischen Schreibtisch, obwohl sie dringend Ausgleich und Bewegung gebrauchen könnten. Oder besser: Die häufig vernachlässigte Muskulatur lechzt nach Herausforderungen.Bei den meisten Schreibtischtätern fristen Brust-, Bein- und Rückenmuskulatur ein eher kümmerliches Dasein. Das Fitnesslevel grüßt aus dem Keller, Muskelstrukturen haben sich verkürzt und bauen sich nach und nach ab. Dazu verbraucht der Körper beim permanenten Sitzen kaum Energie. Und weil sich viele nach Feierabend zurecht das eine oder andere Leckerli mehr genehmigen, schlägt die Stunde neuer Fettpölsterchen.Welche Muskeln im Mobile Office ganz besonders leiden, warum schon einfache Gadgets Abhilfe schaffen können und nicht jeder eine eigene Hantelbank braucht, erklärt Personal Coach, Ironman-Sieger, Autor und Fitness-Experte Maximilian Longrée im Interview. Der 42-jährige frühere Profi-Triathlet holte 2006 den WM-Titel der Amateure beim legendären Ironman Hawaii. Mittlerweile berät und betreut er Unternehmen und Privatpersonen unter anderem in den Bereichen Fitness und Ernährung. (Weitere Infos über Maximilian Longrée finden Sie hier.)Maximilian Longrée, wie wirkt sich regelmäßige oder gar dauerhafte Arbeit im Mobile Office auf unseren Fitnesszustand aus? Physisch betrachtet, haben wir es vor allem mit einem Muskelabbau zu tun. Und zwar unabhängig vom Fitnesslevel, also auch bei Menschen, deren Muskelanteil nicht so ausgeprägt ist, wie beispielsweise bei Hobbysportlern, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen. Bei Menschen, die in ihrer Freizeit wenig Sport machen, fallen alltägliche Bewegungen wie der Weg zum Auto oder das Treppensteigen in der Firma häufiger weg. Bei dieser Gruppe fällt der Muskelabbau allerdings weniger stark auf als bei aktiven Athleten, die Muskulatur aufgebaut und sie gepflegt haben. Bei denen geht die Muskulatur mit zunehmender Mobile Office Zeit stärker zurück, der Grundumsatz sinkt und sie setzen Fett an, weil sie sich weniger bewegen und unter Umständen sogar noch mehr essen als vorher.Welche Muskelgruppen sind hauptsächlich davon betroffen?Die Muskulatur verkümmert nicht nur. Sie verkürzt auch zunehmend, weil der Dehnungseffekt, der zu jeder alltäglichen Bewegung gehört, im Mobile Office häufig wegfällt. Die herkömmlichen Bürokrankheiten oder Beschwerden verstärken sich. Die Klassiker wie Nackenschmerzen oder das berüchtigte Piriformis-Syndrom, also der eingeklemmte Ischiasnerv, könnten heftiger ausfallen oder bei Menschen auftreten, die davor noch keine Probleme damit hatten, weil sie sich zumindest moderat bewegt haben – und wenn es nur der Weg zur Kantine oder das Treppensteigen war. Vor allem die Beinmuskulatur, unsere größte Muskelgruppe, verkümmert durch die mangelnde Bewegung.Nun kann man sich damit abfinden oder, Sie haben es schon gesagt, etwas gegen den Muskelabbau tun. Nun hat nicht jeder den Platz für ein Fitnessstudio zu Hause. Wie kann man der vernachlässigten Muskulatur trotzdem etwas Gutes tun?Das hängt stark vom aktuellen Fitnesslevel ab. Allen, die bisher kaum Sport gemacht haben und ihre Muskulatur und Gesundheit nur erhalten wollen, würde ich für den Anfang einfache Gummibänder in verschiedenen Stärken empfehlen. Das klingt banal, aber damit kann man viele klassische Übungen umsetzen. Beispielsweise etwas für die Schulterblatt- oder die Brustmuskulatur tun, um wieder aufrechter auf dem Bürostuhl zu sitzen. Dafür genügen diese Fitnessbänder, denn es braucht keine besonders großen Kraftreize, um die Muskulatur zu erhalten oder sogar ein bisschen was aufzubauen. Als zusätzliche Übung halte ich Liegestütze auf Knien für sinnvoll. Allen, die darauf keine Lust haben, empfehle ich: Spazierengehen und auf dem Weg zur Wohnung die Treppe statt des Fahrstuhls nehmen. Wer das schafft, dürfte sein Fitnesslevel gut halten können.Was ist mit denen, deren Muskeln unfreiwillig leiden, weil sie ihr Fitnessstudio teils Monate nicht von innen gesehen haben? Ich meine Athleten, die sonst zwei oder drei Mal pro Woche dort trainiert haben.Da wird es etwas kniffliger. Wobei diese Athleten schon leistungsfähiger sind und damit auch selbstständig Übungen machen können, die ich weniger aktiven Menschen nicht empfehlen würde. Ich denke da zuerst an Kniebeugen – mit oder ohne Gewicht. Oder auch Seitheben mit zwei Kurzhanteln in jeder Hand für die Schultermuskulatur. Grundsätzlich gilt: Je höher das Fitnesslevel war, desto schwieriger ist es, den Status quo zu erhalten oder sogar Muskelmasse aufzubauen. Trotzdem ist das Schlechteste, was man machen kann, gar nichts mehr für den Körper zu tun. Wichtig finde ich auch, dass man sich ein bisschen davon frei macht, das Niveau aus der Zeit vor der Coronapandemie halten zu können, geschweige denn Topform zu erreichen.Welche Geräte halten Sie hier für das hauseigene Fitnessstudio für angemessen?Neben einer Hantelbank lohnt sich für ambitioniertere Athleten aus meiner Sicht noch ein Ablage-Rack und eine kleine Auswahl Kurz- und Langhanteln. Das nimmt nicht allzu viel Platz weg und eignet sich auch für Mietwohnungen. Wer dafür keinen Platz hat, kann immer noch mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten oder eben mit den angesprochenen Fitnessbändern.

Tischtennis-Legende Timo Boll und Hollywood-Star Timothée Chalamet: Gemeinsam sind sie in dem Film "Marty Supreme" zu sehen. Was Boll bei den Dreharbeiten mit dem weltbekannten Schauspieler auffiel.Die deutsche Tischtennis-Legende Timo Boll hat in dem Film "Marty Supreme" eine kleine Nebenrolle an der Seite von Hollywood-Star Timothée Chalamet. Nach den gemeinsamen Dreharbeiten in New York sieht der Rekord-Europameister einige Ähnlichkeiten zwischen der Arbeit von Schauspielern und Leistungssportlern."Timothée ist sehr wissbegierig. Sehr respektvoll. Sehr höflich. Und wenn er zum Set geht und sich am Set aufhält - dann sieht er rechts und links nichts", sagte Boll der Deutschen Presse-Agentur. "Das ist ähnlich wie bei uns Sportlern. Während des Wettkampfs schotten wir uns auch ab. Dann gibt es keine Autogramme, keine große Unterhaltung. Dann hebt man sich alle Energie für das Wesentliche auf." Auch Chalamet arbeite "wie ein Leistungssportler".Der Film "Marty Supreme" basiert auf dem Leben des amerikanischen Tischtennis-Spielers Marty Reisman in den 50er-Jahren. Er ist für neun Oscars nominiert und ab diesem Donnerstag auch in deutschen Kinos zu sehen. Der 44 Jahre alte Boll hatte seine aktive Karriere im vergangenen Jahr beendet.

Nach ihrem Olympia-Gold verzichten die US-Eishockey-Spielerinnen auf einen Besuch bei Präsident Trump. Der hatte zuvor vor den Männern über die Einladung gewitzelt.Die US-Eishockey-Olympiasiegerinnen haben eine Einladung von Präsident Donald Trump ausgeschlagen. „Wir sind aufrichtig dankbar für die Einladung an unser mit der Goldmedaille ausgezeichnetes US-amerikanisches Frauen-Eishockeyteam und wissen die Anerkennung ihrer außergewöhnlichen Leistung sehr zu schätzen“, hieß es in einer Erklärung der Auswahl. „Aufgrund des Zeitpunkts und bereits zuvor vereinbarter akademischer und beruflicher Verpflichtungen nach den Spielen können die Athletinnen jedoch nicht teilnehmen.” Vom Weißen Haus gab es zunächst keine offizielle Reaktion. Die US-Frauen hatten sich am Donnerstag bei den Winterspielen in Italien Gold gesichert.Trump lädt Männer zur State of the Union einZuvor kursierte in sozialen Medien ein Video aus der Kabine der US-Männer nach deren Triumph gegen Kanada am Sonntag. Zahlreiche US-Medien griffen das Video auf. Trump ist den Aufnahmen nach per Handy zugeschaltet, gratuliert dem Team und lädt die Männer zur State of the Union - der jährlichen Grundsatzrede zur Lage der Nation im Kongress - Dienstagabend (Ortszeit) ein. Dann sagt er: „Ich muss euch sagen, wir müssen die Frauenmannschaft mitbringen, das wisst ihr doch.“ Ansonsten würde es wahrscheinlich ein Amtsenthebungsverfahren gegen ihn geben, scherzte der Präsident und die Spieler lachten.

Ein WM-Boykott der Nationalmannschaft wegen Donald Trumps Politik? DFB-Sportdirektor Rudi Völler hat dazu eine klare Meinung.Für Rudi Völler ist die schwelende Debatte um einen Boykott der Fußball-WM in den USA "sinnlos". Bei der dpa-Chefredaktionskonferenz in Berlin sagte der Sportdirektor des Deutschen Fußball-Bunds zu dem Thema: "Es ist sinnlos, das zu diskutieren. Es bringt nichts und du schadest nur den Athleten."Völler verwies auf seine Erfahrungen als junger Fußballprofi, als es aus politischen Gründen von mehreren Staaten Boykotte der Olympischen Spiele 1980 in Moskau und Los Angeles 1984 gegeben hatte. "Ich war schon immer gegen einen Boykott, weil es halt nichts bringt", stellte der 65-Jährige fest.Auch angestoßen von St.-Pauli-Clubchef Oke Göttlich hatte es zuletzt einige Stimmen gegeben, einen WM-Boykott zumindest zu diskutieren. "Man kann ja ein Thema nicht totschweigen. Der Fußball funktioniert nicht im Reagenzglas der gesellschaftlichen Themen", sagte Göttlich. "Es gibt keine Maulkörbe"Hintergrund der Diskussion war unter anderem der Konflikt zwischen den USA und den europäischen Nato-Staaten wegen der Besitzansprüche von US-Präsident Donald Trump auf Grönland. Auch das teils brutale Vorgehen der US-Einwanderungsbehörde ICE gegen Migranten in den Vereinigten Staaten, bei dem auch zwei Menschen getötet wurden, hatte für politische Debatten um den WM-Mitgastgeber USA gesorgt.Grundsätzlich will Völler politische Themen wie diese nicht erneut die WM-Reise der Nationalmannschaft überschatten lassen. "Wir sind vor Ort, um Fußball spielen", sagte der DFB-Sportdirektor. Diskussion wie während der WM in Katar um die Regenbogen-Kapitänsbinde sollen sich nach dem Willen Völlers nicht wiederholen. "Es gibt keine Maulkörbe, jeder kann seine Meinung sagen und kann auch Dinge kritisch sehen, aber nicht am Tag vor dem Spiel", sagte der Weltmeister von 1990.

In weniger als vier Monaten steigt in Mexiko die Fußball-WM, schon in wenigen Wochen sind Playoff-Partien geplant. Doch eine Gewaltwelle erschüttert derzeit das Land. Was Rudi Völler dazu sagt.DFB-Sportdirektor Rudi Völler hat die jüngste Gewalteskalation in Mexiko wenige Monate vor der Fußball-WM als "erschreckend" bezeichnet. In der Fußball-Welt wachsen angesichts der Ereignisse im Land des Co-Gastgebers die Sorgen um die Sicherheit bei dem Turnier. "Wir haben alle natürlich die Hoffnung, dass sich das in den nächsten Tagen und Wochen wieder beruhigt, bis die WM losgeht", sagte Völler bei der dpa-Chefredaktionskonferenz in Berlin.Seit das Militär in dem Land den mächtigen Drogenboss Nemesio Oseguera Cervantes - auch bekannt als "El Mencho" - tötete, setzen dessen Anhänger Autos, Banken, Tankstellen und Läden in Brand und errichten Straßensperren.Insgesamt 13 WM-Spiele in Mexiko Besonders betroffen von den Unruhen ist der Bundesstaat Jalisco mit der Hauptstadt Guadalajara, in der eines der drei mexikanischen WM-Stadien steht und zwei Teams - Kolumbien und Südkorea - ihr Camp geplant haben. In der Millionenmetropole sind vier WM-Vorrundenspiele angesetzt, darunter auch das Match von Europameister Spanien gegen Uruguay.Insgesamt steigen in Mexiko 13 Matches dieser XXL-WM, neben Guadalajara sind Mexiko-Stadt sowie Monterrey die weiteren Gastgeberstädte. In Mexiko haben Uruguay (Playa del Carmen) und voraussichtlich auch Südafrika (Pachuca) ihre WM-Quartiere vorgesehen.Bereits Ende März und Anfang April sollen in Guadalajara und Monterrey zudem jeweils zwei internationale Playoff-Partien stattfinden zur Ermittlung der letzten beiden WM-Teilnehmer. Der Fußball-Weltverband FIFA war für eine Reaktion auf die Lage angefragt.Zeitung: "Internationale Alarmglocken schrillen"Nachdem zuletzt noch die Situation bei Co-Gastgeber USA mit dem heftigen Vorgehen der Einwanderungsbehörde ICE gegen Migranten für Empörung und Boykott-Aufrufe gesorgt hatte, rückt nun Mexiko in den Fokus. "Die Lage lässt die internationalen Alarmglocken schrillen, besonders in Bezug auf die Sicherheit der Besucher und die Organisation in einem der Hauptaustragungsorte des Turniers", schrieb die Zeitung "AS Mexico". Das dritte Austragungsland der Weltmeisterschaft 2026 ist Kanada.Wegen der Unruhen wurden am Sonntag unter anderem zwei Erstligaspiele in Mexiko abgesagt. Die mexikanische Nationalmannschaft will in dieser Woche in der Stadt Queretaro - zwischen Guadalajara und Mexiko-Stadt gelegen - eigentlich ein Freundschaftsspiel gegen die Auswahl Islands bestreiten. Ob dieses wie geplant stattfinden kann, das war zunächst offen. Der isländische Verband veröffentlichte noch am Montagmorgen Trainingsbilder aus Mexiko.Tennisturnier in Acapulco findet wie geplant stattVon den gewalttätigen Protesten nach dem Tod des Drogenbosses sollen etwa 20 der 32 mexikanischen Bundesstaaten betroffen sein, schrieben lokale Medien. Es habe Tote und Verletzte gegeben; eine offizielle Zahl gab es nicht. Mehrere Botschaften anderer Länder - darunter auch Deutschlands - riefen ihre Bürger dazu auf, wachsam zu sein und eventuell Hotels nicht zu verlassen.In dieser Woche sind zudem Tennisstars wir Alexander Zverev beim ATP-Turnier von Acapulco im Einsatz. Die Organisatoren teilten mit, dass das Event wie geplant und unter normalen Bedingungen ausgespielt werden soll.